五一劳动节欢度五一五一小长假已经倒计时了整整五天你们是怎么安排的？
憋了这么久
肯定不少人选择出远门
根据最新报道
今年五一出行人次有望达到2亿人次
这就意味着今年出门免不了又是人挤人！
尽管人多，还是会进行一场愉快的旅行！
当然了，长途旅行出现腰疼、脚疼、膝盖疼还怎么愉快的玩耍？？？
如何让您避免因自驾导致的腰痛
如何让您在拥挤的景点快人一步
......
医院康复科给您献上一份秘籍！！！
腰疼是久坐所导致？PART.01旅行中出现腰疼，多数为自驾行驶。长久开车等不到休息，或者坐姿不正确，导致的腰肌劳损、韧带损伤，椎间盘压力过大等。
旅行中腰疼缓解方法：
1、自驾行，首先调整好座椅高度，让自己处于一个舒适的体位
①在后背放一个软垫，减少后背肌肉的负荷；
②驾驶时伸直后腰靠在软垫上，保证手扶方向盘时手肘微弯曲；
③脚踩在刹车上膝盖是弯曲的。
2、中途休息，不要一气呵成
很多老司机为了尽快的享受假期时光，从而缩短路途时间。2小时内的短途还好，可是超过2小时的长途旅行，你感觉自我良好，可是你的腰还好吗？建议2小时左右进服务站休息一下，下车做一些简单的扭脖子、扭腰、伸腿的全身运动。千万、千万、千万不要强忍腰背部的不适，几小时或更长时间的持续驾车。最好可以有人交替驾驶。3、佩戴护腰在有限的时间要完成很多旅游目标，路途是艰辛的！所以说，你可能需要个小帮手—护腰。护腰带在一定程度上可以纠正不良姿势，保护腰椎，也能缓解疼痛。
4、住店选择硬床
安全到达目的地！如何选择居住条件对于老司机来说也是重要问题！首先，太软的床会使腰部塌陷进去，睡觉时无法保持良好的腰前凸，就会使腰背部的肌肉处于拉长、紧张的状态，得不到休息，睡醒后反而觉得腰酸背痛。
5、早晚做自我缓解腰痛动作
a.俯卧平躺，双臂放在身体两侧。头转向一侧。
b.保持这一姿势，做几次深呼吸，然后完全放松全身肌肉2到3分钟
a.只有在做过练习1之后才能做练习2。
b.请先保持练习1中俯卧的姿势。将手肘放在垂直于肩膀之下的地方，使上半身支撑在前臂之上。
c.保持这一姿势2到3分钟。
a.在第一次进行本项练习前，请先做一次练习1和练习2。
b.继续保持俯卧的姿势，摆出准备做俯卧撑的姿势。伸直手臂，在疼痛可以忍受的前提下尽量撑起上半身。
c.将这个姿势保持一两秒钟，然后再回到开始时的姿势。
d.每次重复这一动作时，尽量使运动的幅度比上一次更大一些。
a.双脚分开站直，双臂放松在身体两侧。
b.向前弯腰，双手在身体能承受的范围内尽量向下伸。
c.迅速返回到初始的姿势。练习时尽量使每次弯腰的幅度都比上一次大一些。
a.两脚分开站直，双手放在后腰部，四指靠在脊椎两侧。
b.躯干尽量向后弯曲，使用双手作为支点
脚疼？还不换鞋子？PART.02脚后跟疼的原因有很多，比如：拇外翻、足底筋膜炎、足跟脂肪垫炎、跟腱炎、跟骨骨内压增高症、跟腱断裂、跟骨骨刺、跟骨骨折、应力性骨折等等。这些疾病多发于慢性劳损、运动损伤。
旅行中脚后跟疼缓解方法：
1、休息与行走交替
游玩免不了多走走，但遇到脚后跟疼，就不能长时间的站立或者行走了。走半小时休息一会，可以缓解疼痛。
2、垫高脚后跟
脚后跟疼，建议穿运动鞋，带点后跟，或者定制双专用的下肢生物力学鞋垫。这样可以使周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。
脚后跟疼时，建议帆布、平底鞋少穿。
3、巧用冷敷和热敷
剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低疼痛。48小时后热敷，能缓解疲劳。
冷敷和热敷最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。
4、早晚拉伸锻炼
①毛巾拉伸：坐着将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝拉伸。②踩台阶拉伸：前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱拉伸感膝盖疼？还不休息？PART.03
膝盖疼绝大多数是骨关节炎：退变型关节炎、老年性关节炎、肥大性关节炎。
旅行中膝盖疼缓解方法：
1、多休息，抬高腿
膝盖疼一定要休息，因为膝盖最怕反复、持续的摩擦、冲击或挤压关节，加重损伤。已经出现膝关节疼痛的人，一定要避免爬山。
休息时可以将腿抬到比较高的位置，并支撑好。
2、冰敷
冰敷可以消肿，缓解疼痛。
3、使用手杖、拐杖
膝关节疼痛的人更容易跌倒，从而加重对膝关节的损害，所以可以使用手杖、拐杖，尽量避免摔倒。
4、早晚靠墙静蹲
背靠墙，双脚双膝与略宽于肩，脚尖向前稍向外打开，缓慢下蹲，重心放在两腿之间，感觉像坐在一把椅子上。大腿小腿之间夹角不要小于90度，遵循无痛原则。
外出旅行？东西准备齐全！PART.04缓解疼痛的消炎镇痛药物，一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，建议咨询相关医生后再服用。其他旅行药箱也要配齐：防晕车药、止泻药、通便药、感冒药、清凉油、驱风油、保济丸、藿香正气水和药棉、消毒药水等常用医药物品。慢病患者要带足日常用药！以上缓解疼痛是针对旅行的应急办法，建议疼痛没有缓解或者有加重趋势的患者，要尽快就医，查找疼痛的原因接受治疗！预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
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