白癜风治疗最好医院 http://wapyyk.39.net/bj/zhuanke/89ac7.html这两年，运动作为一种
既健康又时尚的生活方式，
越来越被大众所接受。
尤其是跑步，简单易行，
又不受场地器械的约束，
更是受到了很多朋友的青睐。
先说说跑步有什么好处？
跑步可以提高我们心肺功能，
可以燃烧卡路里，可以增加骨密度，
可以提高基础代谢等等等等，
总之好处非常多啦。
对我们整体健康水平的提高都非常有帮助，
这几年参与其中的人数也在呈井喷式是狂涨，
but！
与之相应的，因为不正确的跑步
而产生的各式各样的损伤也在狂涨中。
跑步会造成哪些损伤呢？
从下背到足，
各种各样的急、慢性损伤比比皆是。
比较常见的比如
过度拉伸大腿肌肉所引起腘绳肌损伤，
主要症状在大腿后侧；
髂胫束综合症，
主要症状在膝关节外侧，
大腿完全弯曲或者完全伸直时痛感最强；
髌股关节综合症，
主要症状在膝关节，
上、下楼的时候痛感比较明显；
胫腓骨疲劳性骨膜炎，
大多发生在胫骨后侧、下端1/3
骨膜与肌腱链接的位置；
还有跟腱炎，
表现为足跟部上方及内侧疼痛、僵硬；
足底筋膜炎，
最常见症状是脚跟的疼痛与不适，
压痛点常在足底接近足跟的位置，
有时压痛较剧烈，且持续存在；
更严重的甚至还会
造成疲劳性骨折等等等等，
损伤的种类非常多，
我们也找到一些关于这些损伤的图，
添加在附属文稿里面，
帮助大家了解这些损伤。
当然，讲这些并不是要吓唬大家，
让大家不要去跑步，
跑步总的来说还是利大于弊的，
说这些主要还是想提醒大家重视这个问题，
学会如何在跑步中保护自己，
避免这些损伤。
那么如何在跑步中保护自己呢？
首先，要有一双好的跑鞋。
工欲善其事，必先利其器，
千万不要低估了鞋子的作用。
鞋能够吸收跑步过程中
所产生的9%最高有效垂直地面反应力。
值得一提的是足垫，
合适的足垫能够在原有基础上
进一步吸收29.5%的冲击力，
不合适的足垫反而要增加48.5%的冲击力。
设计较差或者不合脚的跑鞋
会增加受伤的危险性。
第二，循序渐进，量力而行。
部分跑步爱好者，比较急功近利一点，
尤其是特别有毅力的人，
动不动就喜欢挑战自己的极限，
这种精神我个人也觉得非常可贵，
但实际上过量的运动会增加自己
身体的负担以及受伤的风险。
关于这方面我查阅了一些文献，
有学者用大鼠做了一些相关的研究，
这些研究表明低中强度的主动运动
可以增加软骨表面厚度，
明显改善关节软骨的代谢，
尤其以中等强度的作用更明显，
而高强度的运动反而会
对关节软骨产生破坏的作用。
所以控制运动量对我们来说也非常的重要。
第三，跑步前一定要热身。
最简单的热身方式，
就是跑前先快走一段距离；
稍微复杂一点，还可以做一些拉伸，
比如一只手扶着墙，上身挺直，
单腿站立，另一只腿屈膝，
用手扶着脚背让脚后跟贴着自己的屁股，
还比如可以做下弓步运动，
或者两腿伸直并拢用手去摸脚背等等，
这些拉伸动作在
跑前做都可以帮助我们拉伸一下肌肉，
降低受伤的风险，
跑后做，也可以让我们的肌肉
快速从疲倦状态恢复，
再生时变的更加有力量。
第四，跑步姿势要正确。
这个就不具体展开说了，
帮大家找了一张关于跑步姿势的图，
有兴趣可以在附属文稿里看一下
作为一个参考。
最后要讲就是跑步受伤或者出现疼痛，
我们应该怎么去处理?在受伤的现场，
必须立即停止活动，千万不要咬牙坚持；
伤后72小时以内可以选择适当的冰敷，
冰敷最好使用冰水混合物，
它可以抑制肿胀、缓解疼痛，
同时制动休息也非常的重要，
即使不是特别的严重，
我们也应该适当的减少之后的运动量。
对于急性的扭伤，除了制动休息和冰敷以外，
我们还可以用弹性绷带适度加压包裹，
还可以抬高患肢，
增加静脉回流，减轻肿胀，
如果一段时间之后仍不能缓解，
应当及时的去就医。
值得一提的是
刚受伤时千万不要去揉搓、按摩，
因为有可能会加重我们的损伤。
Via：多科特的二三事
专家名片
汪滋民医学博士
第二医院关节骨病科副主任，研究生导师。
专业化从事关节外科与运动医学10余年，擅长肩、肘、髋、膝、踝的人工关节置换、关节镜和关节部位骨折脱位的微创治疗。
专家门诊时间：
周二、三上午8：00-11：30
特需门诊时间：
周三下午1：00-4：00
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