你是否有一个吸烟的爸爸？
或者是吸烟的爱人？
你自己吸烟吗？
当香烟燃起的那一刻，
烟雾飘渺……
你想到了什么？
你可曾意识到它正悄悄地吞噬
你和他人的健康？
一直以来，为大众们熟知的吸烟危害往往与肺癌、支气管炎、心脑血管疾病有关。很少人知道吸烟还会影响肌肉和骨骼的健康。今天，我们来科普一下吸烟对肌肉骨骼的3大危害。
1、吸烟或导致腰背疼痛
来自美国某脊柱研究所的临床研究发现，腰椎间盘突出症患者中，吸烟者的比例较高。
特别是40岁以上吸烟者，其症状更为严重。吸烟者患短期腰痛的概率比不吸烟者高31%；在慢性腰痛和腰部严重疼痛的患者中，吸烟与腰疼之间的关系更为密切；而戒烟者腰痛的情况则比仍在吸烟的人轻很多。
这是因为：尼古丁会引起椎间盘的病变。尼古丁不仅会使血管收缩，就连椎间盘周围的毛细血管也难逃此劫，结果便易导致椎间由于养分供给不充分而引起病变。此外香烟还能造成椎间盘骨胶原的老化。
2、吸烟或导致骨质疏松
《美国实验生物学协会联合会杂志》上的研究指出，吸烟等因素可影响线粒体功能，导致破骨细胞增殖，引发骨质疏松。有研究证据表明，吸烟会导致骨密度下降，提高骨质疏松的风险。而且由于骨密度的下降，骨折的风险也相对增加。
吸烟会使骨头变得又松又脆，久而久之就会引发骨质疏松症。
专家解释，在香烟中含有大量的尼古丁，而尼古丁进入人体血液中，会影响钙质的吸收，因为烟碱会对成骨细胞有抑制作用，对破骨细胞的活性有刺激作用。
而人体的钙质一旦摄入不足，那么骨钙就会进入血液来维持血钙的正常水平值。这样就会导致骨骼中的钙质减少，骨密度降低，引发骨质疏松症。
有调查显示，吸烟的人全身的骨骼密度都要比正常人的低，上了一定年纪之后，吸烟的老年人更是容易发生骨质疏松、骨折等问题。一旦发生骨折，吸烟的人要比不吸烟的人多花80%的时间才能痊愈。可见，吸烟对骨头的危害是非常大的。
3、吸烟或致骨折不能正常愈合
骨折的愈合需要身体对骨折部位的源源不断地提供营养物质，从而生出细胞使骨折处长回来。
然而，香烟中的化合物质会减缓甚至阻止营养物质的供应，这将不利于骨细胞的生长，甚至导致骨愈合反应受损，严重影响骨折的愈合。
吸烟者如何预防骨质疏松？
01控制饮食结构
控制饮食结构，避免酸性物质摄入过量，加剧酸性体质，大多数的蔬菜水果都属于碱性食物，而大多数的肉类、谷物、糖、酒、鱼虾等类食物都属于酸性食物。
02戒烟戒酒
吸烟会影响骨峰的形成，过量饮酒不利于骨骼的新陈代谢，喝浓咖啡能增加尿钙排泄、影响身体对钙的吸收，摄取过多的盐以及蛋白质过量亦会增加钙流失。
03运动
运动医学专家认为，步行、慢跑、健身操、太极拳、气功、游泳、爬山、骑车、爬楼梯等，都有助于防治骨质疏松症。
运动医学认为，过度运动是一大禁忌，应该以中低强度为宜，运动时的心率为本人最大心率的60%～70%(最大心率=-年龄)。每次可以安排30～60分钟的运动时间，尽量在早晨训练。每周3～5次，以次日不感觉疲劳为度。
04良好的生活习惯
防止缺钙还必须养成良好的生活习惯，避免酸性物质摄入过量，加剧酸性体质。如彻夜唱卡拉OK、打麻将、夜不归宿等生活无规律，都会加重体质酸化。
应当养成良好的生活习惯，从而保持弱碱性体质，预防骨质疏松症的发生。
05其他
不要食用被污染的食物，如被污染的水，农作物，家禽鱼蛋等，要吃一些绿色有机食品，要防止病从口入。
骨质疏松症会受心情影响，保持良好的心情，不要有过大的心理压力，压力过重会导致酸性物质的沉积，影响代谢的正常进行。适当的调节心情和自身压力可以保持弱碱性体质，从而预防骨质疏松的发生。
骨质疏松的康复指导
（1）运动疗法：
各类运动中以直立位活动为好，如步行、登山、慢跑等，不宜进行腰背前屈性运动。
①背部牵伸性运动：对提高脊柱骨质密度，防止压缩性骨折，减少背痛有显著作用。
运动方法：
俯卧位，腹部垫一软枕，上身抬起；
仰卧位，上身不动，两腿伸直抬高，以牵伸腰部；
仰卧位，下身不动，两膝并拢屈曲，头抬高，以牵伸背部；
坐位，腰伸直，屈肘于身体两侧，于吸气时两肘向后伸并夹脊柱。
上述各动作均应缓慢持续，反复l0～20次，每天锻炼。
②握力训练：
用握力器每日坚持握力训练30分钟以上，能防治腕关节、肩关节骨质疏松症。
③俯卧撑运动：
俯卧撑运动能防治股关节、肩关节、腕关节、脊柱骨质疏松等。
（2）弹性腰围
使用弹性腰围既限制脊柱的过度屈伸，又使其能自如地侧弯及旋转，预防椎体出现压缩性骨折。
（3）饮食和营养调理
①多食含钙和蛋白质丰富的食物及蔬菜、水果；
②每日g以上牛奶；
③多食豆制品，戒烟酒。
（4）理疗
①家庭浴盆热水浴可以改善局部微循环、消炎止痛；
②冷敷可减轻局部炎性反应。
（5）康复教育
①静力性体位训练：
教会骨质疏松患者在日常生活中保持正确的体位和姿势：
坐或立位时伸直腰背，收缩腹肌、臀肌，增加腹压，吸气时扩胸伸背，坐直背靠椅；
卧位时应平仰，低枕，尽量使背部伸直，坚持睡硬板床。
②步行锻炼：
每日步行步～步为宜（2～3公里）；
骨质疏松患者扭身、持物、弯腰、下楼等动作时应注意安全。
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