专业治疗白斑医院 http://pf.39.net/bdfyy/qsnbdf/140323/4359087.html这些图看着眼熟吧，每隔一段时间，网上就会兴起一波“秀身材”、“炫柔韧”风。能完成这些动作的人，发朋友圈发视频炫一波；不能做到这些动作的人，默默感叹自己身体不行了。
这些“秀身材”的健身动作，真的是身体好的表现吗？日常生活中哪些动作伤腰伤身呢？成年以后还可以长高吗？年轻人会骨质疏松吗？
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我们会医院，走进一名医生的办公室，和TA们聊一聊，你最想知道的问题和你想不到的问题。
本期的话题是
“这些伤骨头的坏习惯，很多人都中招了”
孙启才，医院骨科副主任医师。硕士研究生毕业于浙江大学医学院，浙江中医药大学讲师，毕业后一直从事骨科临床工作，曾前往北京进修学习关节镜技术，注重科研和临床的结合，先后在国内外核心期刊发表文章10余篇，负责及参与厅局级课题5项。对骨科常见病及多发病的诊治有着丰富的经验，尤其擅长骨与关节疾病的诊断及治疗，四肢骨折的急救及治疗，脊柱疾患的诊断及治疗，脊柱及压缩性骨折的微创治疗，运动损伤包括半月板损伤、多发韧带损伤等关节镜下的修复，重建治疗。
门诊时间：周一、周六下午（三墩院区）
畸形的锻炼目标
比想象中更伤身
社交媒体上“秀身材”的活动一波未平一波又起，从反手摸肚脐、A4腰、锁骨放硬币，到杨幂的“漫画腰”……这些看似展示身体柔韧度、“炫耀”好身材的动作其实隐藏危险。
孙启才医生解释道，“正常情况下，我们腰椎的柔韧性是有一定限度的，前屈可以达到45度，后伸可以达到20度，左右侧屈各能达到30度，腰椎可谓是“能屈能伸”了，在这些度数范围内进行锻炼都是可以的。但是如果过伸，就会对身体造成损伤。比如体操运动员、柔道运动员，加上腰椎的过伸，他们的后伸动作可以达到54度，其实都是对身体的损伤。”
孙启才医生展示前屈45度孙启才医生展示后伸20度
杨幂的“漫画腰“挑战
我们可以尝试吗
如果是经常练瑜伽的人或专业运动员，是可以做到像杨幂一样的过伸达90度。但如果贸然做这种腰椎过伸的动作，很可能拉伤肌肉、韧带。如果年纪大一点的人贸然尝试，不光会造成肌肉的损伤，还可能造成腰椎间盘及小关节损伤，小关节可能就滑脱了，关节滑脱后可能会损伤到腰椎后面的神经、血管，对于有腹主动脉硬化的老年人，甚至可能造成血管破裂、危及生命。”孙启才医生说道。
此外，孙启才医生还提到，如果长期做这些不正确的、损害腰椎的健身动作，会导致关节、肌肉都发生改变，严重的甚至会瘫痪。建议大家一定要在专业健身人士、医生的指导下进行正确的锻炼。
天天锻炼身体好？
小伙天天跑步，脚差点废掉
我们经常听到医生说“管住嘴、迈开腿”，但过度的锻炼只会适得其反。孙启才医生曾经碰到过一个病人。这个小伙子去健身房办了一张年卡，然后长时间跑步，做各种剧烈运动，后来感觉脚不舒服，前来就诊，结果诊断为疲劳性骨折，完全就是运动过度“跑出来”的。
“现在大部分的骨折有两种成因，一种是由外伤引起的骨折，如车祸、摔倒；另一种是病理引起的骨折，如肿瘤转移。疲劳性骨折在部队训练中比较常见，经常坚持大运动量锻炼的人可能也会患上这种病。”孙启才医生解释道。
天天“葛优瘫”？
不是一点点！
我们的腰椎是很脆弱的，它随时都在承受着我们身体的重量。“站立的时候，腰部的负重是%，坐位的负重是%，上半身的所有重量都压在了腰上，这就是为什么我们说久坐伤腰；站立位前屈的负重是%，坐位前屈位的负重是%。前屈位活动或负重是导致腰段脊柱退化或损伤的不良姿势。”孙启才医生向我们科普了腰椎承受的重量。
孙启才医生演示不良坐姿所以，一些看似不起眼的小动作，可能都对我们的腰部造成巨大的损伤。“我接诊过不少病人，他们都说自己“屁股上方痛”，其实是尾椎不适。很多人都是因为‘葛优瘫’这样的后仰式动作伤到了尾椎。”孙启才医生向我们解释了“葛优瘫”的危害，“我们正常的腰是有个曲度的。颈椎是前凸的，腰椎是前凸的，尾椎和胸椎是后凸的。如果瘫坐在凳子上，所有的重量就都压在了尾椎上，压迫到肌肉和筋膜，就会出现不舒服的症状。所以，一定要坐有坐相，在座位上用腰托撑住腰就是很好的护腰方法之一。”人体骨科图孙启才医生提醒大家，午睡的话不要趴着睡，因为趴着的时候腰部负重%，长此以往对腰部的损伤是极大的。运动中弯腰摸脚趾这个动作也不要多做，它属于过屈了，长期做会损伤腰椎小关节及腰部肌肉。除了这些伤腰的动作，孙启才医生还告诉我们，久坐也是伤腰的元凶之一。“根据我国卫健委数据显示，目前我国腰椎出现问题的患者已经超过2亿人，每13人就有2人的腰坏了。40岁到40岁的是最多的，能占到60%~80%。造成腰椎问题的原因之一就是久坐。因为如果肌肉一直处于绷直的状态，会造成肌肉缺血、萎缩，最终造成劳损。针对久坐的患者，我会叮嘱患者改变坐姿、减少久坐，这是比药物更好的的解决方法。建议大家站立两个小时以后，活动一下；久坐一小时以后，站立走动活动一下。孙启才医生给病人的医嘱那平时我们用电脑过度、姿势僵硬，有没有一些好的舒缓方式呢？“五点支撑法、三点支撑法、“臀桥”、“小燕飞”都可以很好地锻炼我们的腰背功能。”孙启才医生向我们科普了一些有效的健身方法。
18岁以后还能长高？
增高方法别乱用
我们经常会在各种社交平台上看到这样的标题“即使成年，这些方法还能长高五厘米”，电商平台上成人长高奶粉、增高蛋白粉等成人增高产品销量惊人。那成年以后，真的还有长高的可能性吗？孙启才医生解答了这个疑问。
“有的人生长发育比较晚，但一般20多岁以后我们骨骺就闭合了，不会再生长了。所谓增高的保健品 不要吃，因为它对身体是否有 都是未知的。通过拉伸长高有一种可能性，就是本来有点驼背的人，通过一些拉伸或康复训练，驼背缓解了一些，或不再驼背了，就感觉身高高了。”孙启才医生还分享了一些成人通过断骨手术增高的案例。“我实习的时候碰到过一个年轻姑娘，她想长高一点、腿长一点，就选择了断骨增高手术。这个手术通俗来说，就是把小腿骨打断，再进行牵引拉伸，在床上躺两三个月，断的部位会慢慢长好，可以拉长5厘米左右。但这种手术有很大的风险，断骨增高手术后相当于骨折过一次；也可能拉太长，骨头长不回去，还需要手术把骨头接回去。总之，断骨增高这种成人长高方式肯定是不可取的，想长高，还是要从小孩子抓起。”“青少年想长高，锻炼必不可少。多去户外活动，晒晒太阳促进钙的吸收，补充活性钙。多多跑步、游泳、打篮球、跳绳。打篮球的时候，会刺激我们的骨生长。先天因素（遗传基因）、后天因素都会影响我们的身高，所以小孩在生长发育期经常锻炼，运动跟上，再加上中医穴位推拿等科学的方法，都是比较好的长高方法。”
小心！
这些东西会造成骨质疏松
老年人患骨质疏松的居多，其中老年女性的比例更好，因为女性绝经以后，受雌激素变化的影响会容易出现骨质疏松，但骨质疏松也呈现出了年轻化的趋势，长期抽烟、喝酒、喝 饮料、吃激素药品都会诱发骨质疏松甚至股骨头坏死。
“我曾经遇到过一个19岁的女患者，她为了让皮肤更嫩更好，就长期口服激素，结果现在股骨头坏死了。还有一个20多岁的小伙子，他从小就喜欢上网，从十多岁开始只要一上网就吃面包喝可乐，结果现在他的骨密度比同龄人都低，患骨质疏松的风险就比常人高了。”身患骨质疏松的危害之一是，身体很容易骨折。有的人躺在床上，水杯放在床头，伸手去够水杯就骨折了；有的人晒被子的时候腰扭一下就骨折了。“我年三十的时候碰到过一个病人，她就是晒被子的之后扭到了腰，贴膏药在家休息了几天还是很不舒服。我一检查，发现她已经骨折了。经过和病人家属沟通，我们马上给她安排了微创手术，腰椎灌了骨水泥。”孙启才医生建议，健康的生活习惯，是保护身体的重要一步。那我们该如何预防骨质疏松？孙启才医生建议，“多做户外运动。户外运动不仅能活动身体，而且能晒到太阳。为什么要晒太阳呢？因为通过紫外线的照射，我们吃进去的钙会变成身体可以吸收的活性钙，真正达到补钙的作用。”
现在不注意保暖
老了会得关节炎？
这句话相信很多人都听长辈念叨过，事实真的如此吗？“我认为，关节炎和膝盖受凉之间没有直接关系，关节炎产生的原因大部分是退行性关节炎，通俗解释就是我们膝关节的寿命理论上只有五六十年，用多了它自然就退化了，就像用一辆车开得越多损耗越大一样。“孙启才医生这样向我们解释。
我们膝关节的寿命理论上只有五六十年，如果长期剧烈运动，使用过度，天天去爬山爬楼梯，很容易对膝盖造成损伤。因为我们正常走路，膝关节的屈度是67度左右，如果是上下楼的姿势，就已经是90度、87度这样的屈度了。所以，爬山的时候，一定要带护膝，它能增加膝关节的稳定性、稳定性，起到保护膝关节的作用。孙启才医生展示上山膝关节的屈度90度的动作有这样一对60多岁的夫妻，医院做了关节置换（换人工关节），因为他们从年轻的时候开始就一起爬山、徒步、做运动，对关节造成的损害比同龄人严重得多，软骨损伤程度已经很深了，只能做膝关节置换了。“程度轻一点的关节炎，可以吃药控制症状；如果关节已经老化得很厉害，已经影响生活质量了，就需要置换关节了。关节置换一来能彻底解决疼痛，二来能改善患者的生活质量，比如之前做不了的动作，通过关节置换以后都可以自如完成了。”感谢孙启才主任的分享！你还听过哪些健康谣言？你想让医生讲解哪些健康知识？都可以在评论里告诉我们哦下期见！在
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