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1、缺少日晒
2、粗粮及谷类食物摄入量少
3、缺乏运动
随着生活节奏的加快，越来越多的人上下班以车代步、在单位守在电脑前办公，很少晒太阳，运动更少。快餐食品越来越受追捧，维生素D的最佳食物来源粗粮和谷类食物越吃越少，还有相当一部分都市白领盲目减肥，或是大量饮酒、长期吸烟等。这些都是加速骨骼老化，使骨质疏松提前到来的重要因素。
医生提醒：30岁后人体骨质的流失速度就会超过形成速度，年轻人应有意识地储藏钙。平时多晒太阳、多做有氧运动；多吃鱼类、海制品、豆制品、干果。有抽烟、喝酒习惯的人应该每1-2年做一次骨密度检测，提前预防。
防“骨松”吃好运动好
食补维生素D和钙剂
影响骨骼生长的营养因素主要包括蛋白质、矿物质和维生素。一般每人每天可摄入不超过g的蛋白质(约摄入肉及豆制品克)。在矿物质和维生素当中最为重要的是钙、磷和维生素D3。钙和磷的摄入应当保持良好的比例，维生素D3摄入情况决定钙磷代谢和骨质是否良好。
据了解，人体中90%的钙是在20岁之前积累的，特别是青少年钙的需要量比成人多25%，每天要达到0mg。通常情况下，通过食物补充钙剂最安全。首选是乳类及乳制品。牛奶含量最多，每g含mg，如果一个人每天摄入1斤奶就能达到需要的一多半。其他含钙较多的食物有虾皮、麻酱、黑芝麻、海带、发菜、黑木耳、大豆及其制品、绿叶菜、蛋黄、海米、瓜子、核桃等。
另外，需要服用钙剂时应在医生指导下，按照不同年龄选择合适的剂量，以弥补丢失的钙，但绝不是补得越多越好。
加强运动强健骨骼
青年人要坚持科学的体育锻炼，多接受日光浴。运动应为负重运动，也就是说增加骨骼的压力。这对调节激素分泌、增加钙的吸收和利用、增加骨皮质的血流量都有很大的帮助。即使对于骨折手术后的病人，适当的时候也应进行运动和功能锻炼。
老年人也应适当运动，减少骨量流失，减慢骨质疏松的进展。
最后，小编向大家推荐一套国家卫计委向全国推广的健骨操，它能够预防骨质疏松，延缓机体退化，有效降低摔倒骨折的风险。
最后，小编向大家推荐一套国家卫计委向全国推广的健骨操，它能够预防骨质疏松，延缓机体退化，有效降低摔倒骨折的风险。分解动作首先进行调息：吸气，双臂从身体两侧向上，呼气，自然下摆，重复四次深而缓慢的呼吸……调息后，进入正式动作。第一节：生根发芽①双腿并拢，脚尖朝前，吸气，呼气，屈双膝下蹲，双臂从身体前侧上举过头顶；②吸气，起身还原。要点：下蹲时臀部向后，像坐在椅子上，尾闾内收，大腿收紧，膝关节并拢不要超过脚尖，重复四遍。作用：锻炼骨骼关节稳定支撑能力，提升肩、髋、膝、踝关节的排列协调能力。第二节：培土固根①左脚向正前弓步迈出，双臂前平举，右膝可弯曲以保持平衡；②从髋部折叠，上身前屈，双手轻触左脚两侧地面；③上身回正；④左脚回撤，手臂落回。要点：上身前倾和回正的过程，需始终保持髋部和两膝的稳定。作用：锻炼骨骼关节行走支撑能力，提升身体屈伸功能。第三节：沐浴阳光①左腿向左迈一大步，屈双膝，双臂从身体两侧斜向上举起；②身体左倾；③身体回正；④收左脚，落手臂。要点：下蹲时，屈膝方向应指向脚尖；身体侧倾时，需保持髋部稳定，重心始终在两脚之间。作用：锻炼骨骼关节侧向移动稳定能力，提升身体侧屈摆动能力。第四节：向上生长①左腿向后撤呈弓步，双臂前平举；②双臂上举外展，抬头，胸部打开；③手臂回落体前；④收左腿，落手。要点：展臂挺胸时切忌塌腰。作用：锻炼骨骼关节后方移动支撑能力，提升脊柱后伸和大腿后侧肌群的力量。第五节：回转壮体①左脚向左前方迈步，双臂前平举；②髋部不动，上身和手臂向左旋转；③上身转回；④收腿落手。要点：迈腿斜前弓步时屈膝方向指向脚尖；躯干旋转时应由腰部发力。作用：锻炼骨骼关节斜向移动稳定能力，提升身体旋转稳定功能。第六节：枝繁叶茂①左腿后撤呈弓步，双臂右平举；②重心前移，提左腿，双臂落体侧后，左臂侧平举，右臂前平举；③左腿伸直后展，双臂从提前侧上举外展，抬头挺胸。④收腿落手臂。要点：整个过程需保持身体平衡和心里平和。作用：锻炼单腿支撑稳定能力，提高神经、上肢、下肢的稳定协调能力。
文章来自网络综合整理
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