一、您知道什么是骨质疏松吗？
骨质疏松症是以低骨量和骨的微结构破坏，而导致骨强度降低，骨脆性增加，容易发生骨折的一种全身性代谢性骨病。
上图是骨质疏松骨，下图是健康骨。
二、生活中您是否有下面这些症状？
如果有，可能您存在骨质疏松了
如下图所见：
1.腰酸背痛，腿脚不灵活。
2.身高变矮，驼背
3.易发生骨折
三、日常生活中哪些原因会导致骨质疏松呢？
1.饮食方面：钙摄取不足、偏食（过分减肥）、摄取过多盐分、维生素缺乏，高磷摄入
2.不良嗜好：吸烟、酗酒、过量的浓茶及咖啡
3.长期卧床、运动不足
4.服药原因：长期服用甾体类药物、甲状腺激素类药物
5.其他生理因素：高龄、遗传、女性、消瘦、绝经等
四、我们生活中怎样避免得骨质疏松呢？
1.饮食调理：多补充含钙丰富的食物有牛奶、鱼类虾皮、海带、黑芝麻、黑木耳、大豆及豆制品、绿叶蔬菜等。多选用含维生素D丰富食物，如沙丁鱼、鲑鱼、青鱼等海产品、鸡蛋等，也可添加鱼肝油等含维生素D的制剂。多补充丰富的维生素，多食用含维生素丰富的水果及蔬菜。如鱼肝油、胡萝卜、菠菜、柚子、西红柿、玉米、芝麻等。
2.我们需要避免什么食物呢？
五、如果您已经得了骨质疏松，请不要害怕，好的饮食控制+合理的康复锻炼方法，能帮助您早日康复。
1.多在阳光下活动，对骨质疏松的预防和治疗都很有意义。日照需规律，每天半小时左右，温和的阳光直射为宜，避免暴晒。早晨十点以前，下午四点以后的阳光宜。
2.根据自身情况运动，户外运动最佳，一般来说以有氧运动为主，多做伸展锻炼，可小运动量，多次数，不疲劳为宜。比如慢跑，太极拳，遛狗，养花等，为枯燥的锻炼也增加趣味。
3.接着几个介绍生活中简单好记的抗骨松运动方法：
六、骨质疏松用药注意些什么？
1.钙制剂：（如碳酸钙，葡萄糖酸钙和维生素D等）使用时不可与绿叶蔬菜、牛奶、果汁等一起用，以免降低钙吸收，禁空腹服用，同时增加饮水，防止泌尿系结石与便秘。
2.促骨形成剂：（如阿法骨化醇、阿伦磷酸钠等），此类药有消化道反应，在晨起空腹服用，同时饮清水-ml,半小时内禁饮食禁平卧。
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