中医对白癜风 https://m-mip.39.net/nk/mip_4580656.html运动防护
对于羽毛球运动来说，膝盖的使用频率可谓是非常高。而膝盖的损伤，也是运动损伤的重灾区。养护膝盖，对于羽毛球爱好者来说刻不容缓。下面我们就来介绍几种简单易学易操作的膝盖养护操。不论是膝盖受到损伤时的康复，还是增强膝盖周围的力量训练，都是很好的方法。
我们先来看看保护膝盖的误区
看看你中招了没有？
01运动会加速膝关节老化
随着年龄增长，膝关节会产生退行性变化，这是自然现象，但因此完全停止运动则是错误的。老年人不运动容易患骨质疏松症，身体也会缺乏敏捷性和协调性，容易跌倒造成严重骨折。
但不是运动就会有利于身体健康，过度运动不仅无益，反而会加重心肺负担，也会造成关节的进一步损伤。
02大量运动能“磨”掉骨刺
有些膝关节长骨刺的人认为，通过加大运动量可以“磨”掉骨刺。这种想法其实不科学。
运动可以使骨刺周围的软组织尽快适应骨刺的局部刺激，从而减少机体的不适和疼痛。但是，想“磨”掉骨刺根本不可能。
03爬山锻炼膝关节
爬山虽是一种很好的锻炼方式，但是却不利于保护膝关节。因为，上山的时候膝关节负重基本上就是自身体重，而下山的时候除了自身体重以外，膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤。
04揉膝盖可缓解疼痛
很多人经常揉膝盖，认为通过摩擦能把软骨磨平，减轻疼痛。实际上这样的做法是没有依据的。
把双手放在双膝上轻轻揉动，力度轻而柔，像是一种抚摸，这种动作是一种反射性的保护，可以使膝盖感到温暖，消除疲劳，还可以增加局部血液循环，对膝关节的确有益。
但用力过大的按揉则是完全错误的，这样的动作很可能加重软骨的损伤，把已经病变的软骨磨得更坏，直到磨掉软骨，露出软骨下面的骨质，疼痛会更加严重。由于力量不好把握，揉膝盖的做法并不是一种好的保健方法。
身体承受重量越多
关节软骨磨损的机率也越大
肌腱也容易受伤
膝关节退化较快
01膝盖负重倍数如下
1.躺下来的时候，膝盖的负重几乎是0。
2.站起来和走路的时候，膝盖的负重大约是1～2倍。
3.上下坡或上下阶梯的时候，膝盖的负重大约是3～4倍。
4.跑步时，膝盖的负重大约是4倍。
5.打球时，膝盖的负重大约是6倍。
6.蹲和跪时，膝盖的负重大约是8倍。
例如：一个体重50kg的人，每上一个台阶，膝盖约要承受kg的重量。（50*4倍）
01四个动作保护膝盖01静蹲
动作要求
1双脚开立，略宽于肩。
2后背和头部贴紧墙壁。
3静蹲角度要深，深到从自己的视线穿过膝盖几乎看不见自己的脚尖。
4时间初期60秒，有基础者秒，每次训练3组，组间休息60秒。
02坐椅子
动作要求
1单脚站立。
2单腿屈曲，利用腿部力量使身体稳定地坐于椅子之上。
3坐稳后腿部发力，恢复站立姿势。
03双脚踮脚半蹲
动作要求
1双脚站立，脚跟踮起至最高。
2初期手扶椅子或墙壁，双膝屈曲，缓慢下蹲。要求同时踮脚姿态不变。
3下蹲至最深，膝盖不要有肿胀挤压的感觉。
4下蹲后站立到起始姿态。
5每次10次4组。
04直膝股四头肌静力
动作要求
1坐于椅子上，伸出单脚。
2膝关节伸直，脚尖向身体方向勾起。
3尽力收缩股四头肌使膝关节伸直10秒后放松，并屈曲膝关节1次。
4重复6次10秒钟训练为1组，每次训练进行4组。
01膝盖酸痛的日常保健
1.路不要走太久，当膝盖觉得不舒服时就应立即休息。
2.不做大运动量的锻炼，如跑步、跳高、跳远。
3.避免半蹲、全蹲或跪的姿势。如蹲马步。
4.不做膝关节的半屈位旋转动作，防止半板损伤。
5.保持理想体重以减轻膝盖的负担。
6.注意膝盖的保暖，可以穿长裤、护膝来保护膝盖。
7.少搬重物，少穿高跟鞋。
8.避免外伤及过度劳动。
9.鞋子的选择很重要。一双合脚的鞋子，不仅可以让你走路舒适，还可以减少运动时膝盖承受的撞击与压力。
①脚背部分能与鞋子紧密结合，宽窄、长度均合适，能正确保持足弓的弧度。
②鞋子的重量以轻为宜，鞋底不宜过软，而且要有点厚度。
③鞋后跟可以高2-3厘米左右，鞋底太平则走路时容易疲倦。
④鞋底上带有防滑纹。
敬请
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