刚开始跑步时可能遇到的问题,胫骨骨膜炎

刚开始跑步时可能遇到的问题。很多人健身的方式。是以跑步为主的。很多人认为跑步简单方便，容易参与。而选择跑步作为健身方式。也往往最容易出现伤病。因为他们掌握不好运动量。一股脑的开始跑步。这时候胫骨骨膜炎就会找上门。假如你遇到了类似的问题。请慢慢往下看。

胫骨骨膜炎的发生机制。我们都知道力的作用是相互的。运动时地面的反作用力会作用于人体。而人体的肌肉通过骨膜附着在骨骼表面。当肌肉反复的牵拉震动，就会牵拉骨膜，产生炎症。尤其是初学者，身体机能差，承受外力的能力差。发病率更高。

这种情况尤其在部队新兵身上经常发生。我当时当兵时，不知道这是什么问题。当发生时。旁边的人都会说这叫新兵腿。说到这里，不得不说部队的训练方式还是比较简单粗暴的。曾经我有一位战友。就是因为胫骨骨膜炎加上持续性的高强度训练。然后发生了疲劳性的骨折。基本上伤害就是不可逆的。

然后我们说一下如何缓解这种状况。早期发生时我们可以选择冰敷。限制炎症扩散，控制疼痛。症状稳定时适当热敷，促进局部血液循环。热敷可以泡在热水桶内。水没过小腿。热敷20分钟后再做做拉伸放松，适当休息一般都可痊愈。

如果通过以上方式不能痊愈。我们需要采用一些积极的康复治疗方法干预。通过理疗药物。这医院去做了。咨询专业的医师。可能会使用超声波。磁疗，电疗等等，也可能会内服外用一些活血化瘀的药物促进愈合。

医院，也可以采用一些拉伸放松的方式。采用静力性拉伸练习，放松小腿周围的肌肉。保持20秒以上一组。一次可以拉伸4~5组。这种拉伸在健身房就可以进行。或者使用泡沫轴进行放松。

为了避免以后再次发生。应当进行适当的力量训练。可以通过一些静力性力量训练强化肌肉耐力。抵抗更大的运动量，避免疲劳性骨膜炎。

还有一种治疗方式叫肌贴治疗。一种运动贴补，在运动中经常使用。如果经常观看体育频道的话，应该会观察到一些运动员会身上会贴一些鲜艳的彩色布条。这个东西就叫运动贴补。通过运动贴布放松周围肌肉也可以起到治疗的效果。

当然最建议的。还是在体育训练中能够科学的训练。胫骨骨膜炎越早治疗越好，拖的越久，骨膜退化越严重，出现纤维化，增生甚至疲劳性骨折造成不可逆的伤害。

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