安全窗丨新兵常见的7种训练伤,掌握这些就

新兵常见的7种训练伤，掌握这些就能有效预防

了解新训常见训练伤，系好军旅生涯第一粒扣子。严格的新兵训练，不仅是从地方青年向铁血军人转变的第一步，更是今后各项训练的基础，因此预防训练伤就显得尤为重要。

①

膝关节损伤

某连队体能训练组织折返跑，战士小王只顾着往前冲，折返的时候，一个趔趄倒在地上，抱着自己的右膝，表情痛苦。

病情：膝关节损伤

预防：避免膝关节过度伸展或屈曲以及同时的急剧内翻或外翻动作，尽量避免膝关节局部过度负重（如单足猛烈落地的动作）。

②

肌肉拉伤

训练场上，战士小吴主动要求加量加练，由于没做热身活动，在一次匍匐穿过铁丝网，准备起身加速时突然一侧腿部剧痛，趴倒在地。

病情：肌肉拉伤

预防：保证健康的饮食和能量补给，充分热身，及时休息，避免疲劳或带伤训练。

③

疲劳性骨折

新兵小周个性要强，凭着自己不怕苦、不怕累、轻伤不下火线的训练作风，很快成了新兵连的训练尖子。然而，长期不正确的跑步姿势给他埋下了隐患。在一次5公里考核中，小周突然感到右脚疼痛难忍，一个趔趄倒在了路上。

病情：疲劳性骨折

预防：调整足底行走应力点（如避免前脚掌跑法），训练前制定科学合理的计划，选择舒适的鞋垫。

④

肩关节损伤

班长耐心讲解完手雷投掷的步骤后，新兵小杨便开始反复地体会着动作要领。蹬地、迅速转胯、大臂带动小臂送弹，一次又一次的用力投掷之后，小杨开始感到肩关节疼痛不已，活动明显受限。

病情：肩关节损伤

预防：提前做好拉伸等热身动作，有控制地去做肩关节的旋转运动，避免短时间过度重复相同的大幅度动作。

⑤

静脉曲张

野外拉练，队伍在野外行进了近两个小时，战士小赵逐渐感到小腿酸胀，隐隐作痛。等到休息时，小赵挽起裤腿，发现小腿上的静脉隆起于皮肤，像蚯蚓一样蜿蜒屈曲。

病情：静脉曲张

预防：避免过长时间行走或站立，休息时间歇抬高双腿，平时积极参与锻炼，做好热身及放松，增强下肢血液循环。

⑥

爆震性耳鸣

初次打靶，小谢还没做好心理准备就紧张地打出第一枪。嘭！伴随着后续不断的射击声，小兵两耳持续响起蝉鸣般的声音，整日都未恢复。

病情：爆震性耳鸣

预防：提前做好心理适应，可佩戴耳塞，或在射击时做张口或吞咽动作。

⑦

心理抑郁

战士小李来部队前，一直是传说中的“别人家的孩子”。然而来到部队后，体能掉队、内务被罚、队列冒泡，被挫败感深深打击的小李变得每天闷闷不乐，不愿和大家一起参与活动。

病情：抑郁

预防：培养乐观开朗的性格，增强心理承受力，积极参与集体活动。在选择成为一名军人前，就要有“能吃苦，敢打仗”的决心。

练前热身练后拉伸，及时补充电解质和能量，按纲施训，科学组训，保障监督，加强宣教，都是预防训练伤的良药。

宝剑锋从磨砺出，百炼才能成钢。没有痛并快乐着的新训，哪来凤凰涅槃向合格军人的转变？加油吧！

科学训练，拒绝训练伤从点滴做起，从你我做起

摘转丨八一青春方阵

END

总编：张耀军

主编：唐君英

编辑：陈宇曹洪光

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