第19章肌肉女人
你为何锻炼身体？因为肌肉就是力量，拥有肌肉能让我们拥有自己的力量。因为了解你自己的肌肉、了解各部分肌肉的功能，是我们了解自己身体的一部分。由于肌肉可以是非常灵活和柔韧的，拉伸你的身体能让你走路时更轻松自如、站着时更亭亭玉立。它还能告诉你，只要你愿意付出努力，你就能改变自身。因为肌肉就是力量，肌肉是你达到目的的工具。你能赢得它、追逐它、拥有它——无论它对你来说意味着什么。因为肌肉就是专属于你个人的交通工具，肌肉带你去工作的地方，让你能挣钱养活自己；肌肉带你去学校，让你能学会新知识；肌肉带你去机场，让你能体验未知的世界。肌肉就是你心脏的跳动。随着你的每一次呼吸，你的胸腔就会扩张，让你能到湖畔下水游泳，让你能打开瓶罐而无须求助于人，让你能轻松地抱起一个孩子。
肌肉的力量越强，患心脏病和慢性疾病的风险就越小，由各种原因引起死亡的风险也越小。所以，亲爱的，它值得你付出努力！哪怕每周进行两到三次的肌肉力量锻炼，也对你整个人的健康有益；锻炼还能给你机会，让你更加了解你的肌肉。
我可以向你承诺：哪怕你的肌肉现在就像湿面条一样松软无力，你也能做到。你会变得强壮起来。你会觉得自己的肌肉像电动工具一样，而不是像面条一样。你只须运动起来，而那正是你的肌肉所期盼的。
六百块肌肉
你拥有块肌肉。有了它们，你才能消化食物、举起重物、放下重物、点头或摇头表示肯定或者否定、量出一杯稻米。有些肌肉受你意识的控制，它们听从你的吩咐，比如量米。有些肌肉不受你的意识控制，它们自主行动，比如，当你煮熟并吃下那杯稻米后，你的身体会将稻米转化成你所需要的能量。
肌肉一共有四种类型：
骨骼肌：你可以想象一下：你穿过这个房间，来到了房间的另一头。这得感谢你的骨骼肌。你的骨骼肌听候你的差遣——你让它们做什么，它们就做什么。负重训练、力量训练和心肺锻炼能够强化你的骨骼肌。
内脏肌：你知道看书时，呼吸正在悄悄地进行吗？你可没有在想，我要呼吸，呼吸，呼吸，对吗？你该感谢你的内脏肌，它们自主行动，独立于你的意识之外。你的内脏肌是裹在你的内脏上的一层薄薄的肌肉，为了让你生存下去，它们担负着一些不为人知的责任，比如有节律地收缩你的消化系统，这个叫作肠胃蠕动，即把食物从一个消化器官输送到下一个消化器官。
心肌：是你的心肌在让你的心脏跳动，它们只存在于你的心脏中。
混合肌肉：深呼吸一下。混合肌肉，比如横膈膜，能在不知不觉中控制着你的呼吸，但如果你愿意，你也可以选择呼吸得更慢更深。
骨骼肌如何活动
在你开始进行肌肉锻炼前，我希望你能对你的骨骼肌，以及它们如何为你提供生命支持，增进一点了解。回忆一下你小时候玩过的小娃娃，我想它们的活动范围非常有限——或许他们的手臂能朝前伸或朝后伸，但并不能扭转弯曲。现在再想想你的身体，你能弯上弯下、弯前弯后，进行扭转。这是多么神奇啊！如果你意识到，肌肉能够协同合作，让你的身体发挥最佳状态，那你一定备感神奇。因为从本质上说，肌肉的活动其实非常简单，它们能进行的只有收缩和放松。
收缩，放松
把你的手指握成拳头！握紧一些。当你把手握成一个紧紧的小拳头时，你的肌肉正在收缩。当你松开拳头时，肌肉放松下来。这就是肌肉的收缩和放松。无论你握着的是一个鸡蛋还是一块大石头，你做的都是同样的收缩和放松动作。
肌肉的收缩和放松受两种蛋白质的控制，它们是：肌动蛋白和肌球蛋白，它们存在于你的肌肉细胞中。当你提起一个沉重的购物袋，这些蛋白质会争前恐后地来帮忙，为肌肉收缩助一臂之力。当你把购物袋放在厨房地板上时，你的肌肉会让线粒体登场，让三磷酸腺苷帮助肌肉放松下来。
由于所有的肌肉真正能做的动作只有收缩和放松，它们有时候会和其他肌肉——那些在相反方向进行牵拉和放松的肌肉——结成对子、协同动作，从而让肌体的活动范围更加广泛。因为各种肌肉能够齐心协力，从多个方向牵拉你的四肢和关节。
前后移动
下面是一个例子：踢你自己的屁股。我是认真的——弯曲你的膝盖，向后抬起你的脚，踢你自己的臀部。然后弯曲你的腿，再完全伸直腿，再做一次，好，太酷了。你刚才这样做的时候，其实是这样一个过程：你大腿前面的肌肉叫股四头肌，你大腿后面的肌肉叫腿后腱。它俩团队合作，协同动作，共同操控着你的腿。腿后腱收缩，让膝盖弯曲下来，此时股四头肌放松，让腿后腱占上风。然后，股四头肌收缩，让你把腿伸直，此时腿后腱放松，让股四头肌占上风。
你明白了吗？弯曲——那是大腿后面的腿后腱的丰功伟业；伸直——让我们给大腿前部的股四头肌鼓鼓掌。股四头肌和腿后腱的功能正好相反，它们协同运作，让你能将腿伸直后再弯曲起来。当它们中的一方收缩时，另一方就放松下来。就这样，向不同方向收缩和放松的肌肉两两结对，从而让你的肢体既能向前移动，也能向后移动；既能弯曲，也能伸直。
左右移动
当然，如果你的手臂和双腿只能向前和向后移动，那你会更像一个机器人，而不是人类。你的肢体拥有其他一些肌肉，它们能做出不同的动作，让你能够滑翔、跳舞、摔跤，而不仅仅像R2D2机器人（出现于电影《星球大战》系列中的机器人角色）一样僵硬地移动。
想象一下：拿起一支笔，画一条线，从你的前额中央开始一直向下，经过你的肚脐，直到你双脚之间的地面。这条线就叫人体中线。在你的肌体中，有一些设计精巧的肌肉，它们能让你的四肢靠近或者远离你的人体中线。
现在，慢慢地将你的一条腿移向一旁：你刚才使用了你臀部的肌肉——臀中肌和臀小肌——它们在你的臀部的侧面（臀大肌是你臀部的一部分，构成了你的大部分“屁股”）。现在再将那条腿移向你的人体中线：为了完成这个动作，你得使用你的内收肌和腹股沟肌肉。
里外移动，旋转移动
有的肌肉能让你的四肢——你的双腿和双臂——移位，让它们向外伸展，远离你的肢体，然后再将它们收回。正是有了这样一些肌肉，你才能蛙泳或鼓掌。这些肌肉总称为内收肌和扩展肌。扩展肌让你的四肢远离人体中线。你腿上的臀大肌和你手臂上的三角肌就属于扩展肌。内收肌让你的四肢收回来。内收肌和扩展肌协同动作，让你能伸出或收回你的四肢。
只能前后、左右移动，仍然是非常单板、僵硬的。幸运的是，你还拥有别的肌肉——旋转肌。旋转肌让你能旋转手臂和双腿，让你能够投球、跳绳或翩翩起舞。比如，在你的肩上有四块肌肉，它们是你的肩袖（旋转套）的一部分，它们让你能够自由地摇摆、挥动手臂。你的臀部上也有外转肌群，它们让你能使出回旋踢。
了解你的肌肉
在我拍摄《霹雳娇娃》后——在我认识了我的身体后——我开始了解它，我开始怎么治疗白癜风北京白癜风可以治好吗
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