陪娃跳绳,家长骨折了这些人真不适合

妈妈陪孩子练跳绳，结果自己骨折。

近日，南京张女士的孩子面临中考体育考试，在陪孩子练习跳绳时，她也忍不住陪跳了一会，结果小腿反复疼了两个多星期，到医院检查竟是隐匿性骨折。

根据临床经验，医生考虑张女士腿疼很有可能与跳绳有关，于是建议她做核磁共振检查，结果显示小腿骨有一条清晰可见的裂纹，也就是骨折线，诊断为隐匿性骨折，也叫作疲劳骨折。

“一次也就跳多个，运动量不算大，怎么就骨折了？”张女士觉得不可思议。

医生解释，长期不运动、体重超标人群不太适合一上来就跳绳。跳绳这项运动对膝关节和骨骼会产生较大压力，患者由于很久没有运动，肌肉力量下降，突然的运动强度超过骨骼的耐受限度，从而引起这种不太容易发现的隐匿性骨折。

跳绳是一项高效的减脂瘦身运动，除了可以结实全身肌肉，使你的形体健美，还能使动作敏捷、稳定身体重心。

有测试显示，每分钟跳次，跳10分钟的运动效果就相当于慢跑30分钟！

通过跳绳进行锻炼，成本低效果明显，近年来越来越受大家欢迎。

小编在这里提醒大家，跳绳虽好，但也要注意以下几点，避免运动损伤~

体重过重不适合跳绳

跳绳是有氧运动，可有效燃脂，增强肌耐力，同时能让呼吸系统、心血管系统得到充分锻炼。但长期不运动，又体重超标的人群不太适合刚开始锻炼就直接采用跳绳的方式减重，容易产生健康安全隐患。尤其是下肢骨骼的冲击力比较大，稍有不慎造成运动性损伤。

科学跳绳锻炼

锻炼时，不要操之过急的拿起绳子直接运动，可以试着原地无绳的双脚不离地的垫脚提踵运动，然后过渡到只有脚尖触地，然后是微微离地，离地的间隙刚好可以让绳子穿过，同时还要注意上肢的配合动作。每天的运动量要逐渐的增加，观察没有不适的症状再逐渐增加每天跳绳的数量。

跳绳注意事项

●控制好时间和运动量。刚开始1分钟跳80-次即可，然后根据自己的实际情况循序渐进。

●穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

●初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。跳绳不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。

●选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，造成运动伤害。

●运动前要注意热身，跳完绳之后，要记得做一些拉伸运动，放松肌肉。

最后，还是要建议广大的运动爱好者，运动是为了健康，请注意安全有效、多元化的运动方式，把运动的风险降到最低。如果不小心导致了运动损伤或者各种意外，得不偿失哦。

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