夏日炎炎练兵正当时
在战高温、斗酷暑之余
如何在训练中减少受伤几率
小编特邀了咱们武警广西总队
钦州支队军医戴翔给大家
带来这份训练伤防治指南请转发给需要的战友
_____
PRRT01
腰部扭伤
夏季训练强度大、负重多，腰伤可以算是官兵最常见也最头疼的病痛之一。
尤其是五公里武装越野、米障碍训练，腰部的负荷都不容忽视，若是不慎扭伤，个中疼痛只有经历过的懂。
如何预防、治疗腰部扭伤？
1、在训练前做好热身。
2、训练时用力要适度，注重循序渐进。
3、腰部扭伤后可采取自我放松，主动性功能训练恢复。
__________
PRRT02
裸扭伤（软组织损伤）
脚踝的伤痛，也是夏季常见训练伤的一种。尤其是进行器械高练习、跳木马等课目训练时，踝关节、软组织都承受了极大的压力。踝部受伤者，轻则出现肿胀、压痛、关节活动受限等体征，重则可能恶化为骨折、骨裂等。如何预防、治疗裸扭伤（软组织受伤）？
1、要热身充分，按操作要领训练。
2、在高难度训练中，做好保护十分重要。
3、受伤后24小时内冰敷，受伤后别轻举妄动。
__________
PRRT03
疲劳性骨膜反应、骨折
夏季训练伤中，疲劳性骨膜反应、骨折也是一种“说不出的痛”，伤者多无外伤，而是在四肢某部位隐隐作痛，并随着训练强度的增加而加重。
遇到这种情况，军医建议别硬扛，主动寻医救治才对。
如何预防、治疗疲劳骨膜反应、骨折？
1、因时而制。饭后胃肠消化系统血管扩张，四肢血容量减少，此时训练极易造成肌肉疲劳，所以要避开这个时间点安排训练。
2、因材施教。每位战友因身体综合素质的不同对某项训练的接受能力也不同，在训练中要尽力而为，更量力而行。
3、因地制宜。训练场地要符合规定，要做好“器械沙坑平整、去石”等细节防护工作。
__________
PRRT04
肩背损伤
俯卧撑是夏季训练的热身了，而在训练中官兵还会创新进宽臂、窄臂、夹臂等花样训练，不过训练时要格外注意避免训练伤。
而在实践中，俯卧撑时双臂过度外展、外旋等，极易造成上肢麻木、肩外展受限等局部疼痛。
如何预防、治疗肩背损伤？
1、花式训练好玩有趣，但一定要量力而行，在科学指导下进行。
2、有疼痛情况及时纠正姿势，以免情况变得更严重。
3、拉伤时，可冰敷伤处，或贴一些活血消肿的药膏缓解疼痛。
__________
PRRT05
中暑（热射病）
俗话说冬练三九、夏练三伏。训练场最大危险，一定不能不提中暑（热射病）这个季节性疾病。
中暑时，由于大量出汗或高热，导致体温紊乱，造成头疼、头晕、四肢无力发酸，严重者伴有面色潮红、直立性昏厥等现象。
如何预防、治疗中暑（热射病）？
1、在训练前后战友们一定要养成科学喝水的习惯，可采用每ml水加2至4g食盐的方法配制淡盐水，训练前半小时至少喝ml，训练中和训练后也要及时补水，以补充因出汗造成的水、电解质丢失。
2、树立科学施训、科学预防的理念，在提高官兵对热环境的适应性上，热习服训练是个有效适应热环境有效方法。
3、出现中暑现象立即停止训练，脱下外衣在通风阴凉处休息，并饮用淡盐水至毫升。
4、当发现中暑患者时，身边战友应当确保其处于低温通风处，帮助其脱去衣物、扇风促进散热，尽快用凉水擦拭或浸泡患者周身，有条件可用冰块、冰袋、降温背心、降温头套等降低体表温度。
5、当中暑症状经休息及自行饮水后仍无好转时，应立即向战友或医务人员求助。
_____这些技巧你都get到了吗？若有问题请在留言板上说说小编将邀军医进行在线解析
厉害！超牛“小二年”扎堆的集训，他总考第一！
-07-17
7个细节，带你读懂一个党支部的硬核！
-07-17
感谢您看到最后，更多精彩敬请
转载请注明：http://www.pilaoxingguzhe.com/pzfy/8981.html
当前位置： 疲劳性骨折 > 疲劳骨折费用 > 夏季训练伤防治,最全指南来了
