随着健康意识的增强
健步走已经成为国人的一种时尚运动
朋友圈各式各样的走路排行榜……
确实可以带动大家运动健身
但如果因为排名而去较劲，
则有可能失去运动本身的意义
特别是为冲榜而盲目增加走路的量
日行2万步，走出膝关节炎
张先生平时爱好锻炼身体的他，经常到凤凰山公园散步，基本上每天两万步打底。没想到，这追求健康的方式给他带来大麻烦。正因为走路过多，对膝关节产生损伤，出现炎症，未得到较好休息。关节积液增多，关节肿痛…..竟走出了膝关节炎！
走出来的滑膜炎
前不久，李女士想通过暴走减肥，每天走的步数都在以上，没想到，走了不到一星期，就患上了膝关节滑膜炎！医生说，李女士是走得太多。属于过度运动，已经伤害到身体。
到底怎么走才最健康呢？
医院骨伤科许志宇主任介绍：走路运动虽然有利于健康，但运动要掌握适当方法，一味大量走路或会损伤腿部！每天走步≈3至4千米行走距离≈30分钟中等强度运动。一口气把这步走完，健康状况就会有质的改善。但平时缺乏运动的人，突然一天内走上一两万步，可能会对心血管和运动系统，造成太大负担。如果持续这么做，可能出现关节、韧带、骨骼损伤，伤害到身体健康。
俗话说——饭后百步走，能活九十九。我们每天上厕所走几步，上下楼走几步，办公室里走几步...但除了这些零碎的步数，每天能够一口气走上步，这是真正能够改善大家健康的。只要一口气把这步走完，长久坚持，健康状况会有质的改善。而最佳锻炼时间是早上8点~10点。
同时，医院骨伤科许志宇主任强调：跑跳过度的人群还易发疲劳性骨膜炎。疲劳性骨膜炎多发生在青少年、初次参加训练或运动量猛然增大的人群，在运动员中也非常常见，尤其是年轻的新运动员，多见于跑、跳较多的人群。
骨膜炎常见诱因
一般说来，骨膜炎的发生多于足尖跑跳活动过多、场地硬、踝足屈肌强力收缩有关，如反复的用足尖在场地做变速跑、跨步跳、高抬腿后蹬跑、反复的跳高、跳远等。这些都容易导致骨膜炎的发生。
胫腓骨骨膜炎有什么症状？
胫骨疼痛大部分人仅在训练或较大运动量后出现疼痛，个别人甚至会有夜间痛。
还会出现以下症状：
骨膜下水肿部分患者中会出现轻度可凹性水肿。
压痛约有半数压痛点局限于胫骨下1/3内缘及其前面的骨板上；约有1/4压痛点在胫骨上1/3骨板上；还有1/4压痛点上下散布，轻重不一。
后蹬痛用足尖用力向后蹬地时，胫骨即发生疼痛，但是如果做一般的抗阻试验不会发生疼痛，因此，后蹬痛为诊断此病的重要指征受伤机理。
发生胫腓骨骨膜炎怎么办？
首先要停止人运动量的训练，避免剧烈的跑跳，并用绷带将小腿下部包扎起来，休息几天就会好转。
其次，要用热水袋或水毛中局部热敷，促进血液循环，加快溶出物的吸收。
第三，中药黄栀子研成细面，用鸡蛋清调和后摊在布上，裏在患处，每天換一次。也可用强地松龙配普鲁卡因局部封羽，每三天一次。
第四，病情严重的，需要完全体息，彻底治愈后再行运动。
如何预防胫腓骨骨膜炎
许志宇主任支招预防胫腓骨骨膜炎：要遵循循序渐进的原则，不要突然加大运动量，尤其是对不经常运动的人来说尤其如此；选择硬度适中的运动场地，尽量不要在硬地进行跑、跳等运动；做好热身与放松整理活动，增强肌肉的弹性，注重运动后肌肉的拉伸与放松；可以适当选择肌贴进行有针对性的预防。训练结束后，可以选择泡沫轴进行自我按摩，放松肌肉、缓解疲劳。
许志宇主任提醒一旦确定了是运动过量造成不适，应当引起足够重视并尽快采取治疗，选择减少或停止运动，以免发生更严重的损伤。
许志宇，医院骨伤科主任，副主任医师，河北省老年学学会老年脊柱关节疾病专业委员会主任委员、中国中西医结合学会骨科微创专业委员会委员、河北省中西医结合学会骨科微创专业委员会副主任委员、唐山市中西医结合学会骨伤分会副主任委员、唐山市医学会骨科专业委员会委员、唐山市医学会手外科学分会委员。医院骨科学科带头人。先后医院、医院运动医学科进修。曾获省、市级科技进步奖1项。出版书籍一部，国家级核心期刊发表论文10余篇。医院骨伤科主任，副主任医师
出门诊时间：每周二、周四全天
史宏伟，医院骨伤科住院医师，毕业于河北医科大学中西医临床专业，中医药促进会骨科分会委员，唐山中西医结合骨科学会常委
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史爱华、史宏伟
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