蓝枫原创
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跑步是一项非常棒的健身运动，除了能提升心肺功能、改善整体健康状况，还可以缓解压力、提升学习工作效率。
不过有个前提，必须是正确的跑步：
循序渐进的大原则必须牢记
没经验的跑者，从健走开始
大体重人群，先减重再跑步
务必做好充分的跑前热身
掌握正确的跑步技术动作
选择恰当的跑步路线
选择适合的跑步装备
确保充分的水分摄入
……
为了避免不必要的运动损伤，“循序渐进”的大原则，必须始终牢记心头！
不要看到别人跑5K、10K很轻松，你就打了鸡血似的跟着跑。
试想一下，如果你从未训练过跑步，却从日行不足步，一下子跳跃到跑5公里，能不受伤吗？
即便你是一名有经验的跑者，也不能掉以轻心，增加步频、增加步幅、增加距离、增加训练频率，上述参数绝不能同时提高！??
如果你觉得自己状态好，既提高速度、又提高距离，最大的可能性便是，跑着跑着就受伤了……
无经验者从健走起步、大体重人群先减重、跑前充分热身，其实这三条，都是对“循序渐进”原则的完美解读。
热身的学问请看→如何正确热身？
回到本文主题，跑步后出现的小腿疼痛，到底是什么情况？是肌肉拉伤吗？是骨骼的细微损伤吗？是过量乳酸的积累吗？还是小腿变粗的预兆？
在参与跑步运动的人群中，相当一部分是为了减肥。因此当他们感到跑后小腿酸胀疼痛时，第一个想到的是：“这下完了，我的腿要变粗啦……”
没错，当肌肉对抗阻力收缩，并进行规律性的训练，锻炼的那块肌肉是会变粗的。这是健身增肌的基本原理，不过与跑步以后的小腿酸痛毫不相干，请勿“张冠李戴”。
如果疼痛部位在腿肚子，有可能是迟发性肌肉酸痛（DOMS），休息1-2天后会自行改善。
很多人坚信DOMS的发生源于过量的乳酸堆积，其实两者间并无必然联系。（对这个误区，以后蓝枫会专门讨论）
小腿的骨骼，也就是胫腓骨，发生应力性骨折（疲劳性骨折）的可能性非常小，跑步引起的小腿疼，通常不用考虑这个问题。
跑步后的小腿前侧疼痛，最大的可能是一种运动伤病，叫做外胫夹（ShinSplints）。
外胫夹的学术名称，叫做MTSS(MdialTibialStrssSyndrom),中文翻译是胫骨内侧应力综合征。
MTSS可以发生在胫骨的前方，也可以发生在胫骨的后方，原因是深层的小腿肌肉反复强力收缩，对胫骨骨膜造成过度牵拉，从而产生疼痛症状。
诱发MTSS的风险因素包括：
女性
足弓过浅（平足）
医学肥胖（BMI＞30）
缺乏经验的初阶跑者
髋关节过度外旋的男性
曾经发生过MTSS的人
踝关节活动范围偏小者
……
对于普通的跑步爱好者来说，开始跑步前，检查一下自己的足弓高度，测算一下体质指数（BMI），是两个预防MTSS，比较切实可行的手段。
跑步经验的积累需要时间，所以在跑步之余还得加强学习，掌握必要的跑步技术，包括调整：步频、步幅、呼吸、跑休等。常来蓝枫的苯酚厂家表皮转移因子胶囊能不能治好白癜风
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