重阳节老年人出游安全攻略

金秋送爽，丹桂飘香，又是一年重阳时。凉爽的气候，正适宜老年人出游赏景，登高远眺。上海市疾控中心提醒各位老年朋友们，要想玩得好，安全记心上。注意以下几点，可以帮助您更好地预防伤害的发生。

出游前选择着装◆了解出游地天气，备足衣服，下雨天要备好雨衣、雨伞。◆选择轻软、容易折叠、长短合适的服装。◆选择厚度2厘米左右、防滑的软底低跟鞋。选择手杖

手杖是老年人的“第三条腿”，不但可以为双腿分担承重力，也有助于维持平衡，增加安全感。尤其在爬山登高时，可作为必备工具。

选择要点：

◆手杖的底部和手柄防滑。

◆手杖长度要和身高匹配，最合适的长度是手臂自然下垂时，手腕横纹与手杖手柄的高度齐平。

旅行中防止伤害的发生◆走路不观景，观景不走路。景区道路多曲折蜿蜒，高低不平，老年人走路时要集中精力，欣赏美景或拍照时要停下脚步。◆走正不走偏。尽量走大路、正路，少走小路、偏路。◆走阶不走坡。尽量走台阶，少走斜坡。◆走硬不走软。尽量走水泥、石板等硬地，少走草地、湿地等软地。预防疲劳性骨折

有些老年人连续几天长时间行走后，可能会出现局部轻度肿胀和压痛，足部或小腿部骨骼多见，活动后加重，休息后好转，无夜间痛。这很有可能是发生了“疲劳性骨折”。

“疲劳性骨折”也叫“应力性骨折”，是因骨骼系统长期受到反复集中的作用力所造成的，尤其是骨质疏松的老年人更易出现。

如何预防：

三个字，多休息！多休息！多休息！老年朋友们要根据自身情况制定合理的出游计划，掌握好运动量，不要盲目赶路，累了就要休息。

另外平时也要坚持适量的体育锻炼，多吃牛奶、鱼虾、豆制品等含钙和维生素D丰富的食物。