中年普遍ldquo发福rdquo

导读

人到中年，体型变胖，爱美的女性到底该怎么办？

很多的女性朋友都有这样的体会：人到中年，怎么就不知不觉地胖了，特别是“恼人的脂肪”还专门爱往肚子上跑，看着自己肚子上的“游泳圈”，我们开始节食，锻炼，但工作忙，家务事多，照顾老人，让我们的减肥计划的小船说翻就翻，刚刚减掉的几斤肉又长回来了，如此反复，减肥成效甚微。

女性为什么会人到中年就莫名发胖，而且减肥又是那么困难？

雌激素能维持女性良好的体态，女性45岁以后，雌激素的分泌会下降，皮下脂肪容易蓄积到身体比较松软的组织中，如腰部及腹部，腋下和大腿，造成体态由“鸭梨型”转为“苹果型”，美美的小蛮腰就消失了。

随着年龄的增长，人体的基础代谢率也会逐渐下降。通俗地说，就是吃同样的食物，身体把它们搬运走的能力也下降了。久而久之，仓库越来越满，表现在身体上就是越来越胖！

女性朋友能少吃点就减肥么？

脂肪是细胞能量的主要储存形式，当机体摄入并吸收过多的能量物质，在活动量减少时，脂肪储存就会增多，导致肥胖。反之，减少能量物质供应或增加运动，即增加做功，就会使脂肪的燃烧增加，减轻体重。

所以说，少吃能起到减轻体重效果，配合运动消耗能量才能起到更好的减肥效果。但少吃的同时要保证必要营养素的摄入，否则就会影响整体身体健康。

那女性应该少吃点什么呢，吃素减肥可以么？

机体所需能量50%-70%来自糖类，糖类主要存在于碳水化合物中，即我们平时所说主食里（米饭，馒头，面条）。

另一种提供能量的物质是蛋白质，成人每天一般约有18%的能量来自蛋白质，它是肌肉的主要成分。如果摄入不足，肌肉的生长原料受限，肌肉就不强健了，而且，蛋白质缺乏会造成人体免疫力下降。

脂肪是体内除卵巢外制造雌激素的重要场所，一定量的雌激素可以保护心脑血管，而且可以降低骨质疏松导致骨折的风险。

所以光吃素是不行的，会造成其他营养素的缺乏，应该食用一定量的优质蛋白（鱼、虾、鸡蛋、牛羊肉），还必须摄入适当的脂肪。如果有人一定要吃素，那么也建议饮食中适当添加豆类产品，因为豆类含有丰富的植物蛋白。

那中年女性每天饮食原则是什么呢？

动植物食物搭配，以植物为主，粗细搭配，多吃蔬菜水果和薯类，常吃豆类或其制品，少盐少糖少油，定时进餐，餐次适宜，少吃油炸，烧烤，熏制食品，维持正常体重。

中年女性适合哪些运动呢？

能提高心肺功能的有氧运动，如慢跑、跳绳、游泳、健康大步走等，也可以是相对比较轻快的、节奏感比较强的健身舞蹈，或提高身体平衡能力的太极拳，这样的活动对调节女性的心理状态和情绪也有很好的帮助。????

中年女性运动有哪些误区呢？

误区一

锻炼时间越长越好，强度越大越好

有些女性朋友认为运动时间长，运动量大，消耗的能量多，就容易减重。特别是刚开始锻炼时，运动减重热情很高，突击做多个小时，中间也不休息，结果第二天腰酸背痛，全身无力，无法继续运动计划。

身体是一个非常精密的系统，过大的运动量使身体疲惫，激素的分泌改变，身体的基础代谢率随之降低，运动消耗的部分被基础代谢率降低的部分补足，达不到减重的效果，反而损害健康。

其次，肌肉需要休息，在不运动的日子才是肌肉生长恢复的时机。

所以，合理安排运动计划，劳逸结合非常重要。

误区二

运动种类单一，尤其不做心肺功能锻炼

运动种类单一，容易产生厌倦感，不容易做到长期坚持。其次，心肺功能锻炼是基础，只有先锻炼好心肺功能，才能达到运动塑型健身的体力。

误区三

光注重炼，不重视吃

有些女性一味节食，或过分素食，营养缺乏，哪里还有能量来进行运动呢？有些女性却认为大量运动了，消耗的能量多，可以多吃点，结果饮食过量，结构不佳，瞎吃乱吃，导致热量超标，越运动越吃的多，越炼越胖。

中年女性运动可遵循什么原则呢？

持之以恒：

要克服“三天打鱼，两天晒网”的情况，坚持长期锻炼，才能收到良好的效果。

循序渐进：

要遵循由小量活动开始到逐渐增大运动量的原则，因为人的内脏器官，功能活动也需要一个适应过程，不能急于求成，以不产生疲劳为宜。身体感到不舒服或体力不支时不能强行锻炼，最好结合自身情况选择适宜的锻炼形式。

动静适度：

运动时适当休息，避免疲劳，在运动时应避免快速旋转或低头的动作，或有可能跌倒的动作，不宜参加竞赛性或高强度运动的紧张活动。

运动多样化：

有氧运动和力量训练相结合。并因地制宜选择安全，有效的运动方式。

总之，中年女性朋友们要做到合理的饮食结构调整，适宜的长期锻炼，吃动平衡，才能让我们的小蛮腰重新归来！

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