北京看白癜风最权威的医院 http://m.39.net/pf/bdfyy/bjzkbdfyy/这是首席Liang第篇原创文章
跳芭蕾，跳芭蕾。不做跳，怎么还能叫「跳」芭蕾呢？可是，当大部分人跳起来的时候。问题也就随之来了。
不跳还好，一跳就伤.....不光是伤心，更多是伤身！
90%的人几乎都是从跳这里开始，伤起来的。如果你有因为「跳」而受伤过伤，可以在留言区咱们一起诉苦一下。
而对于我，我就是那个90%的人的一个：
我的膝盖「髌骨软化」，是做空转弄伤的。
我的腰「椎间盘突出」就是做一个大跳扭伤的。
我的脚后跟「跟骨骨膜炎」就是跳弄伤的。
不是这个跳，是另外一个大大跳
为什么会这样？跳芭蕾，为什么到了跳，就是一个像坟墓一样的终点呢？
练了半天的芭蕾舞，最后不能跳。绝对是最最最最最最悲惨的事情了。但是，一跳就伤怎么破？
这个问题，不光是对于职业舞者还有普通的芭蕾爱好者一定都是一个非常严肃的问题。
就好像开车上路，如果你不知道规则，那就是一个悲剧结尾。芭蕾舞的跳也是一样，如果不知道规则，那么悲剧的结尾就是：我爱芭蕾，芭蕾不爱我……
说实话，我是当了职业舞者很多年后才找到做跳的真正秘诀。其实，这早在把杆练习时候，身体的肌肉记忆就已经决定了。
不过，如何跳！怎么跳！自己的脑子一定要清楚，否则肌肉当没有那么强的力量，那么清晰的记忆的时候。也就是受伤的开始！
现在有几个非常严肃的问题，就像开车不能闯红灯一样的原则问题。
Plie要充分，落地脚要“粘”
这是90%的人问题。如果这一点没有做到，跳的越多，伤的越早。
这个Plie绝对不是简单的蹲，而是一个弯曲。膝盖的弯曲和脚腕的弯曲。在这个弯曲的过程中要有控制，同时要充分！
充分的Plie是到自己DemiPlie的极限
大家试想下，你抱了一个大西瓜。如何更轻松呢？是把大西瓜放到桌子上，还是一直自己双手抱着。
答案不用想都知道，如果Plie老是在一半就等于，双腿一直抱着那个和身体重量一样的大西瓜，且从来没有放到桌子上。
想一想，时间长了能不累吗？肌肉一直处于一种非松弛的状态下，同时这个可以弯曲的缓冲幅度也大打折扣！
Plie不充分是一个非常普遍的问题，原因很简单。Plie少一些，好像感觉轻松一些。但其实是，Plie没有到位置，等于把该能放在小腿上的重量全部压在的膝盖上！
脚后跟不落地
这是很多女孩子容易出现的问题，这个问题会直接导致迎面骨疲劳性骨折。明明可以让大腿分担重量，结果这全靠小腿了。。。。。
除了特殊的训练之外，做跳必须落脚后跟
原理是这样，特别是单腿落地的动作如果脚后跟不放在地板上。
小腿肌肉就会非常的用力，时间长了肌肉就会非常僵硬失去弹性，从而失去了保护骨骼的作用。日积月累，小腿就会出现问题。
膝盖不在轨道上
这真是太危险了，如果想十字韧带撕裂就坚持膝盖不对准脚趾尖的方向吧。这样每一次的Plie都是在给膝盖的韧带额外的摩擦与施加压力。
无论腿的开度多少，一定要膝盖冲脚趾尖
髋关节臀肌转开的力量就有这么重要！否则，永远跳不了芭蕾。ps：需要额外转开的，我们有转开的专项训练。
所以，我们的膝盖应该冲这第二和第三脚趾的方向。这是最安全的角度！
撅屁股
当腿的力量不够的时候，人会下意识用额外的力量去用力。比如说，上身！
宁可不跳高，也不能撅屁股用身体带
就像我这样，自认为用了力气。其实反而更难！本来直上直下，效率是最高的。非要用上身的力量，殊不知在身体从有角度到垂直于地面要浪费多少力气和时间。
重点是这会加重脊椎的压力，那天弄不好闪着腰弄个椎间盘突出！
动作路线不清楚
跳一定是有一个分解的渐进式的过程，不是一下就跳的。比如说，这个动作：Assemble。中间是有一个协调的过程的，就类似这个动态图。
Assemble的准备动作
也就是在真正起跳前，是需要知道这个过程（烧脑），同时也要肌肉知道这个过程（烧肉）！
Assemble还只是小跳，如果在大跳中的路线不清楚。很可能一个动医院。
跳的恢复性训练
在一段时间没有跳，或者伤病之后。一定要有恢复性的训练，不可以直接上来就跳完整的芭蕾跳的动作。这样会很危险，造成二次受伤。
因为，脚的肌腱力量是需要再次建立的。比如其中一个训练：我们单脚，正步的十字跳。要求和我之前的说到的一模一样。
注意做跳的要求
大家是否犯过这些错呢？有没有因为这些错误出现问题？
跳一定要仔细再仔细，因为那一瞬间的压力是身体重量的12倍！
好了，希望这篇文章能帮助到大家不要犯和我同样的错误。祝福所有的芭蕾战友能：健康且轻松的在空中芭蕾起舞！
End
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