深圳的初三高三学子
已于4月27日率先返校
央视段子手朱广权按照惯例
又为全国“神兽”们送上了开学金句
语文不会，数学崩溃
生物鸡肋，物理心碎
历史没背，英语颓废
化学很醉
就体育还好，武功全废
这段时间不断传来一些让人痛心的消息15天内3名学生跑步“猝死”3天内7名学生出现“应力性骨折”小编整理了一份QA让大家更加清晰的了解我们目前应该怎样运动QA：猝死与戴口罩跑步有无明确的因果关系？医院综合外科医生朱林生：自身心脏等基础疾病、疫情期间长时间的不锻炼，跑步前未进行充分的热身，都可能是猝死的潜在原因。学生的猝死与戴着口罩跑步有无明确的因果关系，目前还尚无定论。随着我国疫情有效控制，部分学校已经开始返校复课，公园里、马路旁也渐渐多了许多跑步者的身影，有的人戴着口罩，甚至是戴着多层口罩跑步。朱林生强调：首先要明确的是，在保证环境安全的情况下，跑步运动时最好不要戴口罩，因为口罩会影响呼吸和氧气摄入，尤其是在剧烈活动时甚至可以危及生命。近日，网络上也有医学专家发声，“建议大家不要戴着口罩做剧烈运动，可能会引起缺氧，如果孩子需要上体育课的话，建议在通风的户外进行，尽量选择可保持一定距离的运动项目”。QA：疫情期间如何正确安全的跑步锻炼？
在家跑步：可以在自家跑步机上跑步，或者在客厅绕圈跑。这样的环境可以有效减少其他人员的接触，无需佩戴口罩。
户外跑步：选择人员较少的公园或户外场地，避免扎堆，保证身边没有其他人员的情况下可以不戴口罩跑步，但口袋里最好要携带一个口罩备用，经过人员聚集的地点可以及时佩戴防护。
在学校上体育课：
（1）学校在开展体育活动时，老师或者校医应该详细了解学生的身体健康状况，对于有心脏病、呼吸系统基础疾病的学生应该避免参加剧烈体育活动。
（2）学校应该错开各班级体育课时间，老师应该开展多种户外、身体接触少的体育活动，分散班级学生。
（3）在学校操场跑步时，应该主动拉开与同学间的距离，在这种情况下可以不佩戴口罩。如果还是有学生和家长担心，要求戴口罩，那对于健康状况良好的学生佩戴口罩运动时，最好不要选择N95这种密闭性好的口罩。避免导致呼吸不顺畅，引起意外的发生。
QA：什么是应力性骨折？医院骨关节科主任李政介绍：
应力性骨折又称“疲劳性骨折”，属于创伤性骨折一类，也可以说是“报复性”运动损伤，既因为长时间不运动或运动量较少，突然增加超运动量或短期内增加大量的运动，肌肉耐力超过极限，肌肉协调能力下降，保护能力减弱，使部分肌肉、韧带损伤。
应力性骨折通过普通X线片往往无法发现问题，容易发生漏诊，需要结合病史、查体，并配合磁共振检查来确诊诊断。
李政介绍，疫情期间，很多人长时间没有重复原来的运动习惯，加之久坐不动等不良的动作模式，身体运动功能“退化”无法跟上大脑中的动力定型，所以突然开始运动，或者增加运动强度就很容易导致损伤等意外事故发生。
QA：如何避免出现应力性骨折？
循序渐进，心急吃不了热豆腐
李政提醒：
疫情之后的锻炼要听从身体的感觉，不能马上进行高强度的运动，比如马拉松、足球篮球比赛等极限或者对抗激烈的剧烈运动。
除了备战中考体育的初三同学，其他孩子也要注意，一放飞后就“报复性运动”，容易得应力性骨折。
宅居已久的人群应该制定一个科学合理的锻炼计划，量力而行，逐渐增加运动量，这样才能有效避免运动中受伤。
锻炼身体应从中低强度的有氧运动开始，如散步、慢跑等，也可以选择娱乐性球类运动，如乒乓球、羽毛球等。
刚开始时运动时间建议在30至40分钟，低强度运动持续时间可适度延长。锻炼一段时间后，根据自身状况可逐渐增加强度和运动时间。
注意Payattention！！
①运动前热身以及内在的思想准备。
充分意识到突然剧烈运动的风险。循序渐进地做一些简单的基础练习，让身体慢慢恢复肌肉记忆。
②运动中的辅助保护。
例如借助外在的辅助工具，包括合脚的鞋子和松紧适当的衣服、护膝护踝、登山杖等等。
③运动中高度重视身体信号。
运动当中一旦感觉呼吸困难、心率加快到感觉心慌，出现停止运动也不缓解的大汗淋漓等情况，应该停止运动，从而避免出现严重的意外事故，特别是比赛类运动更应该把握好度。
④运动后冷身的重要性绝对不输于运动前的热身。
让身体从运动状态过渡到静止状态的适应过程，可以避免运动者各项身体机能变化过快而影响健康。比如跑累了可以先缓慢地走走，然后再停止休息。
如果在运动过程中或运动后出现关节红肿、严重疼痛，头晕、冷汗、手抖的现象就需要立即停止运动进行休息，并观察自身情况是否好转，若情况有更严重医院就诊。
运动中的“RICE”原则
①制动（rest）
即停止运动，让患处制动休息。“制动可以控制肿胀和炎症，把出血控制在最小的限度内。”
②冷敷（ice）
冷敷既可以减轻疼痛和痉挛，还可以使毛细血管的通透性变小，减少流向患部的血流量。避免过度肿胀，有利于后续的恢复。
③加压（
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