天一冷就冻手冻脚,6招帮你改善手脚冰凉

冷空气一波接一波，又到了“冻手冻脚”的季节

你的小手有没有感觉到“寒气逼人”？为什么有的人一到冬季就手脚冰凉呢？这其实非常正常！人体的血液循环可以保证机体的各个组织从血液中获取水分、氧气及营养物质，并进行氧化，产生热能。但是我们的手、足离心脏最远，处于血液循环的最远端，因此血液循环相对较差。并且当天气寒冷时，输送往体表毛细血管的血液将就会限流，以保证有更多的血液流向心肺等重要脏器，因此，流向手脚的血液会减少，热能不够，也就会更容易冰凉。除此之外，手、足的皮下脂肪也相对较少，保温性能较差，手掌和、脚底皮表均无汗毛，又让这两个部位缺少了抵御寒冷的天然屏障，因此，相对于身体的其他部位来说，我们的手和脚更怕冷，尤其是因工作、生活需要需要长期暴露于冷空气中的手。为什么有的人冷，有的人却不冷呢？

因为手脚冰凉还受年龄、性别、生活习惯的影响。

年龄越大越怕冷

随着年龄的增长，机体日渐衰老，新陈代谢减慢，身体对外界天气变化的适应能力也相应减弱。因此，老年人相对来说更怕冷。

女性更怕冷

女性新陈代谢没有男性旺盛，末梢血液循环也没有男性通畅，再加上激素、肌肉含量等因素，女性要比男性更容易感觉冷。

血压偏低更怕冷

血压偏低，末梢血液循环不良，更容易导致手、足部位的血液供应不足，也更容易手脚冰凉。

有这些习惯的人更怕冷

久坐

运动可以促进血液循环，还可以加快肌肉收缩产生更多的热量，而久坐不动则会限制血液流通，造成血液循环不良，更容易造成手脚冰凉。

衣着过少或过紧

许多爱美女士都喜欢在冬季穿紧身衣服，但是紧身衣服和过紧的鞋袜会压迫四肢末梢，影响血液循环，并且压力越大，皮肤受阻程度越明显，手脚也越容易冰凉。

过度节食

我们经常讲“屯点脂肪过冬”，其实有点道理。因为充足的油脂和蛋白质摄入才能保证足够的热能转化，而过度节食会让油脂和蛋白质摄入不足，能量跟不上，也就无法御寒了。

还有这种特殊原因也会造成手脚冰凉

糖尿病、雷诺氏病、甲状腺功能低下、血栓闭塞性脉管炎、闭塞性动脉硬化、风湿性关节炎营养失调等也会造成手脚冰凉，但是这些疾病一般还伴有其他症状，比较容易鉴别。

如何改善手脚冰凉？

1、三层穿衣法衣物保暖效果与衣服内空气层厚度有关，冬季穿衣并非是越厚越暖，可以尝试三层穿衣法。内衣选择薄而亲肤的，不仅舒服，还可以减少空气中的对流，减少热量流失。中层选择适度宽松的毛衫、毛衣，不要产生束缚感，以免影响血液循环和体温调节功能。外衣选择防风保暖的材质和设计，以阻挡外界冷空气与体表较暖空气进行对流，维持衣服内的温度。2、重点部位重点保暖选择一定厚度且适度宽松的手套和鞋袜，袜子最好选择纯棉材质，以利于吸汗，保持鞋内干爽，鞋子可以选择包裹住脚踝的厚底鞋，更有利于保暖。3、每天晚上泡泡脚洗热水澡和泡脚都可以加快血液循环，提升抵御寒冷的能力。每天睡前用热水泡泡脚不仅可以御寒，还可以消除身体疲劳，有助于睡眠。但是注意水温保持在40°左右，泡脚时间以15分钟为宜，不可过长。注意避免低温烫伤，4、适度摄入脂肪和高蛋白俗话说“冬日进补，来年打虎”，其实冬季适度摄入脂肪、高蛋白饮食才能为身体热能的转换产生足够的燃料。因此冬日更应该注意营养均衡，可以多吃些温热滋补的食品。5、多运动在冬季也要坚持进行慢跑、健步走、跳绳等有氧运动。但是运动强度要适度，不可大汗淋漓，应避免感冒和冻伤。同时，冬季人的肌肉和韧带相对紧绷，运动前要充分做好热身准备，避免运动损伤。6、室内可进行“动手动脚”操阳池穴按摩动作要领：在腕关节背面，第4掌骨向上到腕关节横纹处有一凹陷处找到阳池穴。先用左手大拇指按压右手阳池穴，力度缓慢增加，然后左右手互换，每天都坚持做。注意时间要长，力度要缓。搓搓小手动作要领：动作轻缓，搓到手掌微微发热为止。伸伸手指动作要领：最大程度握拳然后伸展。坐姿提踵动作要领：坐在椅子上，大腿平行于地面，小腿垂直于大腿，双手持一合适的重物于膝盖上；小腿发力慢抬至最高点保持3秒钟后慢放回归，重复30次-50/次×3-5组。大家快来试一下吧！冉冉福利后台回复：领资料即可领取运动康复师培训资料还可以和专家老师1对1咨询

机不可失，时不再来

猜你需要：

常见病状

肩颈疼痛l颈椎病l肩膀痛l急性腰痛l膝盖痛l慢性腰痛l背部僵硬l背部疼痛l坐骨神经痛l足跟痛l上交叉综合征

腰椎间盘突出-1l腰椎间盘突出-2l腰椎间盘突出-3

体态矫正

骨盆前倾l假胯宽l富贵包

运动损伤

硬拉腰痛l深蹲蹲不下去l髌骨外翻l肩袖损伤

客户案例

膝关节术后l鹰嘴骨折l髋关节炎l肩颈疼痛l颈部僵硬

预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇

转载请注明：http://www.pilaoxingguzhe.com/pzhl/5625.html