早安！诸君！
今天是年7月14日，农历乙酉年六月廿二。
日出时间为4:45，日落时间为19:15
气温略有回落，适宜的跑步天气，建议跑步时间为凌晨4时至8时，下午17时至23时
分享阳光，分享快乐，在这里浪花白会一直陪伴大家左右和大家一起健康无伤的运动，向着更好、更远、更美的方向前进！年7月15日今天开始和大家分享预防训练伤基本知识，跑步本来不会带来伤害，但很多时候我们因为不科学的跑法，才致使我们受伤，并让很多人得上了恐跑症，所以接下来的几天我们将重点谈谈这方面的问题。
先跟大家说说常见性的跑步训练伤“胫腓骨疲劳性骨膜炎”
什么是骨膜炎呢？我们首先来认识一下骨膜，骨膜是骨表面除关节外所被覆的坚固的结缔组织包膜。在骨端和肌腱附着部位，非常致密地附着在骨上，而其它部位的骨膜则比较厚，容易从骨上剥离。骨膜由两部分构成，外层由胶原纤维紧密结合而成，富有血管、神经，有营养和感觉作用。内层也称形成层，胶原纤维较粗，内含有细胞。而我们所讲的骨膜炎则是由于骨膜及骨膜血管扩张、充血、水肿或骨膜下出血，血肿机化，骨膜增生及炎症性改变造成的应力性骨膜损伤或化脓性细菌侵袭造成的感染性骨膜损伤。
那么什么是胫腓骨疲劳性骨膜炎呢？胫腓骨疲劳性骨膜炎是常见的运动损伤，有典型的运动史、发病史和反复疼痛史。好发于跑跳过多的运动，尤其是初参加训练或训练量突然猛增的人，身体部位多发生在胫骨，腓骨，趾骨和尺桡骨。原因主要是：平时体育活动少，肌体协调能力差，突然加大运动训练，跑跳技术要领发挥不好，动作不正确，加上在过硬的运动场地活动时间过长，在跑跳过程中足部反复用力后蹬，小腿肌肉长期处于紧张状态，肌肉不断牵扯，使小腿胫腓骨膜撕裂损伤，骨膜及骨膜血管扩张、充血、水肿或骨膜下出血，血肿机化、骨膜增生及炎症性改变。
主要症状表现是什么呢？总的来说呢，它的发病特点是无明显外伤史，逐渐发病，早期症状不明显，只是运动后小腿中下段疼痛，训练运动后渐渐加重，行走时呈跛行。重者小腿内侧或踝关节上方有局限性肿胀，皮肤灼热感，后蹬动作乏力，且疼痛剧烈，行走困难。检查见：病人小腿胫骨内侧缘中下段有明显压痛，部分病人呈现小腿上段压痛，触之高突不平，病人用足尖起跳或下蹲起立疼痛加重。X线摄片检查，大多数无明显异常，或显示骨膜增厚。我给大家总结了几点便于大家理解记忆：
1、疼痛：一般都无直接外伤史，但有跑跳运动过多史，发病缓慢，征象逐渐加重。疼痛是本病的主要自诉症状。初期多在运动中或运动后出现小腿骨疼痛，休息后常可消失，再参加运动时又出现疼痛。若继续参力加负荷较大的跑跳运动，疼痛逐渐加重，部分患者有夜间疼痛，个别严重者跛行。
2、肿胀：急性期多有可凹性水肿；由以小腿下段较明显。
3、压痛：在骨膜上能摸到压痛点。胫骨内侧面、内后缘或腓骨下端有压痛，但压痛点一般都与肌肉附着处无明显关系。病程较长的患者，在胫骨内侧面上常能触摸到小结节或肿块，压之锐痛；腓骨疲劳性骨膜炎者，可见腓骨下端膨隆。
4、后蹬或支长痛：后蹬痛是胫腓骨疲劳性骨膜炎的重要体征，即患者用足尖用力向后蹬地时出现疼痛，但用一般的抗阻屈踝屈趾试验时并无疼痛。早期X线片上常无阳性表现，晚期且反复发作的患者，多有骨膜增生反应。症状长期不见好转、局限性压痛显著的患者，应X线拍片检查以排除疲劳性骨折。但如果是发生在尺桡骨骨膜，那么患者一般表现为有支掌痛。5、局部烧热：早期可有皮肤发红处之有轻度烧热感。
什么样的人群容易发病呢？由于它是一种应力性损伤。所以多见于初参加运动训练的青少年或运动量猛然增大的人群，就算是专业运动员中也非常常见。多因训练方法不当，足尖用力跑跳过多，场地太硬，动作不正确，落地缓冲不够等造成肌肉不断牵拉骨膜，骨膜与骨质的正常结构遭到破坏，或因身体重力和支撑面相互反作用于小腿骨，产生应力性改变致伤。就我个人经验来讲，在我带兵的十几年中，新兵的发病率也非常高，其原因就是我们刚才所讲。因此科学的锻炼就显得尤为重要！
如果发生了疲劳性骨膜炎或者高度疑似疲劳性骨膜炎我们该怎么办？处理原则:1、克服恐惧心理。胫腓骨骨膜炎是一种常见病，经过科学合理的治疗后是可以恢复的。2、早期症状较轻的病人，无需特殊治疗，用弹力绷带裹扎小腿，减少下肢运动，休息时抬高患肢，大多数患者都可痊愈。3、可以采用温水浸浴配合按摩治疗，疼痛剧烈者在休息时要抬高患肢，缓解症状。4、经常疼痛或运动后疼痛较重的病人，应休息并用弹力绷带裹扎小腿，抬高患肢，可配合膏药外敷、按摩、针灸、碘离子透入等。还可以使用正骨水按摩，在我带新兵时，这种方法常用。治愈后重新参加训练时，运动负荷要逐渐增加，以免再发。在运动中我们应该怎么预防呢？1、要遵循循序渐进的原则，不要突然加大运动量，要避免局部负荷过度，尤其是初参加训练的人群，更不要过于集中地进行跨步跑、后蹬跑、高抬腿跑或跳跃练习等；正确掌握跑跳技术，注意动作的放松和落地的缓冲；训练前应充分做好准备活动。提高身体应激状态，使身体发热，减少肌肉沾滞性，克服惰性，对易损伤的小腿胫腓骨进行重点搓揉活动。2、掌握好各种运动姿势，做好放松活动。选择硬度适中的运动场地，减少在弹性差、较硬地面上活动；做好热身与放松整理活动，增强肌肉的弹性，注重运动后肌肉的拉伸与放松。训练结束后，可以选择泡沫轴进行自我按摩，放松肌肉、缓解疲劳，增加运动后的营养，多饮开水。3、要穿着缓震较好的鞋子，以减少因身体重力落下而造成的震动。也可以适当选择KT功能机贴进行有针对性的预防。
4、炎症早期要调整运动量，减小局部负荷运动时间，减小运动强度，防止突然加大运动量，避免长时间过分集中的跑、跳、后蹬、支撑练习。跑道君插话：今天明教练讲了这么多，我觉得大家肯定需要消化吸收一下。
其实对于跑步，跑道君就一句忠告：欲速则不达！
不管是在想一下子跑很快，还是想很短时间内提高自己的水平
这两类想法都会可能导致我们的身体受伤！
那么疲劳性骨膜炎的情况，就是经常可能出现的情况。
我们需要的做的是，根据自己的身体情况，科学制定跑步计划，跑前热身、跑后充分拉伸，同时养成科学的跑步姿势。
当然啦，最好是有教练进行针对性指导。
我们8月份，跑道见！
跑道，立志让烟台每个家庭都跑起来！
让每个家庭在奔跑中收获健康的身体、和睦的家庭！
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