兰州治白癜风最好的医院 http://m.39.net/pf/a_4302790.html足球场本是一块充满无限激情和高昂气势的场地，然而提到“伤病”二字，绿茵场上空仿佛顿时乌云萦绕。足球项目激烈的身体对抗，让足球运动员很容易面临伤病困扰，而严重的伤病甚至会直接终结一名球员的职业生涯。
即便没有职业比赛的高强度对抗，在业余球场上常踢球的同学，也多多少少经历过各种各样伤病的“骚扰”。先让我们来听听几位同学回忆他们充满辛酸的过往……
足球爱好者说
“
初一的时候经历过锁骨骨折，初二的时候腰筋膜劳损。骨折那次是头球抢点时对方球员的脚踢得太高，直接把锁骨踢骨折了；腰筋膜劳损是当时倒钩落地方式不对导致的。
——新闻学院足球队
金义杰
”“
右脚脚掌曾有轻微骨裂，不过不是很严重。周围踢球的人经常面部被球击中造成面部损伤，还有崴脚也比较常见。
——马克思主义学院
李迪敏
”“
因为踢球伤过很多地方啊，头、手腕、背，还有受伤最多的脚踝。最重的是右脚踝。高二的时候，有一个高一的师弟，从背后一脚飞铲在脚踝上。还好没骨折，不过一个月才敢下地。可能三四个月之后才回到球场。
——信息学院足球队
石瀚文
”
究竟为何球场上伤病现象频发，球员又怎样才能减少场上的受伤几率？年度足甲联赛小组赛已经接近尾声，一份《球场伤病防治宝典》送给热爱踢球的你们。
足球常见伤病诱因
比赛中的受伤
在足球比赛的过程中发生伤病，有很大一部分是运动员犯规动作（如球鞋，膝及小腿对球员的踢、踩踏及冲撞等）及技术不规范（如缺乏专业训练，采用不当的跑动或技术动作造成的腿部受伤，或头球顶球部位的不正确）等情况导致的。这些情况下，容易出现突然性损伤，以及疲劳导致的旧伤复发。
训练不科学
冒失地进行训练，情绪急躁、急于求成，忽视了循序渐进和量力而行的原则，或是思想上的不重视、放松而导致训练不到位、不全面。这些往往也是造成运动损伤的重要原因。
准备活动不充分
在没有做好准备活动的前提下就投入到紧张的训练或比赛中，此时神经和肌肉的兴奋性较低，对较大的刺激反应迟钝。这时肌肉、韧带的力量较小，伸展性不够，关节活动的幅度不够大。在这种情况下最容易发生肌肉拉伤和关节扭伤。
身体处于疲劳期
当进行长时间的大运动量训练或比赛后，没有进行适当的休息，而是接着再进行剧烈的运动，此时身体各方面的功能已经大幅下降。长时间的运动使得身体水分流失严重，累计盐浓度较高。失水使运动能力降低，如不及时补充电解质，将导致体内电解质平衡紊乱，引起肌肉兴奋性增加而发生肌肉痉挛，同时还会引起低血糖症。此外，没有进行良好康复并带伤上场，更容易导致旧伤积累而造成很难较快恢复的陈旧性损伤。
场地、环境与装备
运动场地不平坦或不正式，容易影响球员的踝关节、膝关节的正常缓冲。运动时的服装和鞋袜不符合体育卫生要求等也都可能造成运动损伤。同时，在高温潮湿的夏季进行练习时，易产生疲劳和中暑并易发生抽筋和虚脱。冬天气温干燥，容易引起冻伤，也会因肌肉僵硬、弹性耐力降低而发生肌肉韧带损伤。
伤病预防措施
无比赛期间
提高身体基本素质
（1）加强身体核心力量练习，保证身体各部位力量的均衡；注重平时身体锻炼，特别是腿部力量练习；多慢跑，确保良好的体能。
（2）加强协调性训练，增加肌肉的灵活程度和弹性，特别是平时要加强易伤部位肌肉的力量和柔韧性练习。例如踝关节，可以采用翘脚尖、提踵运动等训练来提升内外侧肌肉力量。
（3）训练足球技能，提高踢球技巧，防范因自己技术动作不规范造成的受伤。
加强运动安全教育
（1）克服麻痹思想，提高预防运动损伤的意识。不单形成自我防护的意识，也要有保护其他球员的意识。
（2）学习必要的生理卫生和保健知识，进而避免或减少运动损伤的发生。
（3）加强足球规则学习，明确认识合理冲撞与危险动作的界限。
比赛前准备期
做好准备活动
（1）充分热身，做行进间与静态拉伸。对肌肉进行伸展牵拉练习，将关节处活动开。注意让比赛时负荷重的局部肌肉充分进行准备活动，将肌肉支配能力调至最佳。
（2）要按循序渐进的原则进行，已受伤的部位的准备活动要谨慎小心，热身时量力而行。
穿戴身体护具
（1）佩戴护腿板，在易受伤部位缠好弹性绷带，或者戴上护膝护踝等护具。
（2）根据个人需要，准备运动眼镜、护齿、肌肉贴、脚后跟贴等装备。
配备紧急用品
各球队在能力范围内，最好预备常备药品、冷却用冰、冷冻喷雾以及固定用夹板等。
运动中
保持良好比赛心态
（1）大学生比赛重在参与，球员应该摆正心态、稳定情绪，以提高技术、锻炼身体、增进友谊为首要目的。
（2）自己保持良好的球品球德，切忌意气用事。
（3）训练足球技能，提高踢球技巧，防范因自己技术动作不规范造成的受伤。
注意自我保护
（1）认真留意细节，比如对手防守动作幅度、来球方向等，做好动作信息预判。
（2）当快要跌倒时不可直臂撑地，以背部着地，顺势做滚翻动作。
（3）不要在体力透支的情况下做超出限度的动作。
（4）在受伤状况下，尽量避免硬撑继续比赛，以防止伤病加剧，带来更严重的后果。
运动后
做好后续补充
（1）做好拉伸放松运动，减少肌肉劳损。
（2）及时补充水分和能量。
（3）运动后及时更换潮湿的衣服和鞋袜，避免受凉感冒。
本报记者
文/续铭明曹逸飞喻子豪
图/网络资源
编辑/梅博韬
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