生活圈走路还能走出病正确的步行运动应

天气越来越暖和，大家都会去公园或在小区里锻炼身体。常运动是好事，可一定要注意不要适得其反，尤其中老年人是运动损伤的高发人群，运动时一定要注意方式方法，量力而行。如何才能安全运动，减少运动损伤？

一个案例

青岛的赵女士，每天都会在小区内走上几十圈，将步数保持在步以上。走了三个月以后，赵女士感觉自己的膝关节隐隐作痛，就诊后发现，她的右侧膝关节腔内出血少量积液，也就是滑膜炎。

一个结论

步行是一种很好的锻炼方式，但如果每天的步行强度超过自身的承受范围，反而会损伤健康，重复性压力可能会导致病理损伤。比如滑膜炎、跟腱炎。腰肌扭伤、疲劳性骨折、跑步膝、足底部筋膜炎等。

如果此前有过运动损伤并没有完全康复，步数过多会进一步加剧损伤。

4个建议

那么在运动中，如何保证安全运动减少运动损伤呢？

1）地点

公路边不适合快走，空气质量差，且柏油路面太坚硬，对膝盖和脚踝冲击力较大。相比而言，松软的土路和塑胶操场更适合，最好在公园等空气质量较好的地方健走（选择干净平整的地面），可保护呼吸系统。

2）时间

4时以后和晚上是运动的最好时间，这时关节灵活，体力、肢体反应和适应能力最好，心跳和血压也较平稳。如选择晚饭后走路，应在饭后半小时至睡前两小时范围内进行。

3）步数

我们一般人每天步左右，走一小时左右，7-8公里就足够。

4）准备

运动前应先做一些伸展四肢的热身活动，稍微出一点汗再开始运动。选择一双合脚的软底跑鞋，可缓冲走路时脚底的压力，并保护脚踝关节免受伤害。

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