还在炫耀每天上万的步数每天走得越多越好吗

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不知道从什么时候开始，“一天走一万步”好像成了衡量健康的一个标准。在各大步数排行榜上，能走上一万步的人通常都是大神级别的。

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如今，“日行万步”的口号随处可见，真的是走得越多就越健康吗？让我们来一探究竟。

“日行万步”是怎么来的？

你可能不相信，“日行万步”最早是个营销概念。

年日本举办东京奥运会期间，政府也号召民众健身锻炼，现代计步器正是乘着这股东风风靡全国。

图片来自文献DOI:10./--8-79

当然，这项研究只是观察性的，并不确定步数与全因死亡的因果关系，但提示了日行万步对老年女性似乎并非最佳目标。

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平时运动量不大的老年人通常会有肌肉力量薄弱、关节退化等情况，若强行“日行万步”，不仅不会带来运动的益处，反而可能会加剧关节磨损以及局部软骨组织的损伤。

对于平时缺乏运动的人：

平时不运动的人突然要走上一两万步，可能出现关节、韧带、骨骼的损伤。

其中，下肢关节的损伤较多，最常见的是膝关节的骨性关节炎，此外诸如足底筋膜炎、跟腱炎、跖腱膜炎等风险也大大增加，都属于负重部位软组织的慢性劳损。

更有甚者，会发生疲劳性骨折等更严重的情况。

走路锻炼什么强度是最好的？

其实，走路锻炼重在速度和时间，而非步数。

以散步为主的运动方式，实际上很难为健康带来真正的好处。这是因为运动次数不足、强度不够。

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活动至少要中等强度及以上才是有效的运动，中等强度有氧运动的心率=最大心率×（60%~80%），而每个人的最大心率一般用“减去年龄”这一公式来推算。

对于步行运动而言，年轻人每分钟步数需在～步左右，中年人每分钟在步左右，60岁以上者每分钟在步左右，连续走上30分钟。

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最后，再强调一点，运动时常会伴随着损伤，建议大家步行锻炼之前先评估一下身体情况，科学运动。

锻炼时，选择专门的场地、合适的运动鞋，同时要注意行走的姿势，避免关节磨损和局部受力过大。

行走锻炼要遵循循序渐进的原则

不可执着于“日行万步”的口号

来源：科普中国

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