导言
我们在运动中常常出现：呼吸急促、胸部闷胀、腹部疼痛、动作迟缓；运动结束时小腿肌肉痉挛、肌肉酸痛；剧烈运动后，感到全身软弱、头昏、耳鸣、眼前发黑、面色发白，呼吸急促；在剧烈对抗运动中，会出现肢体骨折和皮肤流血等诸如此类的现象。
缺乏这类常识的人们，有的为之恐惧和害怕，有的帮助方法不当，好心做了坏事引起不良的后果。那么，在体育锻炼或日常生活中，遇到这类问题应该怎样处理呢？
广州蓝天救援协会携手广州医院骨关节外科医师陈科为大家分享运动时如何预防及处理运动损伤知识。
运动损伤的原因
◆准备活动不当
◆运动负荷不合理
◆身体功能和心理状态不佳
◆场地设备、气候条件影响
运动中常见的错误
◆不做准备活动就进行激烈的体育运动
◆准备活动不充足/过量
◆准备活动内容不当
运动损伤预防措施
◆穿合适的运动鞋◆
◆锻炼前做主要运动肌肉群的伸展练习◆
◆做准备活动◆
◆避免过度牵拉颈部和背部肌肉◆
◆保持运动肌群的用力平衡◆
◆避免脊柱同时伸展和旋转◆
◆选择适合自己的运动项目◆
◆避免运动强度过大◆
◆避免一次锻炼的持续时间过长◆
◆不在坚硬的、有杂物的场地上锻炼◆
◆作好整理放松运动◆
◆使用支持、保护关节的用具◆
常见运动损伤的原因和方法
短跑:大腿后群肌和小腿肌肉易损伤;
原因:运动中过多地用足尖跑、后蹬跑等使肌肉或肌腱过度疲劳造成的。
中长跑:胫腓骨疲劳性骨膜炎或骨折;
原因:运动量过大或场地过硬。
跳跃:脚跟挫伤、踝关节和膝关节扭伤。
原因:起跳前放脚技术或落地(垫)技术错误。
投掷:一般是在最后用力时常出现肩部肌肉和肘部肌肉拉伤,严重时还会出现肱骨骨折等。
原因:技术不熟练或准备活动不充分。
篮球:常见的损伤是手指挫伤。主要原因是运球动作技术不正确。
踝关节的损伤多是场地不平或落地时踩在别人脚上或在空中受到碰撞而落地不稳等；
膝关节的损伤主要是关节的韧带扭伤和半月板损伤，主要原因是技术动作不当或动作过猛、突然转身和急停造成。
排球:主要集中在肩部、肘部和脚腕部。
运动损伤的预防
参加体育锻炼的目的是为了增强体能,促进身心健康,而运动损伤的发生往往会使锻炼者的身心都受到一定的损害,因此,预防于未然就显得特别重要。锻炼者应采取一些运动损伤的预防措施,从而使体育锻炼健康安全而富有成效。
一、锻炼前应作好准备活动。准备活动不但能使基础体温升高、肌肉深部的血液循环增加、肌肉的应激性提高和关节柔软性增强等,也能减少锻炼前的紧张感和压力感。
二、锻炼后应注意整理活动。整理活动是指在锻炼后通过放松方法使体温、心率、呼吸、肌肉的应激反应恢复到锻炼前的正常水平。根据不同的运动项目进行针对性的放松,可以防止锻炼后出现的肌肉酸痛,这有助于解除精神压力。
三、自我保护。锻炼者除了认真做好准备活动和放松活动外,也应了解和懂得初步处理锻炼后肌肉酸痛、关节不适的方法。同时锻炼中应密切注意自己的身体反应,及早发现运动损伤的早期症状,以便于早发现、早治疗、早康复。
四、创造锻炼的安全环境。体育器具、设备、场地等在锻炼前都应进行严格的安全检查。
五、加强易伤部位训练。加强易伤部位和相对较弱部位的训练,提高它们的功能,是预防运动损伤的一种积极手段。
未完待续
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