北京白癜风治疗费用多少 http://baidianfeng.39.net/a_xcyy/141127/4525518.html四年一度的奥运会在巴西里约开幕了，这个夏季注定将要掀起一股运动热。都说跑步是成本最低但又最有效的运动方式，所以也成为许多人健身的首选。不过大家常常忽视“跑步伤”带来的危害！
跑步损伤的症状
跑步人群中最常见的症状是膝关节疼痛，其原因大多是由髌骨关节疼痛综合征引起的。该综合征的特点是在膝前、髌骨周围逐渐出现疼痛，在久坐后或上下楼梯时加重。导致膝关节疼痛的另一个原因是髂胫束摩擦综合征，通常累及膝关节外侧，也会牵连大腿至臀部的外侧。
其他常见的损伤有胫骨内侧压力综合征，又名胫前疼痛。这类损伤通常引起初学者的小腿表面疼痛。由于骨骼长时间、反复性受压引起细微断裂，长跑者会在小腿下部、臀部、足部发生应力性骨折。
其他的足部损伤包括跟腱炎和足底筋膜炎。跟腱炎通导致踝后方跟腱走行区域疼痛；反之，足底筋膜炎引起的疼痛通常位于足底或限于足跟，在休息一段时间后加重，例如晨起后。
那么正确的跑步方法又是什么呢？
1跑前要热身
跑步前进行10分钟的热身很重要，让身体适应，可以减少跑步受伤的机会。
2跑步姿势正确
长跑者选择足中和脚后跟着地是更科学的，这样有助于缓震，减少对小腿和脚踝的压力。跑步时，眼望前方，放送肩部，挺胸，手肘曲至直角，手掌自然张开，并贴近身体随步伐摆动。
3跑步注意节奏
刚开始的时候节奏不要太快，要记住先慢后快再慢的规律，最重要的是结合自己的实际情况来跑，感觉累了就放慢节奏，适当的调整。一般来说，中长跑过程选择吸气过程跑3步或4步，呼气过程跑3步或4步的方法，注意要深呼吸。
4不宜空腹跑步
最好在跑步前吃点东西，或者补充少量的碳水化合物，如果汁、蜂蜜等。饭后要休息1-1.5小时再跑。
5跑后进行拉伸
跑步后不能立马蹲着或坐下，可以做一些放松、整理活动，跑后拉伸有助于肌肉的恢复，缓解疲劳。
其他注意事项
●跑步后大汗淋漓不要马上洗澡
●寒冷天气跑步注意保暖
●若空气质量差，如雾霾天等，应减少室外活动
光有图文是不是不够呢？今天《幸福实验室》邀请专家，示范正确的跑步姿势！
说到运动，很多人开始都是为了减肥而运动的。现在有一种甩脂机，据说使用十分钟就相当于慢跑一小时，还能有减肥的效果，这是真的吗？
实验结果出来了，这甩脂机可没广告吹得那么好。想要减肥，咱还是管住嘴，勤动腿吧。
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