跳绳也会导致骨折会疲劳骨折

跳绳

不仅可以增强身体各项机能，还有塑形、减脂等作用，且操作简单。然而，运动时若不讲究方法，锻炼不当，反受其害。近日，医院骨伤科运动损伤专家门诊,副主任医师袁滨相继接诊了多位因跳绳而造成关节损伤的患者，更有人意外导致小腿骨折。

陪孩子练习跳绳，自己却骨折了

张女士今年40岁出头，体型微胖，就诊时主诉小腿前下三分之一的位置有疼痛，平时偶尔走路还好，如果超过步或上下楼梯比较多时，小腿疼痛明显。但休息一个晚上，疼痛会有所减轻。这样的情况反复持续了两周多，于是，医院运动损伤专家门诊就诊。

袁滨在追问病史后得知，张女士的孩子即将面临中考体育考试，她最近每日会陪孩子练习跳绳。根据临床经验，袁滨考虑张女士腿疼很有可能与跳绳有关，于是建议她做核磁共振检查。结果显示小腿骨有一条清晰可见的裂纹，也就是骨折线，诊断为应力性骨折，也叫作疲劳骨折。

骨折与运动不当、超重有关

跳绳也能骨折？张女士觉得不可思议。“这种情况与运动不当、超重等多种因素有关。”袁滨解释，张女士身高1.62米，体重64kg，BMI超标。再加上跳绳这项运动对膝关节和骨骼会产生较大压力，患者由于很久没有运动，肌肉力量下降，突然的运动强度超过骨骼的耐受限度，从而引起这种不太容易发现的隐匿性骨折。

“如果骨挫伤发生在膝关节，一般休息治疗两三个月都能好，但小腿中下段血供较差，发生疲劳性骨折愈合也相对困难。去年就接诊了一例类似的病例，前后治疗6个多月才痊愈。”袁滨说。

对于治疗，袁滨建议张女士在日常生活中减少活动，每天尽量少走路或扶拐行走，减少负重，同时服用一些非甾体消炎镇痛的药物以及中药对症治疗，后期还可进行康复治疗。一个月复查一次磁共振，观察骨挫伤的情况，如果还是难以愈合，建议进行微创手术干预。

体重过重不适合跳绳

运动健身的人越来越多，不少人纷纷“打卡”挑战跳绳减肥。袁滨表示，跳绳是有氧运动，可有效燃脂、增强肌耐力，让呼吸系统、心血管系统得到充分锻炼。但长期不运动、体重超标的人群不太适合刚开始锻炼就直接采用跳绳的方式减重，容易产生健康安全隐患。

怎么跳绳减肥最科学？

专家表示，如果想要减肥、降脂，首先要调整饮食习惯。其次，在选择锻炼方式时首选固定自行车运动或游泳，通过自行车坐垫或水的浮力，减轻体重对于关节的冲击。

当体重恢复到正常的BMI范围之后，可以考虑跳绳等跳跃类的运动方式，但不能操之过急。先试着双脚不离地的垫脚提踵运动，然后过渡到只有脚尖触地，再到微微离地，离地的间隙刚好可以让绳子穿过，同时还要注意上肢的配合动作。每天的运动量应逐渐增加，没有不适的症状再逐渐增加每天跳绳的数量。

最后，袁滨对运动爱好者提出建议，运动是为了健康，应注意安全有效、多元化的运动方式，把运动的风险降到最低。

作者：孙茜编辑：柳文晖审核：龚贤预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇