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天，个马拉松，1个理由
“为水而跑”第三季
澳大利亚女孩米小娜的挑战虽以失败告终
但对宣传环保的赛事初衷而言
甚至具有更为独特深远的意义
米小娜与杭州的支持者
年12月13日，杭州著名景点西湖，罕见的萧瑟湿冷，但是，依旧游人如织。柳浪闻莺，断桥，白堤，苏堤，雷峰塔……来自澳大利亚的米小娜（MinaGuli），穿着她的那件写有“Marathons
Days
1Reason”字样的冲锋衣，从早上8点开始，在客流中不断穿行，一直走到下午1点多。
“今天已经完成36公里多了，还有不到6公里，比预计的快。但是依旧要抓紧时间，必须在4点前完成，才能按计划赶到上海，开始明天的活动。”她看看GPS手表上的数字，对陪跑的媒体记者和支援队员说，轻松的语气中透着自信和坚定。
在前往媒体发布会活动现场时，她走了3公里；在队员们等待前往上海车辆的间隙，她又围着繁华市区的一个正方形区域，走了大约3公里。随后，她在一家咖啡厅门口徘徊了米——这才摆出胜利的姿势，完成了第40天的跑量。
完成第40跑
至此，“为水而跑”（RunforWater）第3季的前40%已经顺利结束。后面的行程将更为艰巨：在60天内，结束余下的公里——每天恰好完成42.3公里。
这是截至目前，“为水而跑”（Run4Water）系列活动和Thirst节水环保机构的发起人米小娜尝试的难度最大的极限挑战活动——干旱长跑（RunningDry）。
在此之前，她在年和年分别完成过“为水而跑”第1季40天公里的7大洲荒漠长跑，第2季40天公里的6大洲6条代表性河流长跑。
“我希望更多人意识到节约用水和爱护水资源时，记得我在跑步方面的付出。或是提到我的跑步经历，自然联想到节约用水和爱护水资源。参赛和参赛成绩，对我来说没有什么意义，也不是我追求的。节水宣传，就是我成立Thirst和发起‘为水而跑’的唯一理由。”为水而战第二季
为水而战·第一季·7Desert
年2月12日-3月22日，荒漠穿越
地点：欧洲本纳斯沙漠、亚洲约旦沙漠、南极洲荒原、澳大利亚辛普森沙漠、南非沙漠、智利阿塔卡玛沙漠、美国莫哈维沙漠
为水而战·第二季·6Rivers
年3月22日-5月1日，河流穿越
地点：美国科罗拉多河、巴西亚马逊河、澳大利亚墨累河、中国长江、非洲尼罗河、英国泰晤士河
为水而战·第三季·RunningDry
年11月4日-年2月11日
地点：美国、墨西哥、秘鲁、玻利维亚、智利、澳大利亚、中国、英国、法国、意大利、埃及、以色列、约旦、阿联酋、埃塞俄比亚、印度、乌兹别克斯坦、南非18个国家的几十个城市
第3季的跑步地点选择，以人口稠密的城市和农业社区为主，也包括一些荒漠地带。目的和意义是在跑步行程中，举办社交活动和宣讲会，让更多人，尤其是年轻一代认识到保护水资源面临的紧迫性和水的重要性，让城市人群的消费习惯和工业产品的生产模式更加节水，保护日益稀缺的清洁水资源。
节水讲座
不止于跑
在印度
在第3季中，米小娜的一天，通常是这样度过的。
*5点半到8点，出门跑步，完成大约20公里；
*8点到11点，举办节水宣讲会和社交分享，或参加当地活动；
*13点半到16点，跑步20公里；
*随后，团队集结，赶飞机或开车前往下个目的地；
*晚饭后，开会布置次日行程；
*23点，才能洗漱睡觉。
只有少数几天，她才有机会在5小时内一口气跑完42公里，然后在晚上9点前结束当日工作，早早休息。
“这种理想情况只是少数。在多数日子里，只能用早上和白天的碎片时间去跑步，为了凑足每天的里程和所有完成事务，真的是得争分夺秒。每天的睡眠时间通常只有4-6小时，很少能到7小时的。这根本不够恢复身心疲劳。我倒是挺怀念过去的沙漠长跑和河流长跑的，在那些少有人烟的地方，不用为工作分心，可以只管跑。”
在美国期间录制电视节目
与9岁的中国小朋友一起跑西湖
与中国小学生分享节水知识
苦中作乐
与南亚地区的民众互动
米小娜说，这是一段比远更远的旅程，比节水与长跑都丰富的人生经历。
11月4日，在纽约，她参加了纽约马拉松，作为第3季的启程。11日17日-22日，在乌兹别克斯坦，她与那里的棉农们讨论了节约种植棉花的灌溉用水。12月6日，在印度孟买时，为了感受贫困阶层的生活状况，她选择住帐篷和在简易房屋打地铺，全队因此沦为蚊子的晚餐。不过，这也成了她与队员们的难忘回忆。
在印度，她跑伤了腰和大腿，走路都疼得厉害。“在受伤后，我的首先想到的就是调整策略，从跑改为强度更低的走，中间穿插更多休息，进行拉伸放松等处置。同时，增加餐饮中的蛋白质。现在好多了，并没有因此耽误行程，再过几天就可以恢复跑步了；每天的时间安排也能稍微宽裕一些。”
每到一地，众多粉丝们的支持和鼓励，以及见到多数地方的年轻人更加懂得爱护水资源，都会让他们暂时忘掉旅途劳顿和繁重的工作压力；感到欣慰与努力被尊重的满足。
在印度跑步时的路边休息
年年底，米小娜的身体终于不堪重负，因为过度劳损，她的髋关节发生了骨折，在彻底恢复健康之前，不能再继续跑了。她只好改变方法，在继续前往各地普及节水理念的同时；号召公众“众筹”跑量，并分享“为水而跑”的跑步故事。
在世界各地支持者的努力下，“为水而跑”第三季依旧获得了病毒式的扩散效应。从个人挑战的纯技术角度上说，第三季以失败告终。从引领改变的环保宣传上说，第三季依旧圆满成功，甚至具有了更为独特深远的意义，尽管对米小娜而言，代价是极为沉重的。
在旅途周转间隙补充睡眠
QA
说说你的训练，这次与前两次有什么不同？
为了第3季，从年12月底开始训练，一共准备了10个月时间。前3个月积攒跑量和强化身体素质，每个月差不多跑-公里；主要是20-40公里的慢跑。
训练强度太大，受伤歇了2个多月。后来，调整了方法，每个月最多跑公里，增加骑车、普拉提和全身力量练习。准备周期比前两次长40%，训练量多20%。同时，吃的也更多。
在体能上，最大的挑战是什么？
最大的风险就是发生严重的肌肉溶解症，以及腿部和脚的疲劳性骨折。不过，有了随队医生和科学的餐饮营养和快速恢复方案，这些都是可以避免的。
我现在每天完成42.2-42.3公里的距离，这样就不用依靠某一天的额外跑量去弥补前段时间的跑量欠账。在第1季和第2季，我曾经在一天内跑60-70公里，来弥补行程周转等原因导致的跑量欠账。
如何维持精神动力？有没有遇到过质疑？
树立一个比个人成就更大的大目标，并在训练和执行时为之不懈努力。例如，为呼吁世人节水而跑。你不能轻易放弃已经做出的承诺。
在第1季和第2季，我遇到过对里程的质疑；但是我没有时间和精力去回应，由他们去吧。在第3季，我选择各国的一些人口密集大城市作为跑步地点，更方便接受公众监督；欢迎陪跑见证。
预计完成后需要多久才能恢复身心状态？
要过很久。体力也许要2个月才能恢复，精神可能得半年多……简直是被跑步榨干。
你将来的参赛计划，以及Thirst与中国越野跑赛事的合作展望？
我不排除去跑几个代表性的拖雪橇北极穿越赛，比如英里的超级马拉松和0英里的艾迪塔罗德越野邀请赛。第一，冰原长跑与保护水的主题较为接近。其次，足够“极限”，有媒体报道的轰动效果。第三，我能安全完成。
但是，我现在还不考虑参加UTMB或安道尔AUTV长跑之类的极限山地越野赛，因为下坡慢爬坡更慢，还害怕摔伤。
中国的越野跑比赛越来越多，我非常期待与组织者们合作，将节约用水的概念植入赛场和赛事文化中。
日常节水
·洗澡FKT（最快已知时间），在保持干净的同时，挑战速度纪录。在洗脸刷牙洗澡的冲洗间隙，关掉水龙头。
·生活用水重复利用，例如用积攒的洗衣机流水、洗澡水和厨房废水冲厕所。
·捐赠旧服装和旧书报杂志。
·用超市塑料购物袋兼做垃圾袋或盛放其他物品，多次使用。
·在超市尽量购买散装水果蔬菜，合并称重与包装，减少包装袋用量。
·减少外卖点餐，尽量不用一次性塑料餐饮容器，不但节约水，而且还能吃得更健康。
·根据洗衣服数量选择洗衣机用水档位。
·戒烟限酒，能减少慢性与恶性疾病。减少烟酒与原料的生产，也是节水。
·减少对禽畜肉类与动物皮毛制品的消费。
·纸张的双面使用。
文/赵小钊
图/曾心驰
Thirst
本文节选自《户外》杂志年1月-2月刊
第一个跑遍七大洲七大荒漠的女性，从小也是个讨厌运动的胖姑娘
为水而跑第一季中文独家深度报道，发表于《户外杂志》年6月刊
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