微信营销求职招聘微信群 http://liangssw.com/bozhu/12640.html假期锻炼指南第三期
·球类荟萃·
球类运动作为体育运动中重要的组成部分，既具有相当的竞技性，也具有极强的趣味性。拉着朋友一起在球场上酣畅淋漓一番也不失为一种幸事！这次，我们给大家带来6种常见球类项目的科普小文，选一两种心仪的球类，让你轻松爱上运动！
01
篮球
运动特点
篮球是技能主导类同场竞技非周期性对抗项目，具有运动强度大、对抗激烈、时间长、集体性等特点。
正规篮球比赛中运动员在场上跑动距离大概为～m，比赛中，快速移动、跳投、抢篮板球、压迫防守和移动进攻等关键动作均要求较高爆发力水平。整场比赛无氧供能占到总能量需求的85%，有氧供能占15%。
好处
打篮球可以提高反应力、弹跳力、敏捷性、决断能力、观察能力、感统能力、增强心肺功能，是现在男生中尤其人气的一大选择，当然篮球场上的女生们也是气场非凡的！
注意事项
运球、传接球时注意力集中，避免戳到手指；跳投结束后避免踩到防守人的脚，防止崴脚；防守、抢篮板时注意身边球员位置，大家日常娱乐时尤其应当注意避免各种损伤，损伤后也要及时处理！
02
足球
运动特点
足球运动是以脚支配球为主，两个队在同一场地进行攻守的体育运动项目，队员们思想要统一，行动要一致，整体参战的意识要强，同时技术上多彩多姿，战术上变幻莫测。
好处
足球运动可以提高腿部关节韧性、锻炼腿部肌肉同时还可以增强心肺功能，锻炼大脑的反应能力和处理能力。提高专注力，锻炼协作能力。当然，几个好友在场中一块地方局部竞技一下也同样是一个优良选择！
注意事项
平时锻炼不宜穿足球比赛用鞋（皮面钢钉），尽量在正规球场进行锻炼，避免造成踝关节扭伤、骨膜损伤、跟腱拉伤等。
03
排球
运动特点
广泛的群众性：排球场地设备简单，比赛规则容易掌握。既可在球场上比赛和训练，亦可以在一般空地上活动，运动量可大可小，适合于不同年龄、不同性别、不同体质、不同训练程度的人。
技术的全面性：规则规定，每个队员都要进行位置轮转，既要到前排扣球与拦网，又要轮到后排防守与接应。要求每个队员都要进行队员必须全面地掌握各项技术，能在各个位置上比赛。
好处
排球运动中能够提高力量、速度、灵活、耐力，弹跳，反应等身体素质和运动能力，同时由于有许多仰头动作，其实对我们的颈椎也大有所益！日常中，娱乐性的排球比赛可以在获得充分锻炼的同时好好减减压！
注意事项
在腾空落地、扣球、救球等过程中可能造成的肩锁关节损伤、肩袖损伤、指间关节扭挫伤和脱位、腰椎椎板骨折、膝关节副韧带损伤、半月板损伤、踝关节损伤等。需要大家控制好活动强度避免不必要的损伤！
04
乒乓球
运动特点
作为我国的“国球”，乒乓球的普及度相当可观。设备简单，场地多变，运动量可随自身情况灵活调整，因此在我们国家热度相当之高；乒乓球运动球速快、球路变化多，要求练习者在短时间内，对瞬息万变的击球有较强的反应能力和应变能力。
好处
打乒乓球可以提高身体素质、改善神经系统的灵活性、提高神经系统的反应速度，由于普及度很广，约到几个打乒乓的小伙伴也是轻轻松松，可谓闲暇时间休闲放松的佳选！
注意事项
运动前做一些专门性练习，适应乒乓球运动的各项要求；控制运动负荷；运动后及时进行整理放松活动，可采取慢跑、四肢放松摆动、局部按摩等措施，整理活动时间一般为5~10min；防止运动损伤。
05
羽毛球
运动特点
前场、后场快速移动击球，中后场的大力扣杀球，被动时的扑救球，双打的换位击球等都需要练习者有较好的力量素质、速度素质、耐力素质、灵敏素质、柔韧素质以及快速的反应能力。
好处
羽毛球也是受大众喜爱的一个项目，可以增强体质，培养意志，提高身体素质、反应能力、判断能力，自娱性、观赏性都是十足的！
注意事项
运动前记得进行热身活动，而对于羽毛球，检查器材也尤其重要！
检查器材Tips
01
降低羽弦的张力：较松的球弦，可以提供更大的线床效应，能击出速度更快、威力更大的球，同时传递的震动较少。
02
选择甜区更大的拍形：所谓甜区，就是球拍面的最佳击球区。当击球点在甜区时能给你足够的击球威力、控球性、震动感很小，你会觉得很舒适。球拍的甜区较大，击球时较不容易打到非甜区，所以震动的机会较少，受伤的机会也就较少。
03
检查拍柄的大小：如果球拍的握把太小，当球没有打到甜区时，球拍的扭力就较大，对手臂的伤害就越大。握把太大则手掌抓不牢球拍，容易疲劳。合适的大小应该是，正手握拍时无名指和大鱼肌之间有约一个5-8mm的空隙。
04
检查球拍的硬度：拍杆硬度大的球拍，要求球员在击球时发出更大的力度，从而使手臂更容易疲劳也就更易于受伤。拍杆硬度小的球拍，球员不需要太多的力量就能击出更有威力的球，降低了手臂的疲劳可能。目前的羽拍拍杆的平均硬度已比前几年大为降低了。当然较软的拍杆，对球的方向控制性是要差一点的。
06
网球
运动特点
网球具有独特的健身价值：有人曾经作过统计，在一场有相当水平的网球比赛中，运动员所跑的路程约在米左右，有的甚至达到1万米，不下于一场激烈的足球比赛。
好处
培养人们动作迅速，判断准确，反应快并能提高速度、力量、耐力、灵敏等，对发展协调性有积极作用。
注意事项
运动前热身、选用正规场地、熟练掌握技术顺序之后再进行比赛、掌握摔倒要领防损伤。
运动去哪里？
北医校园为同学们提供了充足的锻炼资源，想要打球运动，我们都可以去哪里呢？
1.操场：操场的功能非常强大，篮球、足球、羽毛球、排球都可以在室外进行，自备器械和球就可以任意时间开始活动啦！当然，在工作日工作时间器材室老师也提供球类借出。加上操场看台下的乒乓球室也免费对同学们开放，也可以在开放时间前往！
2.体育馆：体育馆也为我们提供了相当齐全的场地条件，羽毛球、乒乓球、网球、篮排球都可以在这里借到场地！同学们可以拿好校园卡前往体育馆柜台办理体育馆一卡通，就可以解锁各类运动啦！此外，在学院各类活动中同学们也会有机会赢得体育馆羽毛球、乒乓球等项目运动体验券，欢迎大家持续
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