鐧界櫆椋庣粓浜庢不濂戒簡 http://news.39.net/bjzkhbzy/171108/5825240.html母亲节快乐
MOTHERSDAY
让爱，不只在母亲节
世上最美好的事就是，
我已经长大，而你还未老；
我有能力报答，而你仍然健康。
小时候，妈妈的叮嘱是我们成长的指引；
现在我们长大了，
是否也该多关心一下妈妈的健康？明天母亲节，给妈妈一份健康关爱指南，愿所有的妈妈健康快乐！
别吃剩菜剩饭
大部分年长的妈妈，常常秉承浪费可耻的精神，上顿饭菜舍不得扔，加热一下凑合吃掉是生活常态，但剩菜常有含致癌物亚硝酸盐的风险。
建议吃饭要按时、定量，吃新鲜食物，水果、蔬菜一旦发霉立即丢掉，不要切掉发霉的部分继续食用。霉变可能含有一类致癌物黄霉菌毒素。黄曲霉毒素是目前所知致癌性最强的物质之一，且一般烹饪手法不能消除，与肝癌关系极为密切。
还有的妈妈认为冰箱就是“保险箱”，什么东西都往冰箱里放，认为低温能杀死细菌，其实冰箱的低温只会让细菌繁殖相对变慢而已。一定记得定期帮妈妈们清理冰箱，顺便扔掉那些过期或者不新鲜的食材。
另外，砧板、抹布、筷子同样会霉变，要养成用完及时清洗、消毒或者定期更换的习惯。
清淡饮食少吃咸
随着年龄增长，妈妈们的代谢功能变差。如果吃过多咸的食物会导致血钠升高，出现水肿和患上高血压。
记得告诉她们，做饭时少放点调味品，平时吃得清淡些。可盐量下降后，饭菜又太淡了，为了口感好，她们常常忍不住又吃上了咸菜和腌制食品，这更要不得。
怎样健康和美味兼得呢？低钠盐是个不错的选择，食用低钠盐有助维持体内钠、钾平衡，对控制血压大有裨益，非常适合中老年人和患有高血压病患者长期食用，但是需要注意，如果存在肾功能不全，不建议服用哦。
注意补钙、预防骨质疏松
根据世界卫生组织（WHO）的定义，骨质疏松症是一种以骨量低下、骨微结构破坏、导致骨脆性增加、易发生骨折为特征的全身性骨病。骨质疏松症可发生在不同性别和任何年龄，但多见于绝经后妇女和老年男性。
发生骨质疏松性骨折的主要危险因素包括：年龄超过70岁的老人、绝经年龄小于45岁的老年妇女、长期应用糖皮质激素、风湿性关节炎、糖尿病等。
补钙，可以让妈妈们吃富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡膳食，多喝牛奶、多吃豆制品、海产品、坚果、绿色蔬菜。此外还要避免嗜烟、酗酒，适量饮茶和慎用影响骨代谢的药物等。
另外晒太阳和运动，也可以促进钙的吸收和利用。
少吃甜食、控制体重
随着年龄的增加，中老年女性较之年轻时更容易发胖。中老年肥胖会引起血脂增高，雌激素水平下降，加快衰老，还会导致糖类、脂肪和钙代谢的紊乱，从而引发很多疾病。
建议妈妈们少吃含糖量高的甜食。糖摄入过多会引起胰岛素大量分泌，使胰岛细胞功能受损，增加糖尿病风险；而长期大量摄取动物脂肪，会产生大量类雌激素及前列腺素样物质，血中雌激素含量增高，增加乳腺癌患病风险。
运动对于控制体重也有重要意义。运动强度可以不大，中小强度最佳，但每次运动持续时间最好达到1小时或更长，每周运动三次以上。运动不但可以保持体重，增强骨骼肌肉强度，还能产生多巴胺，让妈妈们保持愉快的心情。空气清新的公园、绿植覆盖较好的空地都是不错的选择。
注意保护膝盖
妈妈们在锻炼时一定要注意保护膝盖。
爬楼梯或爬山确实有增强心肺功能、消耗热量等优点，但会对膝关节造成影响。尤其是50岁以后，膝关节多少都会有些磨损，应选择游泳、骑车、体操、散步等相对和缓的运动方式。
●找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠着椅背。
●双手放在椅子背后，背部垫一个透气垫或靠垫。
●大腿下垫一条浴巾，或将几条毛巾捆绑在一起使用。目的是要将膝盖垫高。
●坐姿端正，腰背挺直，两脚垂放，一前一后地自然晃动。
做饭注意通风
在过去的30年里，全球女性肺癌发病率在持续增加。除了吸烟和被动吸烟，厨房油烟也是一大危险因素。
中国人做菜常常采用煎、炒、炸等高温烹调方式，这种做法很容易产生大量油烟，其中夹杂着不少烷烃类物质等致癌物，以及类似于PM2.5的可吸入颗粒物，不但影响皮肤，还会导致肺癌的可能。
研究显示，这种情况下肺癌风险要比普通人增加2～3倍。而每百户居民平均油烟机的拥有量，每年如果增加一台，女性患肺癌的风险就会减少0.25%，所以在日常生活中要特别注意厨房的通风环境；一定要记得开窗、开排气扇，尽量多使用蒸煮等无油烟的绿色环保饮食方法。
提高睡眠质量
作息规律，适量运动，不仅可以消除疲劳、调整情绪，还能增强妈妈们的免疫力。选择舒适的枕头、干松的棉布被罩及床单，柔软贴身的睡衣都能够改善睡眠质量。
建议早上睡醒不要猛起，会造成血压突然变动，引起头晕等。记得提醒妈妈，睁开眼睛后先不起身，伸伸懒腰再起床。
经过一夜的睡眠，没有水的摄入，人很容易脱水，建议早期一杯温开水，不但补充水分，对于肠胃也能起到清理作用，有助于形成规律的排便习惯，免于便秘的困扰。
按摩及泡脚，可以有效防止妈妈的骨关节过早衰老，促进血液循环和通畅，提高新陈代谢，而且有助于提高免疫力及促进睡眠。
定期体检
体检是发现自身疾病最简单最便捷的方法，告诉妈妈每年定期体检，是对自己、对家人最大的负责。早发现、早诊断、早治疗，这就是体检的意义。疾病的发生发展都有一个过程，在发生前会有一些身体上的暗示，只不过大多数情况下没有引起我们足够的重视。如果妈妈身体有了任何不适，一定要及时带她看医生。
●乳腺检查
可能会帮助妈妈们尽早发现病患，提高预后质量。
年龄≥40岁：首选钼靶X线+B超(致密型的乳腺应联合B超检查)
●癌症筛查
有资料表明，35至50岁年龄段的癌症病死率，已居该年龄组各种疾病死亡的第一位。
50岁以上最好每年做一次癌症筛查。
●胃肠镜检查
胃肠镜检查可发现一些癌前病变，如胃溃疡、大肠息肉等。
在35至40岁时可开始做第一次胃镜和肠镜检查，如无异常，以后可3-5年做一次。
●血脂检查
有助于判断心脑血管、肝肾、肠道等疾病情况及预后等。
绝经期后女性每年检测1次血脂。冠心病患者和高危人群，每3-6个月进行1次血脂检查。
●心脏检查
对于暂无症状的冠心病、早期心肌梗塞等早期心血管的毛病，通过常规心电图很难被发现。
如有心律失常、胸闷气短等症状，医院做心脏专科检查。
●TCT检查(即脱落细胞学检查)
是做宫颈刮片取一些细胞送去显微镜下观察，确认宫颈细胞的形态是否异常。
●HPV检查
通过分析宫颈分泌物来确认是否存在HPV病毒。
●阴道镜检查
如果第一步发现异常结果，第二步可能需要隔段时间复查，或者进行阴道镜检查，对异常的病变部位取活检、做病理检查，如有问题则需要进一步处理。
母亲节到了，请把这份“关爱母亲健康指南”记在心里，付诸行动，好好保护这位“美人”，不要让她受到岁月伤害！愿全天下的母亲们都健康平安！赶紧转发给她吧！
来源：人民日报、中国中医药报、生命时报、浙江省卫健委、食药监管理总局等
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为母亲准备一份健康好礼：
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