膝关节是全身最大的关节之一，由股骨、胫骨和髌骨构成，它是人体的承重关节，也是最易损伤的关节之一。膝关节是全身发病率最高的关节，膝关节疼痛不仅涉及到关节内的各种病损，也常因各种关节外因素引起。膝关节产生的症状往往不具有特异性。如疼痛、腿软、关节交锁等症状，既可以因为交叉韧带、半月板损伤引起，也可以因为髌、股、关节异常、关节软骨病变引起，甚至可能仅因为异常增生滑膜的嵌顿而引起。膝关节病主要包括：骨性关节炎、滑膜炎、髌骨软化、半月板损伤等。
病因：
1、肥胖过高的体重为膝关节带来沉重的负担，成为膝关节的头号天敌。
2、慢性劳损长期的体力劳动、不良姿势运动、负重运动，易导致膝关节软组织慢性损伤。
3、外伤高强度运动损伤、外来暴力引发骨折、半月板损伤、韧带急性损伤后，转成慢性疼痛。
4、骨质疏松长期居于室内、活动量少、缺钙出现骨质疏松后，关节承受压力的能力和耐力减小，加重关节疼痛。
防治方法：
1、控制体重将体重控制在标准范围内。
2、合理膳食适当摄入含钙高的奶制品，如鲜奶、酸奶等；豆制品，如豆浆、豆腐、豆粉等；海产品，如虾、海带、紫菜等；及各类蔬菜，以保证骨内足量的钙质蓄积，关节腔及肌肉和韧带内的蛋白质含量。
3、姿势保护尽量避免深蹲、下蹲行走、过度屈曲膝关节、上下楼梯、爬山等活动；喜欢太极拳的人士，注意不要蹲的过低，膝关节不宜超过足尖；凡是引起膝关节疼痛的运动姿势均为错误姿势。
4、保护性运动长期坚持科学合理的运动，保持膝部肌肉韧带弹性，提高强韧度，保证关节内部足量润滑液，维持并增加肌肉力量。
坐位伸膝训练①
坐位伸膝训练②
看上去是一种方法，实际上是两种，一种是大腿固定，一种是大腿不固定，每次伸膝时间5-10秒，10-20次一组，每天1-4组。
仰卧滑墙训练10-20次一组，每天1-4组
仰卧屈膝训练10-20次一组，每天1-4组
俯卧屈膝训练10-20次一组，每天1-4组
5、劳逸结合循序渐进长期坚持任何运动与训练都应建立在膝关节保护基础上，不宜过度疲劳，不可一曝十寒。
6、结合天气阴雨天、季节交替、天气寒冷时注意保暖。
7、户外运动长期坚持适量的户外运动，既防止骨质疏松，又能保持良好体能。
若疼痛加重及时到专业医疗机构就诊，可进行针灸、推拿、物理治疗。
医院分院康复科
祝您远离疼痛，珍“膝”健康！
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