江西治疗白癜风医院 http://baidianfeng.39.net/a_ht/131225/4316562.html钙是我们生命中不可或缺的元素，少了它会影响我们人身体的健康，是我们身体健康的重要功臣。钙的好处可谓多多，虽然很多人知道补钙的好处，但并不清楚钙在身体里发挥的作用，坚持补钙的动力自然也会不足，所以今天我们就来聊聊，补钙那些事。01关于钙，你知道多少钙是人体内最丰富的矿物质，正常成人身体内含钙总量大约为-g，体内的钙都来自食物。钙参与人体整个生命过程，是人体生命之本。从骨骼形成、肌肉收缩、心脏跳动、神经以及大脑的思维活动、直至人体的生长发育、消除疲劳、健脑益智和延缓衰老等等，可以说生命的一切运动都离不开钙。很多人都觉得缺钙没那么严重，但是长久缺钙会对我们身体产生潜移默化的影响。02缺钙对身体的影响1.骨骼方面的影响：缺钙可以导致骨骼的软化、急性以及骨质疏松，其主要表现为骨骼疼痛、易发生骨折以及牙齿松动。2.在肌肉神经方面：钙的缺少，减少了肌肉的兴奋性，从而出现肌肉痉挛，缺钙会导致神经反应迟钝：出现足趾以及手指的慢慢严重，可出现呼吸肌麻痹导致呼吸暂停。3.皮肤与软组织方面：主要表现为毛发稀疏、皮肤干燥、瘙痒以及脱屑。4.心血管方面：钙离子是心脏电生理传到的重要离子，缺钙会导致传到组织等心律失常。5.低钙危象：当血钙地低于0.88mmol/L的时候，可出现惊厥、癫痫，严重者可出现喉肌痉挛，导致呼吸道阻塞而窒息。03缺钙吃点啥？1.芝麻酱：芝麻酱富含蛋白质，氨基酸等，经常食用对骨骼，牙齿的发育都大有益处，并且含有大量油脂，有很好的润肠通便作用哦。2.虾皮：虾皮所含的蛋白质是鱼，蛋，奶的几倍到十几倍，可以减少血液中胆固醇含量，有利于预防高血压及心肌梗死，老年人常食可预防自身因缺钙所导致的骨质疏松病。3.乳酪：奶酪可以增强人体抵抗力，促进代谢，保护眼睛健康并保持肌肤健美，对人体有一定的保健作用，有利于维持人体肠道内的平衡，防止便秘和腹泻。4.芥菜：芥菜含钙量也是比较丰富的，芥菜里面还含有丰富的维生素，能开胃消食，解除疲劳，还有消肿的功效哦。5.海参：海参不仅含钙量丰富，营养价值还高，海参是典型的高蛋白，低脂肪，低胆固醇的食物。6.紫菜：紫菜富含胆碱和钙，铁，能增强记忆，治疗贫血，促进骨骼，牙齿的生长和保健，提高机体免疫力，所含的有效成分有助于肿瘤的防治。7.黑木耳：黑木耳除具有降血压的功效外，补钙能力也很强，还有益气消除饥饿，补血活血，抗癌的功效。木耳中的胶质还可以起到清胃的作用。8.黑豆：黑豆能软化血管，滋润皮肤，延缓衰老，特别是对高血压，心脏病等患者有益。常食黑豆还可以提供食物中粗纤维，促进消化，防止便秘哦。9.钙制剂：在医生的指导下k可以补充维生素d和钙剂，钙制剂最好是在两餐之间服用。10.奶制品：可以喝奶粉，牛，羊奶都可以，里面含有很多钙元素，补充钙的，每天都喝一杯奶。04补钙的注意事项！1.补钙的同时要补充维生素D：如果没有这些维生素D的参与，人体对膳食中钙的消化吸收只能达到不到10%。维生素D还具有帮助促进肝和肾脏对人体钙的重要性吸收和帮助调节人体血液中钙代谢水平等重要功能。人体内合成维生素D的主要来源一是从日常膳食中直接摄取，二是通过接受阳光的热和紫外线直接照射而在皮肤进行合成。冬天由于人们很少到户外活动，皮肤细胞合成所含维生素D的数量也会减少，所以我们应当适量进行补充以使我们人体能最大限度地吸收钙质。这一点对于中老年人尤为重要。2.不要长期服用活性钙：活性钙重金属的指标很高，腐蚀性也比较强。曾经有人做过实验，给小老鼠灌服活性钙，结果引起死亡，解剖之后发现肠道充血。因此，当服用较大剂量的活性钙时常常会引起恶心、呕吐和胃痛等不良反应，可见长期服用活性钙还会使胃的正常功能下降。3.钙制剂最好是在两餐之间服用：一般植物性食物中都含有较多的脂酸和草酸，而脂酸和磷的草酸可以和钙离子相互结合而形成一种不溶性的钙盐，它不能够被人体充分利用，难以排出体外。动物性的食物中都含有大量的脂肪，而过多的脂肪酸可以与钙离子相互结合成为钙灶，也不能被人体所利用。由于以上两种原因，在进餐时服用钙制剂就可会使人体对钙的吸收率下降而造成浪费，所以只有在两餐之间服用钙制剂才真正可以有效保证钙被更好地吸收利用。————往期推荐————
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