经常这样做,顽固老腰突,再也不怕

人到了中老年之后，没有人没腰疼过，就连现在的年轻人都会出现腰疼的症状，上一辈人年级大腰疼，大多是由于劳累引起的，现在的年轻人腰疼主要和生活方式有关，比如肥胖，不运动，久坐，熬夜。

引起腰突的原因有哪些呢？

1、外伤

急性损伤如腰扭伤，虽然并不会直接引起腰椎间盘突出，但是腰椎在失去腰背部肌肉的保护情况下，极易造成椎间盘突出。因外伤导致的腰突，青壮年的病发概率是比较高的。

2、姿势不当

坐姿错误也是常见的原因，一直坐着的人，因为坐姿不正确也会出现腰痛。坐着不动不仅不能使腰部放松下来，也会对我们的腰部产生一定的压力，时间一久很可能得腰椎间盘突出。

除了坐姿不当，例如平时站得久也会造成腰部损伤，人体处于站立时，下腰椎负重较大，导致前移的分力作用于骨质相对薄弱的峡部，长期反复作用可导致疲劳性骨折及慢性劳损损伤。而抬举重物时的姿势也很重要，若不小心也会造成腰突。

那么，腰椎间盘突出会造成什么危害？

1、早期会出现觉得腰部疼痛，时轻时重，如果继续工作对之不理不睬，疼痛感加强；如果停下工作，并休息片刻会觉得疼痛感减轻。尤其注意，腰部疼痛一定要重视，不然会有后遗症。

2、如果在早期没有重视腰间盘突出，随着时间的发展，会出现不能直立、不能走路等严重症状。

腰间盘膨出通过正确的腰部肌肉的功能性锻炼，能够得到改善；大家根据自己的具体情况，结合医生建议，选择适合自己的康复运动，我们把常见的康复运动给大家列举一下：

1、俯卧沉腰法患者俯卧在胸前三个枕头与大腿部三个枕头上，腰部不加任何压力自然下沉十至十五分钟。

这种姿势可以使腰椎后缘间隙变小，把突出的骨髓核推入椎间盘间隙内。

2、仰卧沉腰法患者仰卧在高枕上，臀尾骨部垫一个枕头，双腿屈在胸前，双手抱住，腰部自然下沉十五分钟以上。

这种姿势可以使腰椎后缘间隙增大，利用韧带的动力，把突出的骸核推入椎间盘间隙内。

生活中注意：

1、适当控制体重。许多孕妇觉得只有肆无忌惮的吃才能给宝宝优质的胎内环境，但其实并不需要刻意针对胎儿增加太多营养摄取或饮食的量，只要母亲维持正常的饮食，对胎儿来说就足够了。因此，孕妇要适当控制体重，减轻腰椎负担。

2、调整睡姿。最合适的体位是左侧卧位，双腿双膝屈曲，可以尝试着用枕头支撑肚子、大腿和后背，在双腿之间夹一个枕头，调整髋骨和髋关节的角度，找到最舒服的体位，这样可以减少腰背肌负荷。

3、不穿高跟鞋。有研究指出，鞋跟的高度每增加1cm，腰椎的后伸以及腰背肌的收缩就会成倍地增加，受到的压力也会成倍增加，容易患上腰椎间盘突出症。

注意：以方法虽然有一定作用，但要注意因人而异，切勿盲目使用，否则后果自负！

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