眼下，大部分中小学生已经返校复课，长达4个月的“寒假”结束，开心？兴奋？激动？可能还有一些挫折。因为有些平时活蹦乱跳的学生，一上体育课竟然骨折了！复课后，学生为什么容易受伤？长期不运动之后，如何正确恢复锻炼？培养小朋友良好的运动习惯，家长应该怎么做？《健康FUN》请来中医院骨外科副主任医师宋斌教授为我们释疑解惑，教我们科学运动！
什么是“应力性骨折”？
宋主任：应力性骨折又称疲劳性骨折，通常是指持续外力或者长期积累损伤造成应力集中在骨的某个区域，超过极限强度时造成的骨折，应力性骨折多发生于身体承重部位，如小腿胫腓骨和足部(跟骨、足舟骨、跖骨)，因为这些部位在我们运动中的负荷最大。
青少年在开学后突然增大了运动强度，运动的方式也相对比较单一，主要是以跑步为主，而这种反复高强度的运动，就容易造成应力集中在一个部位，因此就容易出现应力性骨折。
运动损伤如何科学处理？
宋主任：目前针对急性运动损伤通常采用的原则是“RICE”原则。
R：是英文REST的缩写，是受伤后应立即停止运动，制动休息，防止重复损伤和加重损伤。
I：是英文ICE的缩写，意思是冰敷。冰敷在运动损伤的初期非常关键。冰敷可以促进使血管收缩，减轻炎症反应，促进止血。
C：是英文COMPRESSION的英文缩写，意思是加压包扎。冰敷过后患处要及时加压包扎，控制伤部运动，避免重复受伤动作，减少出血和渗出。
E：是英文ELEVASION的英文缩写，意思是抬高患部，也是要达到减少出血和渗出的目的。
以上四个步骤是任何部位的急性损伤普遍适用的处理原则，但是对于每一种运动损伤都需要认真地进行个性化的评估和治疗。除了这些处理外，应该把伤者尽快送到专业的医疗机构运动医学科就诊，并由专业运动康复师全程参与治疗，这点非常重要。
如何避免运动损伤？
宋主任：首先是掌握科学的运动方法，每一种运动都有一些标准的动作或者推荐的运动方式，这些需要我们去多学习，掌握运动中的技巧；
其次是在恢复运动时把握好运动的强度和节奏，需要循序渐进地增强运动强度，不能一蹴而就；
还有就是要养成良好的运动习惯，包括运动前的准备，运动中的节奏把握和强度控制、运动后的拉伸放松等，这样才能有效减少运动损伤的发生。
专家介绍
宋斌中医院骨外科副主任医师，医学博士，硕士研究生导师，广东省医学会运动医学分会基础学组副组长、青年委员会副组长；广东省医师协会运动医学医师分会委员兼秘书，青年医师专业组副组长；粤港澳大湾区运动医学医师联盟委员及秘书。
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