临沂白癜风医院 http://m.39.net/disease/a_8302892.html健长的分享：
近期，健长在广东出差，在各体检分院调研的时候，发现“高弓足”问题的发生率远超我之前在北京调研的比例。据健长的保守估测，其发生率不低于15%。究竟什么是“高弓足”、它可能带来哪些损伤风险呢？
继续按照国际惯例，今天给大家分享的案例是我们国家永远的骄傲————姚明。
姚明是中国篮球届甚至中国体育界最具影响的人物，他的辉煌成就影响着中国超过3亿的篮球球迷。然而，如此优秀的姚明，也在自己的运动生涯中饱受伤病困扰，在30岁的黄金年龄，姚明就早早地选择了退役(同龄的西班牙球星加索尔，已经41岁了，依然是一线的篮球队员)。其中，足骨的疲劳性骨折是导致姚明退役的最重要原因。
那么除了高强度的训练和比赛，是什么原因导致姚明的足骨反复的出现伤病呢？曾经有一位他的医生曾表示：姚明的足骨骨折主要有三个原因，第一是他的高弓足，第二高弓足，第三还是高弓足。没想到这种“足型”成为了一代体育巨星的伤病隐患，其实不光是运动员，对于普通人来说，“高弓足”问题同样需要重视，科学的运动康复可以有效的帮助避免相关伤病的侵袭。
什么是高弓足？
简单来讲，如果把人体的足弓比喻成一个“拱桥”，高弓足的人这个“拱桥”非常的陡峭，导致在运动中，只有足跟和前脚掌受力，中间的足部处于悬空状态。在康复学角度，是由足部内侧、外侧的纵弓增高，在行走、弹跳的过程中足部弹性下降，踝关节稳定性不足，会间接影响下肢各个关节，甚至危害脊柱、肩颈健康。
如何自我检查？
在家庭中，可以取一张A4纸（比自己的脚大的纸即可），用自来水或者有颜色的水湿润足底，把纸张放在自己前方，将脚慢慢踩在纸上（一定要像正常走路一样，踩上去再离开纸面，不可过度发力）。如果发现自己在纸上的脚印，脚后跟和前脚掌中间有很大的“镂空”，而非连续，那么你很有可能存在“高弓足”问题。当然，居家的检测可以作为参考，更准确的高弓足检测，最好前往像美年大健康这样的专业机构。
高弓足有何危害？
稳定性下降：过高的足弓会导致踝关节的稳定性下降，因此踝关节外侧韧带扭伤、足跟痛、足底筋膜炎等相对高发。
膝关节疼痛：过高的足弓导致足的旋前不足，足底受到的缓冲力无法有效控制，导致膝关节半月板所受到的冲击力增加，膝关节软骨的损耗加大。
大腿外侧、腰部疼痛：如参加跑步等运动时，高弓足的人群更容易出现大腿外侧肌肉紧张、髋关节后伸、骨盆后倾等问题，长期下来也会引起腰痛。
在姚明的足骨伤病案例中，高足弓降低了每次起跳、奔跑的落地缓冲力，韧带和籽骨承担了过多的压力，导致脚部极易受伤。长期的伤病积累，也影响了姚明的运动生涯！他的提前退役，为“高弓足”的人群敲响了警钟。其实除了篮球运动，高弓足人群在羽毛球、跑步、排球等运动中损伤风险依然偏高。生命在于运动，“高弓足”也并不意味着我们要一直“静坐少动”下去，合理的运动康复可以帮助我们预防运动损伤，改善这类问题。
高弓足的康复训练
健长说：坚持康复运动，改善高足弓与它的并发问题！
足弓的背屈拉伸：过高的足弓让足底和小腿后侧承担了巨大的张力，定期拉伸可一定程度降低足弓高度，改善小腿紧张问题。
动作要领：取一根塑料弹力带（也可取一条长毛巾代替）包住前脚掌的底部，腿部伸直，不要弯曲膝盖，依靠手部的发力，拉紧弹力带或毛巾，要让脚掌底、小腿后侧都感觉到拉伸感，保持该姿势10-12秒，每天4组。
踝关节的抗阻外翻：大量研究表明，高弓足人的小腿外侧肌肉（腓骨长、短肌）会出现无力、缩短的情况，加强小腿外侧肌肉可改善踝关节稳定性不足问题。
动作要领：取一根塑料弹力带（也可取一条长毛巾代替）包住脚掌外侧，踝关节外旋同时脚掌外侧离地（外翻），要感觉到踝关节外侧的肌肉收紧，坚持该动作每天2-4组，每组6-10次。
抗阻背屈：即负重勾脚尖训练，对于过高的足弓来说，抗阻勾脚尖可以加强小腿前侧的肌肉弹性，一定程度缓解高弓足的并发问题。
动作要领：将沙袋或者轻哑铃放置在足的上方，坐姿位，轻轻勾起脚尖并缓慢放下，在过程中慢慢增加运动幅度，每天坚持该动作每天2-4组，每组6-10次。
大腿外侧的滚动放松：根据医学大数据分析，高弓足人在运动中更容易导致大腿外侧的肌肉紧张（髂胫束），适当滚动大腿外侧对缓解髂胫束综合征、跑步者膝痛有很好的改善效果。
动作要领：将泡沫轴放置在膝盖的上方（不要低于膝盖），如上图的体位，靠手部和腰部的发力，前后滚动泡沫轴，靠自身体重提供泡沫轴向下的压力。数量和时间可以看自身感觉即可，不要引起皮肤压痛。
高弓足带来的并发问题较多，需要引起足够重视，上述的康复动作除了日常的训练干预外，如果要参加运动，也可以把上述动作加入热身动作中，可以一定程度降低软组织疲劳，进而预防运动损伤。
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