为什么增加一点运动量，身体就开始抽筋

懒了一个夏天的杨女士，趁着初秋晚风习习，打算到广场上跳舞、做操。不过，在运动的时候，杨女士出现脚老是抽筋现象，这让她很苦恼。于是，杨女士就向她的医生朋友“求救”，希望可以找到解决抽筋的办法。

　　拿什么拯救你，说来就来的抽筋

　　原来，抽筋被称为“肌肉痉挛”，引起肌肉抽筋的机理比较复杂。医生朋友说，杨女士心血来潮去运动，抽筋通常是两方面原因：

　　其一，运动前没有充分做好热身、拉伸，肌肉突然从静止状态转到运动状态，一时不适应，就会发生肌肉挛缩，导致抽筋。

　　其二，缺钙也会导致抽筋。钙质控制着肌肉收缩的起动和舒张的终止，如果血液中的钙含量不足，就会导致神经肌肉的兴奋性增高，引起抽筋。

　　杨女士进入中年后，身体对钙质的吸收能力明显下降。而且，对乳糖不耐受的她，平时很少吃奶制品，也没有额外补钙，归根到底是她对钙质的摄入量严重不足，所以才会出现抽筋的情况。

　　抽筋，我要跟你“分手”!

　　为了让杨女士可以好好地去运动，医生朋友给了杨女士几个预防抽筋的建议：

　　运动前要充分拉伸肢体，做好热身运动，同时，把握好运动的节奏和强度，避免肌肉过度疲劳。

　　运动后可以轻轻拍打腿部，用双手把肌肉搓热，达到放松和温暖肌肉的效果，并且补充足够的水分和电解质。

　　如果出现抽筋的情况，还要掌握不同部位的“抽筋急救法”!

　　大腿：弯曲膝盖，置于胸前，双手抱住小腿，用力收紧数次，再将腿伸直，如此反复多次。

　　小腿：用手握住抽筋一侧的脚趾，用力向后拉，另一手向下压住膝盖，使腿伸直。

　　脚趾：将腿伸直，用抽筋的脚趾抵住另一只脚的脚跟，抬起未抽筋的脚，尽力向后压抽筋的脚掌。

　　不过，如果真的是经常性出现抽筋，那就看看自己是否缺钙了。如果是缺钙引起的抽筋，那就要从源头上解决抽筋——补钙!

　　那么，应该如何科学、有效地补钙呢？

　　首先，饮食要多样、均衡。奶制品和豆制品是最佳的钙质来源，而坚果类、谷类、粗粮类食品同样拥有丰富的钙质。因此，建议在主食中减少精加工的白米白面，多吃杂粮，把零食换成核桃、果仁等，增加钙的摄入。

　　其次，建议大家坚持每天到户外走走、晒晒太阳，吸收促进钙质合成的维生素D。此外，多进行行走、快走等运动，还能促进钙在骨骼中沉积。

　　不过，根据中国营养学会的调查显示：钙的每日推荐摄入量为毫克，而全国平均每人每日钙的摄入量为毫克，仅达到日推荐量的50%，我国各个年龄段都普遍缺钙,这也说明我们日常的饮食无法提供足够的钙质。

　　所以，选择一款安全有效的钙片，才能更好地补充钙质，让骨骼更健康，从源头上杜绝抽筋，才能更快乐地“动起来”!

　　推荐使用——无限极钙片

　　：磷酸氢钙、碳酸钙、酪蛋白磷酸肽、麦芽糖醇、羧甲基纤维素钠、天然巧克力香精。

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　　CPP促进钙吸收

　　CPP是酪蛋白磷肽的简称，是一类从牛奶中提取的多肽。CPP极易与钙结合，能提高钙在肠道内的溶解度，增加人体对钙的吸收。

　　每日4片，孕妇5～8片，咀嚼或吞食。

　　：本品不能代替药物。

　　：24个月。

　　：片/瓶。

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　　你忽视“钙”了吗？

　　钙有助于形成强健的骨骼和牙齿，有效减低因年龄增长而造成的骨质流失，预防骨质疏松。

　　1、缺钙——少年儿童的噩梦

　　钙的摄取不足，将直接影响少年儿童的生长发育。少年儿童缺钙容易出现：发育不良，严重时出现骨骼变形，如“O”型腿等现象。

　　2、缺钙——女性的后顾之忧

　　女性一生需要更多钙。特别是在妊娠、哺乳期、更年期，女性需要消耗大量的钙。若孕妇、哺乳女性缺钙，则容易出现：小腿抽筋、下肢浮肿，严重时影响胎儿、婴儿的生长发育。

　　3、缺钙——中老年人的烦恼

　　过了中年，骨质丢失的速度随着年龄的增长而进一步加快。若不加强钙的摄取，中老年人容易腰腿酸痛、关节疼痛，小腿抽筋，容易发生骨折。

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