受到这次疫情的影响
人们逐渐开始重视自己的身体健康
也有不少小伙伴在这个时候加入微马
想通过5KM健康跑的方式强健体魄
小微为大家总结了五条
微马新手容易陷入的跑步误区
看看你有没有类似的经历？
01
认为跑前拉伸过，跑后就不用拉伸
大家都知道，跑前做肌肉拉伸能够预防跑步时抽筋扭伤。但是往往很多人做了跑前拉伸，就认为不用做跑后拉伸了。要知道，跑后拉伸具有拉伸具有消除疲劳，改善肌肉弹性和伸展性，放松肌肉、促进肌纤维排列整齐等作用，不做拉伸是导致跑步伤痛的重要因素。如果你每周坚持跑步，然而并没有养成跑后拉伸习惯，短期内你不会有什么太多感觉，肌肉的细微变化已经产生。跑步后不拉伸大致会出现以下症状：①肌肉弹性不足，处于紧张状态，迈步感到大腿后侧绷紧，上楼时的困难不再是裤子紧，而是腿筋太紧。局部压力增高，产生的炎症因子无法顺畅排出，积累导致运动伤痛。②肌肉弹性下降，运动形体因为肌肉僵硬出现问题。不正确的运动姿态导致冲击力不断叠加，进一步损伤关节和肌肉，产生恶性循环。③肩膀筋部有紧张感，捏动有强烈痛感，按压会感觉肌肉蜷缩在一起的球状物，需要大力按压揉开，可能会痛的大叫。如膝关节有劳累感或者感觉隐约不适，这是早期劳损的表现。一星期不拉伸：肌肉弹性不足，关节僵硬，疲劳感要较长时间恢复。一个月不拉伸：肌肉更紧，适应了僵硬的感觉，开始出现突然出现的酸痛.6个月不拉伸：肌肉变硬，明显看到蜷缩的一团，无法灵活做大而快速的动作，经常感觉全身酸痛。
02
一味追求耐力和速度，忽略跑步姿势
或许有些刚加入微马跑团的队友，为了能跟上大部队的配速，往往会急于求成，一味追求速度和耐力，而忽略了跑步的基本功。也有少部分人认为只要能跑耐力好，跑姿无所谓，跑姿是技术，耐力是体能，出现体能好技术差这种情况也并不稀罕，运动员也会出现这种情况，但这样的运动员恐怕很难成为顶尖水平的运动员。也许没有最佳跑姿，但一定有科学合理的跑姿，科学合理的跑姿用专业术语说就是符合运动生物力学的基本原理，省力效果最大化，同时承受应力负荷最小化。因此，科学合理的跑姿对大众跑者非常重要：一方面它可以帮助大众跑者节省能量，提高跑步效率；另一方面有助于减少跑步带来的应力负荷，预防损伤减少伤痛。
03
运动后只摄入碳水，忽略了其他营养需求
跑步是一个消耗身体能量的过程，七大营养素（蛋白质、脂肪、糖、维生素、矿物质、水等）都会参与，而绝非仅仅是糖提供能量。很多跑者一谈到跑后恢复就大谈补糖，重视增加碳水化合物（米面）摄入，而忽略了其他营养成分比如蛋白质（肉类），蔬菜和水果的摄入。所以有部分跑友越跑皮肤越差，精神状态也不好，这跟不重视营养摄入不无关系。大家有没有注意到这一点呢？按照膳食金字塔的比例营养搭配，让你的运动更有效果哦。
04
身体有疼痛感还坚持跑
这样的场景是否似曾相识：当你在准备聚跑前，感觉身体骨头痛、肌肉酸痛时，正苦恼要不要继续时，旁边的队友拍了拍你肩膀说：“坚持下去，跑开了，全身疼过一遍，你就不疼了”。但不少跑友因为疼痛坚持跑，而越跑越疼痛，这是为什么呢。首先，你要清楚的分辨自己哪个部位的发生的疼痛？是肌肉、关节、还是骨头？如果是运动后肌肉出现的酸痛，通常是运动后延迟性疼痛，这类的疼痛是可以通过休息和循序渐进训练就能自行缓解。但是出现关节、骨头的疼痛，跑友要注意了，如果继续坚持跑步可能就要引起严重的跑步损伤，例如跑步膝、疲劳性骨折等。休息加上积极治疗和康复训练才是面对伤痛的正确做法。最后建议长时间没跑的朋友，不能一开始就跑到之前的时间和距离，这样子后面几天你都都会很艰难，并且降低骨骼关节的耐磨性和肌肉韧性。
05
盲目模仿跑步大神的经验和训练计划
微马队伍中有许多跑步大神，他们是大家的仰慕对象。微马队友普遍学习热情高，对于那些跑得快的人往往都会表现得崇拜和羡慕，总是希望能学习到某些技巧、方法甚至是秘诀。其实跑步哪有什么秘诀，尊重科学运动的一般原则，同时结合个人实际，创造性地加以运用。长久以来，各种事实证明，任何模仿都很难成功，对别人有效的方法用在自己身上就未必合适，我们更应该
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