2木作为一名把跑步当情人的跑步爱好者（爱的不要不要），最近听说跑步时产生的多巴胺会让诸多跑者膝盖跑烂了都依旧跑着，和吸毒一样。深深觉得懂得停止也是很重要的一件事情呢，在真正开始跑步之后的时间里，我受过的伤以及位置多的你想不到，你不会知道，”哇，原来这里还会可以痛，而且还会痛死人。哇，这个地方也有用……。所以储备必要的知识就显得重要的很。
今天，悦跑圈组织的线上分享邀请的嘉宾是运动创伤专业级别的赵老师，讲关于跑步中的常见伤痛，起因以及预防和后期治疗，满满的干货，2木觉得简直啦——棒棒哒。就把讲课内容整理出来，（may没有极致的完整，）分享给大家，希望正在跑的、以及准备跑的还有总有一天会跑的朋友们能够跑的开心，不受伤。
常见伤痛：
肌肉拉伤——成因：1跑步中突然的发力2长期跑步造成的拉伤。
原因：肌肉力量、热身准备不足。
（△如果发现有问题，休息。）
、
髂胫束综合症——他是哪个位置？从髋关节覆盖膝盖外侧直到小腿胫骨的肌腱，是固定膝盖的主要结构之一，具有稳定膝关节、伸直膝关节、以及髋关节的外展的功能。
如何感知他的位置？摸：用力收紧大腿、突起的硬棒棒的那个条就是他了。
两种病状：1髂胫束痉挛：常见于长跑和自行车。主要大腿外侧酸痛肿胀。起因：1没有好的热身运动准备还有跑完之后放松不够造成的一个痉挛。2盲目的增加跑步距离。3身体差异（足弓平、O型腿)预防：热身和拉伸，如果已经开始疼痛，休息+泡沫轴。
2摩擦综合症：如果已经开始疼痛，休息+泡沫轴。如果出现肿胀要进行制动：冰敷。
伤病出现的地方：大腿前的肌肉股四头肌（不够强大），反复牵拉，预防方法：增强大腿四头肌力量。当疼痛发生最好可以：做治疗。超声波+中医按摩
初跑者：筋骨骨膜炎，胫骨的前面下三分之一。起因：初跑者肌肉力量不够以及姿势的不正确。
and：沓跳以及身体重力过大与地面的反作用力引起骨膜的发炎。
发炎有两种情况：单纯的发炎：
恢复方法：1休息、2检查跑鞋3、跑完之后，回家倒一桶热水漫过脚面以及整个小腿促进血液循环。△一定要注意：不休息的话会造成疲劳性的骨折。这个比较麻烦，2木放在后面总结下说。
骨窝疼痛，：原因：小腿肌肉不发我达。治疗：每天跑完之后吧大腿后群以及小腿后群进行放松。针灸对肌肉拉伸比较好。加强方法：提锺。（俗语：提脚后跟，这个听说还增加脑沟回呢，哈哈，我最爱做了。）
跟腱损伤：（一定要引起注意，一定要休息，不休息的话，跟腱中部和后部会有小疙瘩会影响后期）
起因：1跑量的突然增加2小腿肌肉薄弱
康复：主要休息。按摩（症状：刚开始跑，跑的时候不疼，跑步疼，慢慢就会跑前疼跑后不疼。这都是在恶化，baby,2木处女座的我都不说坚持，你疼就别坚持了，乖乖去休息。）plus：肌贴：如果有损伤，恢复之后再跑马时贴肌贴，可以承担一部分的重力。
特别提醒：跑马热起来之后，我们总会听说一些猝死的事件发生。大家一定要对自己的生命上点心。
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