健康科普居家健身太猛ldquo找

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受新冠肺炎疫情影响，许多群众长期宅在家中，锻炼也由室外转为室内，开始居家健身。首先要明确，居家健身不适宜长时间大强度锻炼。在居家防疫期间，运动强度必须适宜。如果平常不运动、锻炼搞突击，非常容易疲劳骨折。疲劳性骨折是一种由量变到质变的累积性损伤过程，避免骨骼疲劳损伤是预防疲劳性骨折的关键。长期超负荷运动就会发生疲劳性骨折。如果反复出现膝关节、踝、足部疼痛或者站立、行走困难，坐卧休息后疼痛缓解，就有可能是疲劳性骨折，应该及时就医检查，影像检查中首选磁共振检查。本期官微为大带来一个疲劳性骨折案例。

女，35岁，疫情期间在家健身操一周后，膝关节内侧疼痛。

X光：膝关节骨质未见明显异常，MRI：胫骨内侧平台线样骨折伴周围骨髓水肿。

那么，如何预防疲劳性骨折呢？

。1、要循序渐进根据自身情况制定科学的训练计划，掌握好运动量，不要突然增加运动负荷，避免超负荷运动而导致骨骼损伤。平时要坚持力量练习，尤其是提高腿部肌肉力量。2、要有合体的服装，服装要宽松；应穿柔软舒适的运动鞋，鞋带勿过紧或过松，避免脚部受伤。3、要适当调整运动节奏和运动形式，避免单一、机械的长时间运动。在健身前后，要做好预热及放松活动。

4、要多晒太阳，注意饮食和营养的供给，要根据体质情况增加钙和维生素D的摄入，经常补充钙和维生素D即能够降低疲劳骨折发生率。

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文字/李海燕

图片/李海燕网络

编辑/李政

审核/马晓文赵园

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