让白癜风患者直面异样眼光 https://m-mip.39.net/czk/mipso_6188562.html如何安全愉快的滑完整个雪季，是雪友们最关心的问题。雪场上一旦操作不当，轻者擦伤，重者可能会造成前交叉韧带断裂、扭伤、骨折等多种运动损伤。雪季来临前，我们邀请了完美状态康复工作室的运动康复师唐旖旎，她分享了如何进行滑雪运动的损伤防护与恢复。唐旖旎首先介绍了运动康复的概念，她说：“康复是每个人都需要的，一方面是症状的去除，另一方面是人体功能下降后通过锻炼与训练，对身体功能的恢复。滑雪运动持续升温，我们现在参与到冰雪运动中，都是以提供训练课程为主，但是预防损伤的知识很少。”接下来唐旖旎以踝关节和膝关节常见损伤为例，为大家介绍如何预防与处理：踝关节扭伤踝关节扭伤是体育运动中最常见的一种关节韧带损伤。发生的主要原因是：运动前没有做好准备活动，踝关节的肌肉韧带没有活动开，关节韧带的弹性和伸展性较差，不能适应剧烈运动的需要。除此以外，在跑跳时用力过猛，脚落地的姿势不当，踝关节超过了活动的范围，不能使整个脚掌平着落地也是造成损伤的原因。踝关节扭伤的症状多在脚着地时突然发生，常听到“咯叭”的响声，关节的内侧及外侧即发生不同程度的疼痛，脚立刻不能着地走路。因踝关节内收及内翻的机会多，所以多是外侧韧带受损伤。受伤后几分钟局部便肿胀起来。伤后几天出现青紫色的淤血斑，痛疼逐渐减轻。若踝关节疼痛剧烈且脚部向前、向后、向两侧错位时，说明踝关节有出血现象。踝关节扭伤治法：立即停止运动，适当抬高患肢，12小时内要冷敷，防止继续出血。12小时后要热敷，促进炎症消退。扭伤两天后，应鼓励患者及早活动下肢，练习缓慢走路，防止局部粘连和肌肉萎缩。若怀疑有腓骨骨折时，要及时就医。在预防踝关节扭伤上，应注意滑雪要讲究正确的姿势，不要用力过猛，防止脚掌内外翻，要使整个脚掌平着落地。平时注意踝关节周围肌肉的锻炼，增强踝关节的稳定性。如经常练习负重提踵、提踵蹲跳、上下坡跑步，踮着脚尖走路等。半月板损伤半月板是膝关节股骨与胫骨之间的一个辅助结构，是一对半月形的软骨，边缘较厚，中间很薄，填充在两侧的胫骨髁上。内侧半月板较大，胫侧缘与内侧副韧带紧密相连，故活动范围小；外侧半月板不与外侧副韧带相连，故活动范围大。在膝关节伸屈时，半月板在关节间活动，具有稳定关节的作用，并减少关节面的磨擦。半月板损伤比较常见，损伤与身体活动的姿势有关。半月板撕裂后，感到关节内有一种撕裂感和疼痛。如撕裂的半月板破口卡住(交锁)，当时即不能伸屈疼痛也更剧烈，并有关节肿胀的感觉，表示关节内有出血现象。为了预防半月板损伤，运动前要充分做好准备活动，将膝关节周围的肌肉韧带充分活动开。要加强股四头肌的力量练习。股四头肌力量加强了，落在膝关节的负担量相应就会减少。另外不要在疲劳状态下进行剧烈的运动，以免因反应迟钝、活动协调性差而引起半月板损伤。半月板撕裂轻者，疼痛很快就会消失，可按一般运动伤害处理。如果受伤后疼痛较剧，关节内有出血现象，即应以压力绷带包扎膝关节，防止继续出血，医院治疗。最后，唐旖旎强调说，初次滑雪者首先要在专业人士指导下学会如何刹车，怎么安全的摔倒，要充分了解自己的能力及不足，明确并尊重滑雪规则。滑雪前一定要佩戴好护具，并做好热身动作。我要特别提醒一些滑雪高手，我们处理的很多损伤情况，是高手在初级道教人动作的时候受伤，滑雪过程中时刻都要保持注意力的高度集中。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
转载请注明：http://www.pilaoxingguzhe.com/pzzd/8044.html
当前位置： 疲劳性骨折 > 疲劳骨折诊断 > 滑雪运动损伤你了解多少安全防护与处理原则
