随健康和活力一起乘风破浪

太极作为中国传统运动文化的精髓，深受广大人民的喜爱，练习太极有助于调节脏腑、疏通血脉、强筋壮骨。国外对太极的研究已深入到身体姿势的稳定性、免疫作用、微循环障碍和血管内皮等方面。打太极拳对骨骼、肌肉及关节活动的影响很突出。

骨质疏松症是一种表现为骨量减少和骨骼细微结构改变为特征的代谢性疾病。骨量下降导致骨脆性增加，最大的危害是跌倒性骨折的风险增加。因发生骨折的风险可致其伤残和死亡，严重的将会导致其生活质量的下降和寿命的缩短。世界卫生组织已经将骨质疏松症列为世界范围内排名第二严重危害人类健康的慢性疾病。据粗略估计，我国50岁以上的人群约有多万人患有骨质疏松症，大约2.1亿人骨量偏低。随着老龄化社会进程的推进，老年人口数量的增加，这个数字还会增长。目前，对骨质疏松的常见治疗方式有药物治疗和非药物治疗。其中非药物治疗又以饮食干预和运动干预两种最常见。国内外的研究表明，长期进行有针对性的运动有利于骨质疏松患者骨密度的增加和预防其摔倒的风险。太极作为中国传统运动文化的精髓，深受广大人民的喜爱，练习太极有助于调节脏腑、疏通血脉、强筋壮骨。国外对太极的研究已深入到身体姿势的稳定性、免疫作用、微循环障碍和血管内皮等方面。打太极拳对骨骼、肌肉及关节活动的影响很突出。研究表明，太极拳锻炼对于人情绪的调节有良好的效果。长期太极拳运动干预后，活力激发和身心平静两个条目评分显著增加，生理疲惫条目评分有非常显著性增加。这可能与太极拳运动本身讲求气息的运用，在运动过程中强调心平气和，并且集体锻炼的方式。太极拳运动属于有氧运动范畴，通过长期锻炼可以增强心血管弹性和收缩力，从而使血液循环速度增加，而良好的血液循环可以缓冲体温因环境变化发生的改变，使神经传导维持在正常水平，不容易使人在运动中疲劳；并且运动可以诱导血中去甲肾上腺素和5-羟色胺水平升高，从而提高人中枢神经系统的兴奋水平，这些因素都使老年人更有活力。1.太极拳与脊柱：练太极拳时要求“含胸松腰拔背”、“腰脊为第一主宰”等,这说明打太极拳与腰部活动有着密切关系。经常练习太极拳,无论对脊柱的形态结构和组织结构都有良好的作用。据我国著名运动医学专家曲锦域观察,经常参加太极拳锻炼的老人脊柱外形多保持正常,练太极拳组老人发生脊柱畸形的只有25.8%,而一般老人则为47.2%。驼背是典型的老年畸形,是衰老的结果。但是,经常打太极拳,驼背的发生率就远比一般人为少。经常打太极拳脊柱的活动幅度也较好,太极拳组老人弯腰时手能触地的占74.4%,对照组老人占16.6%。X线照像检查发现,太极拳组比对照组老年骨质疏松的发生率也较低,为36.6%比63.8%。2.太极拳与关节：人体运动系统由骨骼、肌肉和关节三部分组成,它们是人体从事各种活动和完成各种动作的基本保障。随着年龄的增长老年人经常出现骨质疏松、肌肉力量衰退、关节活动受限等问题。在练习太极拳时要求,步法稳健、关节屈伸灵活、动作连绵不断,能使全身肌肉群都参与运动,有节律的屈伸、牵引使肌肉变得更加丰满、有弹性,增强了收缩的能力。其次,由于肌肉的收缩对骨骼的牵拉,使骨的新陈代谢,血液供给得到积极的改善。骨密度增多,使骨骼的韧性增强,提高了抗折抗弯的能力。肌肉和骨骼的活动锻炼也使关节囊和韧带得到磨炼,其韧性、灵活性不断增强,能较好地应付各种复杂活动。有文献指出练习太极运动有助于身体的平衡性、增强肌肉力量和预防摔倒。因骨量减少和骨质疏松而摔倒的人群可通过练习太极可以保护其肌肉骨骼的康复。长期太极拳运动干预实验组老年人睁眼站立和闭眼站立时间均有显著增加，表明太极拳可以增加老年人的平衡能力。其机制可能与太极拳注重重心移动和下肢锻炼，强化了膝关节周围的肌肉和韧带，下肢肌肉力量得以加强，神经肌肉的反应速度增加，不断提高老年人身体的协调性和平衡能力。3.太极拳与骨痛：没有足够的证据说明练习太极会对机体产生潜在性的危害，或太极运动对骨密度不产生任何作用。相反，一项女性健康调查显示练习太极对预防骨质疏松比常规药物更为安全，因为长期使用激素的治疗可能增加发生乳腺癌的潜在风险。与药物作用不同，练习太极不会对患骨质疏松患者产生迟发性疼痛。通过长期太极拳运动干预可以有效地增加中老年人的神经兴奋性，降低疲劳感，使人活力充沛，在身体素质提高的同时，伴随锻炼积极性的增加。4.太极拳与稳定性：长期太极拳训练，显著增加了实验组受试者右脚跟骨强度和骨密度指数T值。研究表明，负重或者抗阻力量练习可以使体内钙质沉积更加有利。太极拳的技术动作特点是属于利用自身体重作为下肢锻炼阻力的训练方式，整套动作身体多处于半屈曲体位，腰部带动下肢不断做螺旋式弧形动作，这种技术动作不断刺激腰部，膝关节，脚踝关节周围的肌肉和韧带，使它们不断得到锻炼，进而关节稳定性和身体协调性得以提高，对预防老年人跌倒有益。并且太极拳迈步载重的步法特点，可以使老年人下盘腿脚稳固有力，对于逐步发展老年人腿部力量，延缓骨质疏松进程有益。总之，长期太极拳锻炼有益于提高受试者的锻炼积极性、增加骨密度、降低血压、增强老年人的平衡能力，对预防老年跌倒性骨折有益。

长按

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