夏天到了，为了穿上好看的衣服秀身材，很多朋友纷纷开始运动健身。锻炼身体固然是好的，但是运动常常会遇到误区，导致身体受到损伤，比如：如果你在平常很少运动的情况下，一上来就高强度运动，这种“报复性锻炼”会让你出现头晕心悸，呼吸短促等等情况。所以运动也讲究方法，今天安姐就给大家讲讲，运动时常常会遇到的误区，帮你更科学健康地健身。
误区一
做家务可以代替健身锻炼
有的朋友认为，做家务劳动就相当于锻炼身体了，没必要特意去锻炼了。
其实，家务劳动活动量小，一般做家务时，脉搏不会超过次/分钟，这样的运动强度很难达到锻炼身体的目的。
另外，家务劳动的身体活动部位也比较局限，大多数是手臂和腿，而不能改善全身的血液循环，更不能满足提高心肺活动功能的要求。
因此，为了您的身体健康，无论家务有多忙，也应抽出时间每周锻炼2～3次。
小建议：
应当在做家务之余进行适当的运动，活动全身的骨骼和肌肉，这不仅能达到锻炼身体的目的，同时也能有效缓解因做家务带来的局部疲劳。
误区二
运动会加速膝关节退化
随着年龄增长，膝关节会产生退化，这是自然现象，医学诊断书上叫做“退行性病变”，但如果因此完全停止运动则是错误的。
尤其是老年人，不运动容易患骨质疏松症、肌肉萎缩，身体也会缺乏敏捷性和协调性，体能下降，容易跌倒造成严重骨折。
小建议：
膝关节有病变的人应尽量减少负重、长距离行走、长时间站立，也不宜练习跑跳、深蹲等，最好选择对膝关节没有损伤的运动，如游泳、骑车、散步等....
误区三
运动后不能吃东西
“运动后加餐会导致一切都白费了”，这也是个误区。
运动会消耗掉身体里大量的糖储备，如果运动后不及时补充糖分，机体会出现疲劳的现象。
所以在健身后尽快服用含糖丰富的食品，可以缓解疲劳的现象，同时可以明显缩短机体的恢复期，加快机体恢复。
运动过程中多喝水也是一样的道理，应主动的、少量多次地补充水分，而不能等到身体感到明显的干渴时再喝。
同时，绝对不能在运动时或运动后大口大口的灌水，尤其是不能灌冰水，否则会增加心脏和肠胃的负担，引起腹痛等不良反应。
小建议：
在运动结束的三十分钟后，针对自己的运动消耗，对身体营养进行适量的补充，可以吃一些含有低碳水和高蛋白的食物，如鸡蛋、牛奶、粗粮等等。
除了以上提到的几个误区外，其实还有很多不正确的操作会导致身体受到损伤，如：
运动前没有进行热身、运动时使用固定的动作、一次性完成高强度的运动等等。
而除了长期积累导致的损伤外，运动中也很容易发生意外，轻则扭到手脚或是骨折、重则可能会导致伤残，因此有效地做好防护很有必要。
最后，安姐提醒大家合理安排运动之余，记得为自己准备一份运动保障。热爱运动，也要学会保护自己。
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愿为你的健康保驾护航
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