这个夏季俄罗斯世界杯正如火如荼的上演着，这场饕餮盛宴吸引了全世界的瞩目，是所有足球运动员一生的梦想。然而对于一些运动员来说，不得不“伤别”本届赛事，纵使伤病是所有职业运动员的无法规避的事情，但命运这一次确实跟他们开了一个大大的玩笑。
比利时后防大将孔帕尼腹股沟拉伸、俄罗斯锋线大将科林右膝十字韧带撕裂、英格兰中场张伯伦膝盖韧带受伤、法国中后卫科斯切尔尼跟腱撕裂、阿尔维斯右膝韧带扭伤、阿根廷主力门将罗梅罗右膝受伤、韩国国脚权昶勋跟腱损伤、锋线大将李根镐膝盖韧带受伤。
这些都是因伤病而梦碎俄罗斯世界杯的优秀球员，膝盖和跟腱损伤几乎是所有足球运动员职业生涯的“梦魇”。
加戈韧带损伤哀求队医：没关系，让我继续踢
年《临床放射学杂志》广东省骨科研究院发表的研究论文也证明这一事实。MRI显示男性职业足球运动员膝关节损伤常累及韧带或肌腱，多为多韧带或肌腱损伤，关节软骨、半月板病灶较常见且较严重，骨髓水肿亦较常见于足球运动损伤中。
那足球运动员的常见运动损伤有哪些呢，我们以伤病史较多的德国足球名将“罗伊斯”的伤病史为例。
我们从职业运动员罗伊斯的伤病史中可以看到，足球运动中膝、踝、腰三大关节易受损伤，其中膝关节的韧带损伤占比例最大。
不仅是职业运动员会遭受损伤风险，普通的足球爱好者也易发生损伤。根据统计，成年人从事足球运动的时间每小时，就会发生9到35次受伤事件。因此，无论是足球专业运动员还是足球爱好者，学会在运动中自我保护、掌握正确的热身运动方式，并且在损伤发生后及时、正确地处理尤为重要。
下面就简单的例举足球中常见运动损伤的处理方法：
关节韧带损伤
关节韧带损伤是由间接外力作用引起的一种闭合性损伤，损伤的部位通常在踝、膝关节等，例如，外脚背踢球和盘带球时，踝关节经常做内翻动作，易损伤踝关节外侧距腓前韧带，这是最常见的踝关节损伤类型;脚内侧推球、前脚掌踢球及双方运动员发生脚碰撞的情况下，易导致膝内、外侧副韧带撕裂损伤，严重者甚至会发生膝关节前交叉韧带和半月板的联合损伤。
处理方法比赛中关节韧带扭伤时，应立即患部制动、冷敷、加压包扎、抬高患肢，以减轻出血和肿胀。约24~48小时急性期后，拆除包扎，根据伤者情况可采用中药外敷、痛点药物注射、物理治疗、针灸和按摩等方法处理。
预防平时应注意加强关节周围肌肉力量训练，多进行韧带柔韧性练习，提高关节稳定性，保证正常关节活动度。运动前要充分做好准备活动;针对踝关节予以适当的保护和固定;佩戴护膝、护踝等运动护具;平时训练和比赛中注意加强保护和自我保护，消除引起损伤的各种不利因素。
学会跳起落下时前脚掌着地，并及时屈髋屈膝增加缓冲以减少对膝关节的冲击损伤。加强跌倒练习亦很重要，练习低头含胸肩背着地的跌倒姿势，切勿伸肘撑地，避免上肢骨折脱位等损伤。
肌肉拉伤
比赛的时候由于紧张的争抢，快速跑动与铲球，大腿和小腿容易发生肌肉拉伤，发生肌纤维的断裂。
处理方法比赛中肌肉拉伤时，应立即采用PRICE原则，即保护患肢、冷敷、加压包扎并抬高患肢;疼痛较重者可口服止痛剂。24小时后可外敷中药、物理治疗等。最新研究结果表明，在冰敷的同时进行拉伤部位相应牵拉对于缓解疼痛及后期康复会有积极的作用。
预防在剧烈运动前要充分做好准备活动。准备活动可以是慢跑、拉伸等活动，一般要做10~15分钟，以减少肌肉黏滞性，提高全身神经肌肉协调性，这些是预防损伤的重要手段。平时要结合运动项目的特点，加强易伤肌肉的力量和柔韧性训练，注意各技术的动作要领合理运用，注意外界因素对易伤部位的影响，循序渐进以防止再次拉伤。
肌肉痉挛
肌肉痉挛(俗称抽筋)是肌肉不自主的强直性收缩，在足球运动中以小腿腓肠肌最易发生，造成肌肉痉挛的最主要原因是运动量过大、肌肉疲劳;直接原因是出汗过多，体内电解质大量丢失所致。出现痉挛时，可伴有肌肉僵硬，疼痛难忍，久不缓解等症状。
处理方法解除小腿腓肠肌肉痉挛的方法是采用反向牵引痉挛肌，使患者取仰卧或坐位，膝关节伸直，牵引患者足部，将患者踝关节缓慢地背伸，反复牵拉直至缓解。此外，还可配合局部按摩、点穴或针刺(承山、委中等穴)。预防运动前充分做好准备活动，对易发生痉挛的肌肉，运动前适当按摩，在天气过热的时候应适当补充水、盐、维生素B1等以防止肌肉痉挛出现。
半月板损伤
半月板损伤通常是由于失足滑到，强烈跳跃使股四头肌猛烈收缩引起。半月板损伤一旦发生，必须由专业的医生处理，严重时甚至需要手术，而损伤后的康复对于运动员的恢复非常重要。
福利来啦！
年6月22日19:30，体创运动医学中心特邀美国南加州大学运动学和物理治疗系访问学者顾庆老师为足球爱好者讲解《足球运动损伤与防护指南》
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体创运动医学中心
体创动力集团是由熠帆资本及专业管理团队发起设立的新型专业“医+体”融合服务类公司，总部设在北京，旗下体创运动医学中心是全国首家以“运动康复和运动健康管理”结合作为核心业务，获得国家卫计委批准的运动医学医疗执照，面向大众开展运动健康管理、运动康复诊疗、运动康复培训、企业运动健康管理、企业急救培训、体育赛事救援保障、科学健身指导的综合性医疗服务机构。目前在北京、上海、深圳、南京、苏州、杭州等多个城市开设线下实体医疗机构，开展核心业务。
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