北京哪间白癜风医院最好 http://jbk.39.net/yiyuanfengcai/lx_bjzkbdfyy/年上海半程马拉松赛本周日就将举行啦。为确保赛事活动安全、顺利进行，上海市公安局日前发布通告，年4月21日至22日对本市部分道路采取临时交通管制措施，不去参赛的小伙伴届时尽量避开这些路段哟！
或许了解一座城市最好的方式就是跑步
用脚步去感受城市的呼吸和脉搏
将一路的风景印刻在脑海之中
4月22日
也就是本周末
上海半程马拉松赛就要开跑啦
小伙伴是兴奋得睡不着觉
满怀热情地准备各种炫酷装备？
还是抓住最后一搏的机会
进行魔鬼训练？
亦或是什么都不做
坐等开赛？
不过有件事小伙伴们一定要注意
4月21日至22日
本市部分道路将采取临时交通管制措施
1
车辆交通管制措施
（一）4月21日22时至4月22日12时，泳耀路（耀龙路至东育路）禁止机动车和非机动车通行。
（二）4月22日7时至12时，东育路（杨思西路至泳耀路）禁止机动车和非机动车通行。
（三）4月22日5时至7时30分，丰和路（明珠环岛至滨江大道）、明珠塔路（丰和路至滨江大道）禁止机动车和非机动车通行。
（四）4月22日6时45分至10时45分，半程马拉松赛途径的丰和路（起点）—陆家嘴环（南）路—银城中路—浦明路—世博大道—耀龙路—龙滨路—耀江路—德恒路—耀龙路—德州路—济明路—耀川路—耀江路—德州路—耀龙路—耀龙路桥—泳耀路—前耀路—前滩友城公园步道—前滩休闲公园步道—前滩大道—高青西路—晴雪路（折返）—高青西路—前滩大道—泳耀路—耀龙路—春眺路（折返）—耀龙路—泳耀路—东方体育大厦（终点）沿线，在运动员临近时实施交通管控措施，但持有比赛车辆通行证的车辆准许进入上述交通管制道路。
具体管控措施如下：
1.机动车：未设有中心隔离设施的道路，禁止机动车双向通行；设有中心隔离设施的道路，运动员行进方向的对向车道，允许机动车正常通行；运动员行进方向的同向车道，禁止机动车通行。
2.非机动车：设有机动车与非机动车隔离设施的路段，除禁止同向通行的部分路段外，非机动车应当在非机动车道缓行或在人行道上推行；未设有机动车与非机动车隔离设施的路段，禁止非机动车通行，但有中心隔离设施的，非机动车可以在运动员行进方向的对向非机动车道通行。
3.在不妨碍运动员正常比赛的情况下，允许机动车和非机动车在执勤民警的指挥下横穿比赛路线。
2
轮渡管制措施
（一）年4月22日6时45分至8时，黄浦江轮渡东金线、东复线停航。
（二）年4月22日6时45分至8时10分，黄浦江轮渡杨复线停航。
（三）年4月22日6时45分至8时35分，黄浦江轮渡南陆线停航。
（四）上述黄浦江轮渡线停航期间，相关轮渡站采取临时关闭措施。
临时交通管制期间，与比赛线路相同的部分公交线路将采取停驶、缩线及绕道措施。
看完了临时交通管制措施
对于将要参加比赛的小伙伴们
青春哥还有些叮嘱
参赛之前我们可要做好以下准备：
1
赛前
评估
赛前的状态评估主要是针对跑友的身体状态以及伤病情况而言的。带伤上场精神可嘉，但其后果可能非常可怕，尤其是存在肌肉拉伤或膝盖、脚踝等部位劳损且不宜进行剧烈运动的参赛者，强行参赛可能会加重伤情，造成肌肉拉裂、骨折、韧带损伤等病症，甚至留下难以恢复的后遗症。此外，一些平时“隐藏”得很好的伤病也可能会在长距离的跑步中被诱发并且加重。
2
控制
训练
许多跑友为了顺利完赛，通常会给自己制定一个高强度的训练计划，但是，到了赛前3天，无论你的训练量是多少，都必须适当调整，因为此时过高强度的训练不会为你的比赛加分，反倒会增加机体消耗与负荷，让你在正式赛道上疲惫不堪。
3
调理
饮食
马拉松比赛会消耗大量的能量与水分，因此，在赛前需调整膳食结构、做好营养储备工作。
1.储备能量，补充大量高碳水化合物食物，如：米饭、面条、面包、土豆、番薯、玉米、小麦等，直至比赛前一天将高碳水化合物的摄入量提高到70%~90%。
2.少吃高脂类食物，适度增加如蛋、奶、鱼肉等高蛋白食物的摄入。
3.多食果蔬，保证机体营养均衡、电解质平衡。
4.每日饮水量应达到2L以上，让身体水分充盈。
5.尽量食用易消化的食物，忌辛辣、忌烟酒。
4
注意
事项
1、临赛前30分钟进行拉伸或原地慢跑来提高自己的体温及心脏等的适应力。
2、不要过早脱衣服，避免肌肉为“保暖”而收缩、绷紧，这样会容易抽筋。
3、比赛鸣枪时，人多拥挤，注意保持冷静，避免碰撞。跑时动作平稳，柔和，保持速度均匀。
4、通常没有经过马拉松训练的人当跑到一定量会遇到人体中的“运动性生理极限”状态，包括肌肉痛、关节痛，极强的疲劳感，包括有放弃的心理产生等。这时候应放慢速度甚至采用走跑结合的方式，主动加深呼吸，如果难受的症状持续时间较长最好放弃比赛，“咬牙”可能是危险的。
5、比赛时，要保持好自己的节奏，不要被别人打乱自己的节奏，同时要每隔一段时间补充一下水份。千万不要脱水。
6、如在赛中发现鞋带松落不要立即下蹲，可减速跑至赛道旁，确认后面无参赛者后再缓慢下蹲重系。一是防止突然停下与后面的参赛者发生碰撞，二是猛然下蹲或起身容易造成大脑供血不足，头晕难受。
7、到达终点后不要立即坐下或躺下，至少慢走5分钟，拉伸韧带、活动关节。
一切准备都完成之后
就祝愿参赛的小伙伴们都能取得好成绩啦
而没有参赛的小伙伴们
我们可以去现场为选手们加油呐喊
不过可别忘记届时临时的交通管制措施哟
文章来源：上海市公安局、警民直通车上海（id：shanghaipolice）等
图片来源：网络
编辑：张欣阳
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