跑步伤膝盖,所以别跑步

这些年，喜欢锻炼的年轻的人逐渐多了起来，而跑步又是人们锻炼的首选。巧合的是，骨关节炎等引起膝关节疼痛的疾病也有日渐年轻化的趋势，膝盖疼痛的年轻人越来越多，所以有些人自然而然就把膝盖痛和跑步联系在一起，认为跑步是造成年轻人膝盖痛的“幕后真凶”。

大家为什么爱跑步？跑步会造成膝盖痛吗？我们该如何正确跑步？带着这些的问题，我们一起来探究一下跑步与膝关节痛的真实关系！

年轻人，为何爱上跑步？

也许是身边大腹便便的中年大叔见多了，年轻人不希望过些年也变成这样，其中越来越多人喜欢上锻炼。坚持跑步，加入跑团，似乎已经成了很多年轻人的另一种潮流。那么跑步，究竟能给年轻人带来哪些好处呢？

?增强体质，有益健康。经常跑步锻炼的人，心肺功能比正常人更强大，正确的跑步方法可以让人的肌肉和骨骼更健康。长年坚持锻炼，可以增强人的体质，对心脏病、肥胖、高血压、Ⅱ型糖尿病、中风、一些癌症等多种疾病有预防作用。

?减肥防胖，优化体态。慢跑是一项非常好的有氧运动，通过跑步，人体内的基础代谢水平提高，可以加速脂肪的燃烧，养成易瘦体质。正确的跑步姿势，有美体塑形的作用，尤其对于女性，有让身体更紧致年轻的作用。

?平缓心情，减轻压力。有研究显示，人们通过跑步，身体能够自动对压力产生减压剂，跑步不仅不会让人更疲惫，反而可以缓解生活或工作带来的心理压力。长期坚持跑步等锻炼的人，思维更敏锐、记忆力更好、睡眠质量更好、工作效率更高，气质也更出众。

跑步伤膝盖是真的吗？

随着人们生活习惯和饮食结构的改变，膝盖痛成为越来越多年轻人头痛的问题。什么30岁膝盖就不行了？女子年纪轻轻为何膝关节老化？类似的问题数不胜数。而跑步损伤膝盖的讯息更是铺天盖地。难道年轻人膝盖痛，真的是跑步惹得祸？

①过度跑步损伤膝关节

从理论上来讲，跑步是能够对膝关节造成伤害的。但需要给这种跑步加一个定义，过度跑步。何为过度跑步，一种是一次性跑步时间太长，第二种是跑步频率过高。在跑步爱好者的群体中，约有70%的跑步损伤表现为过度使用性损伤。

适当的跑步，一般对膝盖不会造成大的损伤，相反通过对肌肉的锻炼，还能起到保护膝关节的作用。但如果过度跑步，肌肉处于疲劳状态，失去了对膝盖的保护作用，这时候半月板和关节软骨受到挤压，就可能引起膝关节损伤。

②正确跑步对骨骼关节大有好处

采用正确的跑步方法，有强健骨骼（增加骨骼密度）等益处，对骨折或者骨质疏松症，具有防止作用。国外有研究发现，跑步还能够促进软骨组织的生长，能保护我们的关节免受关节炎影响。而经常不锻炼，久坐的人群，反而更容易患膝关节骨关节炎。

所以，认为跑步会对膝盖造成永久损伤就不敢跑步的人，要搞清楚的一点是，不正确的跑步方法才会造成这样的危害，而根据自身情况选，适当地进行跑步训练，对我们的身体大有好处。即使是我们的骨关节炎、类风湿关节炎、痛风患者，我们也会鼓励他们在病情稳定的时候，要积极进行适当的功能锻炼，对病情康复十分有益。

如何正确的跑步？

首先，我们要知道，并不是所有人群都适合跑步，有一些特殊的人群，或某些人在特殊的时期，要杜绝跑步，以免给身体造成难以承受的伤害。以下人群通常不适合跑步锻炼：

①年龄太小的儿童

学龄前期（3~7岁）的孩子，身高每年增长5~7cm，肌肉纵向发展，肌力差，强度大的长距离跑步容易使肌肉疲劳，影响肌肉正常发育，还会加重心肺负担。如果一定要运动，10~15分钟的晨跑或跳绳即可，循序渐进即可，以不累为宜。一般12岁的小朋友，每次跑步不应超过米。

②患有某些疾病的人

?先天性心脏病者；

?病理性心脏肥大者；

?严重心律不齐者；

?重症心瓣膜病患者；

?近三个月内有过心绞痛者；

?稍微运动即觉得胸痛者；

?严重高血压患者；

?近三个月内进行手术者；

?急性肾病、严重糖尿病等内脏疾病急性发作期者；

?因关节炎或外伤，导致下肢关节（髋、膝、踝、趾）损伤者。

③女性有三个时期不宜跑步

生理期：生理期女性剧烈运动会增加出血量和不适，一般不建议跑步。

孕期：怀孕女性要根据个人体质和以前习惯谨慎选择运动形式，但应避免产生跳跃、扭曲、选择的运动，所以最好不要跑步。

引产或流产手术后：做完流产或引产手术的女性，跑步锻炼，应在1个月后根据身体康复情况循序渐进进行。应根据身体恢复程度在一个月后循序渐进的恢复跑步。

④老年人跑步要注意这三点

是否患有某些隐匿性疾病。老年人应该定期体检，确认身体没有问题后，再选择适合自己的运动方式，避免某些隐匿性疾病在跑步期间发作，严重者或导致生命危险，不可大意。

患有严重的心脑血管疾病、呼吸系统疾病的老人，在运动时会增加机体耗氧量，容易因缺氧或心脏负荷过重诱发心肌梗死和脑血管意外发生，最好不要跑步，不可有侥幸心理。

大多数体型偏胖的老年人，尤其是之前没有科学运动或跑步经历者，进行跑步锻炼引起运动损伤的几率非常大，要格外慎重。可选择太极拳、体操等更柔和的运动方式，来替代跑步。

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