足球运动常见损伤与防护

足球是全世界普及率最高的运动之一，国内的足球比赛，无论是专业联赛还是业余联赛，热度也一年年在增长。

虽然足球这项运动为一项让人身心愉悦的有氧运动，同时也对个人的平衡能力、协调能力、敏捷能力，甚至团队协作能力有着积极的作用，但是足球运动本身的难度和强度，也会让运动员随时将自己暴露在运动损伤中。

为了享受踢球的乐趣，损伤的预防、早期的检测和及时康复可以让运动员或爱好者们完全沉浸在运动的乐趣中。

下肢是足球运动的常见损伤部位，在运动医学专家对国际足联的统计的场比赛中，75%为下肢损伤，其次为头部和上肢（15%），胸和腹部（10%）。这些损伤的严重程度轻重不一。

我国足球运动员的损伤频繁出现在踝关节、膝关节、大腿、小腿、腰腹，并且专业运动员更易受到损伤的困扰。

1.下肢运动损伤

下肢结构里软组织的扭伤和拉伤是最常见的，这些损伤可能牵涉到膝关节半月板和前交叉韧带的撕裂，这些都是可能需要介入手术治疗的损伤种类。其他损伤包括骨折和擦伤，是由于直接作用于身体上的撞击引起的。

2.下肢疲劳性损伤

胫骨疼痛（小腿疼痛）、髌骨疼痛（膝盖处疼痛）、跟腱炎（足跟附近疼痛），都是常见的过度使用性损伤。同时，足球运动员的疲劳性损伤也常见于腹股沟拉伤、小腿和大腿的肌肉拉伤。

应力性骨折是因为骨骼的过度使用而变得脆弱,从而出现细小的裂缝或破碎。一般情况下，应力性骨折很难和软组织损伤区别开来。如果下肢的任何部位出现疼痛，且在休息数周后疼痛不能明显改善，应该立即和医生确认是否存在疲劳性骨折。

3.上肢损伤

当运动员因为冲撞而不慎摔倒时，上肢的异常维稳和支撑动作可能导致腕关节的扭伤、骨折和肩关节的脱位。

4.头部、颈部、面部损伤

发生在头面部、颈部的损伤可能是刮伤、骨折、扭伤以及脑震荡。

1.赛季前或开赛前，要在运动医学科进行全面的身体检查，采纳医生的建议；

2.比赛时使用大小合适的护腿板；

3.提高对场地环境的辨识能力，避免可能因场地带来的损伤；

4.使用合成材料球而非皮革材料球，后者沾水后变沉，头球时可能对颈部造成危险；

5.补水得当，当感觉到渴的时候去补水，补水效果可能会大打折扣；

6.注意周围环境和气候，当天气过度潮湿和热时，注意中暑风险；

7.和运动医学专家和运动康复师探讨你的训练和对运动损伤的疑虑，让专家提供更深入的损伤预防建议。

损伤发生后，立即停止比赛直到损伤评估或被处理完毕后，再决定是否继续比赛。

大多数程度较低的损伤，通过休息、冰敷和抬高受损部位，可以达到治疗效果。

疲劳性损伤（过度使用）可以通过短时间休息缓解大部分症状，回到赛场继续比赛时，通过改变动作模式，可让受损部位少受牵连。

但是强行忍痛重回比赛，特别对于应力性骨折、膝盖韧带损伤或是任何头部颈部损伤，是非常危险的。

以上损伤发生后的几天，疼痛症状还未缓解的话，建议立即就医。

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