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第一部分：训练计划介绍
本训练计划主要针对U8,U10,U12,U16四个年龄阶段的球员，分别设定了U8,U10,U12,U16四套测试，对以上各个年龄段的小球员进行随机抽样测试，经过对大量测试数据进行分析，区分级别，制定级别标准。小球员选则训练计划前需先进行测试，按照球员技术水品分别制定三级训练计划。每一级训练计划包括8周的训练内容的训练课，训练内容以科化球员技术金字塔（见表一，图一）为基础，设置以球性，传接球，1V1攻防，速度，射门以及团队等6个内容为主题的8周训练课，前六周为主题训练。第七周与第八周分别为技术测试与对抗比赛（见表二）。对技术水品超过这四个级别的优秀球员设置特殊训练计划。
表一，球员技术提高金字塔：
BallMastery(控球)
关键词：Repetition（反复）双脚的反复练习,尽可能球员一人一球（双脚反复练习控球技术）。
Receiving(接球)
关键词：FirstTouch（第一脚触球）无论哪个水品层次都非常重要的技术，“第一脚触球”控球能力的相关练习和对抗游戏。
Passing(传球)
关键词：EyesUp(抬头)掌握培养准确的富有创造性的传球技术的练习和对抗游戏。
1V1[Attack](1v1对抗)
关键词：CreatingSpace（创造空间）掌握在防守队员包围下创造空间射门得分的个人技术的练习和对抗游戏。
1v1[Defense](1v1防守)
关键词：Pressure(施加压力)提高1v1防守能力的练习与对抗游戏。无论1v1进攻还是防守，敏捷的步伐和身体的平衡性，协调性等身体素质都是必需的。
Speed(速度)
关键词：SpeedVariations(速度变化)提高反应速度和动作速度的练习和对抗游戏
Finishing(射门)
关键词：Focus(集中注意力)不断寻找机会射门的练习和对抗游戏
GroupPlay[Attack](团队进攻)
关键词：FastBreakAttack(快速突破进攻)重点放在“快速”，“突破”，“进攻”上，提高小范围集体配合能力的联系和对抗游戏。
GroupPlay[Defense](团队防守)
关键词：BallPossession(掌握控球权)抢球，传球，不给对方进球机会的练习和对抗游戏。
图一，球员技术提高金字塔
表二，科化训练计划分级表：
级别
初级
中级
高级
第一周期
第二周期
第三周期
第一周
主题训练
主题训练
主题训练
第二周
主题训练
主题训练
主题训练
第三周
主题训练
主题训练
主题训练
第四周
主题训练
主题训练
主题训练
第五周
主题训练
主题训练
主题训练
第六周
主题训练
主题训练
主题训练
第七周
技术测试
技术测试
技术测试
第八周
比赛
比赛
比赛
第二部分：各年龄段球员的特点
我们主要根据不同年龄阶段小球员具备的身体条件和理解能力的不同，针对四个年龄断球员设计出了训练计划，分别为U8,U10,U12,U16。
U8－培养兴趣阶段
儿童在这个年龄能察觉得到在速度和协调性方面的提高，不过体能明显还不成熟。他们没有能力连续两次抢劫，也不会掌握速度节奏或明白在比赛中拉开场地有什么意义。即使是在人数少的分队比赛中，一窝蜂涌向球仍然很常见。
教练对球员只有短时间的思想能力集中要有充分的思想准备。技术水平会有很大差异，如果采用训练方法效果不大，教练事先有准备并且随时做出调整。
球员盼望得到教练的赞许，所以教练对球员个人技术的认可和教练在各方面的努力是至关重要的。他们踢球不是为了成为球星而是为了乐趣，为了能看到别人能喜欢他们。耐心始终是教练的座右铭。
人数少的分队比赛为孩子提供更多接触球的机会，使他们更容易了解场上的局面，但是对于他们，传球远比带球或射门缺少刺激。不要批评在对手包围下仍然企图继续带球的球员，而要巧妙派的对设法将球传给无人防守的同伴的球员加以表扬，即使传球不准确。
给球员布置熟悉球性的家庭作业，鼓励他们自己练习动作。对于他们，在这个阶段学习空中控球还为时过早，事实上他们也不太可能遇到很多这样的机会。他们中有些人开始会用弱足踢球，大多数人能改变方向而且仍控制住球。他们也开始学会准确的射门而且有一定的力量。应该采用强调带球破门得分的4对4比赛以及鼓励开拓空间意识的多球门设置。
第三部分：制定技术测试标准
按照球员的技术水平，以技术测试成绩为标准，把各个年龄段的球员分成三个等级分别为初级，中级，高级。
U8技术分级
本计划随机对U8年龄段小球员的的技术测试成绩进行统计，制定出这个年龄段小球员的级别标准。
U8－初级：（s－）
该级别属于该年龄段的最初级水平，一般球龄在0至1年左右。训练应该以基础球性和传接球技术为主。球员技术一般按照金字塔形状分布，处在金字塔底层需要基础训练的球员占多数，制定出了该级别小球员技术测试成绩秒以上，包括了被测试小球员总数的一般。
U8－中级：（s－s）
该级别属于该年龄段的中等水平，一般球龄在1至2年左右。已经具有一定的球性和传接球的能力，训练应该以巩固和提高为主。这个阶段的球员应该处在金字塔的中部，应该处于s与s之间。
U8－高级：（－s）
该级别属于该年龄段的优秀水平，一般球龄在3年以上。球员应该利用完全压力环境下的练习和比赛来提高自己的技术。这个阶段的球员应该处在金字塔的顶部部，应该处于s以下。
第四部分：训练计划设计
我们按照小球员技术能力上的差别，对以往技术测试成绩进行分析，制定出标准，设计出四种不同级别的训练计划，每名小球员参加训练之前，先要接受技术测试，按照技术测试的成绩，编入不同级别的训练计划当中。
4.1U8－培养兴趣阶段
目标：
l有趣味
l孩子们送以自己为中心转变为自我渴求。
l自我发现和强烈的自我发现。
l发展自我负责的精神。
l发展希望自己能被团队接受的要求。
l所有的技术已比赛为中心，所有比赛应该有一些得分的方法。
l在比赛中重点注意球员的配合。
需要具备的教学风格：
l创造一种有激励性和趣味性的环境
l让孩子们在比赛中尽量自由发挥。
l孩子通过实践学到的东西
l在有兴趣的环境中重复技术动作。
教练特点：
l热情耐心。
l有示范技术动作的能力。
l了解技术
训练课指导思想：
l在大部分训练计划中，运动员很少接触到球。在运动员的球感得到开发和他们能轻松自在地用身体任何部位控球之前，练习传球和停球没有多大意义。在早期没有经过真正训练的足球运动员几乎不可能超过“平均”水平。
l通过趣味比赛和建立训练小组使球员重复练习技术。
l有乐趣并使球员享受乐趣。
l关键技术－带球。
l发展提高基本技术－带球（用脚的各个部分），基本转身动作，掩护求的动作，同对手对抗的动作，速度，攻门。
l发展运动肌和运动神经－平衡性，灵活性和协调性。
l认真能力－思考和对问题作出反应的能力。
l沟通感情方面能力变化－社交技巧，公正比赛，运动道德和健康的比赛风尚。
注意：
l他们带球时是否自信？
l他们能保持住对球的控制还是还是将球踢掉？
l他们是否能同同伴合作让他们破门得分？
l无球球员是否能拉开空档？
l他们是否能向球门进攻创造得分机会？
l他们是否在失球后有信心将球夺回。
l他们是否开始了解基本战术。
4.1.1U8－初级训练计划：
训练课序号
热身
技术
分组比赛
第一周
带球热身，脚尖扣球，地面上双脚拨球。
带球，示范
4对4越过底线得分
第二周
带球热身，加入协调性带球
向内和向外转身
4对4越过底线得分
第三周
带球热身，加入熟悉球性练习，复习动作。
快速带球，接力跑
4对4越过底线得分
第四周
带球热身，加入熟悉球性练习，复习动作。
快速带球快速跑
4对4越过底线得分
第五周
带球热身，加入熟悉球性练习，复习动作。
带球，假动作
4对4越过底线得分
第六周
带球热身，加入熟悉球性练习，复习动作。
带球攻门
4对4越过底线得分
第七周
带球热身，加入熟悉球性练习，复习动作。
技术测试日
第八周
带球热身，加入熟悉球性练习，复习动作。
比赛日
U8－初级第一周：
时间：60min
训练主题:带球
热身和球性10min
在限定区域内用脚的各部位带球。改变方向和速度，熟悉球性一级练习。协调性带球。
游戏5min
在规定区域内，一名球员负责抓人，其他球员带球跑动，不可出区域。被抓人的球员触碰的带球队员被冻在原地，一只脚踩在球上另只脚分开站。其他带球队员把球穿过被冻队员两腿之间，被栋队员解冻。(参见科化训练篇热身游戏)
4对4越过底线得分15min
30×30米场地，分两队，每队4人，一个球。带球越过对方底线得一分。
主题训练15－20min
球员在20×30的球场两边配对列队。两队中间放一个标志筒。一个队球员拿球。第一次，一方队列第一名球员把球传给对方队列第一名球员，自己跑向中间标志筒处，在标志筒处大声喊要球，对方把球传回给中间球员，球员带球跑相对面对列队尾。第二次，在有球员在后追的情况下完成上述动作。第三次，中间接球转身，晃过从后追的球员后，带球跑向本方队尾。(参见科化足球训练法第一部，44页)
4V4分组比赛25min
4V4对抗比赛。
U8－初级第二周：
时间：60min
训练主题:带球
热身和球性10min
在限定区域内用脚的各部位带球。改变方向和速度，只用一个脚，只用另一只脚。熟悉球性练习。
游戏5min
一半球员有球，另一半双腿分开站立。有球的球员带球并将球传过站立球员分开的双腿，然后从双腿之间爬过去。比谁在两分钟中做的次数多。(参见科化训练篇热身游戏)
4对4越过底线得分15min
30×30米场地，分两队，每队4人，一个球。带球越过对方底线得一分。
主题训练10min
在规定的区域内一半球员有球，一半球员无球。
第一次，无球队员在原地不施加压力，带球队员遇到无球队员时，向内或向外转身，避开防守队员。
第二次，无球队员施加有限压力但不枪球。
第三次，无球队员要努力抢下球。
(参见科化足球训练法第一部，44页)
4V4分组比赛25min
4V4对抗比赛。
U8－初级第三周：
时间：60min
训练主题:带球+速度
热身和球性10min
在限定区域内用脚的各部位带球。改变方向和速度，只用一个脚，只用另一只脚。地面上双脚尖拨球协调性带球。
游戏5min
在场地内有四个标志筒，两名队员无球，无球队员捉人。其他队员一人一球在场内带球。被触到的球员变为捉人者，不能捉抓住标志通球员，每个标志筒只能保护一名球员。(参见科化训练篇热身游戏)
4对4越过底线得分15min
30×30米场地，分两队，每队4人，一个球。带球越过对方底线得一分。
主题训练10min
在规定的区域内分两列，两列前20米各放一个标志筒。
第一次，带球带到标志筒处然后带球返回给同伴。
第二次，带球带到标志筒处，饶锥形物五次，然后返回。
第三次，带球带到标志筒处，脚尖轻扣十次，然后返回。
4V4分组比赛25min
4V4对抗比赛。
U8－初级第四周：
时间：60min
训练主题:带球+速度
热身和球性10min
在限定区域内用脚的各部位带球。改变方向和速度，只用一个脚，只用另一只脚。地面上双脚尖拨球脚跟至脚尖，一边至另一边协调性带球。
游戏5min
在规定区域内，一半球员有球，一半球员无球，无球球员抢球。被触碰到球的球员将球留给抢球队员，自己去抢别人的球。在限定时间内无求队员离场，继续开始前面的游戏。最后留下的球员获胜。(参见科化训练篇热身游戏)
4对4越过底线得分15min
30×30米场地，分两队，每队4人，一个球。带球越过对方底线得一分。
主题训练10min
20×20场地，10名球员。
每一名球员有一个号码。球员在场地上自由带球。教练叫出一个号码，该球员尽快去场地的角上绕角上的标志筒带球。最后一名球员罚作动作，如俯卧撑等。
4V4分组比赛25min
4V4对抗比赛。
，
U8－初级第五周：
时间：60min
训练主题:带球+假动作
热身和球性10min
在限定区域内用脚的各部位带球。改变方向和速度，只用一个脚，只用另一只脚。带球做假动作。
游戏5min
限定一定区域内三名球员抢球，不得出区域。带球球员在区域外做准备，教练员发出指令球员带球从区域一边进另一边出，球被抢到后和抢球队员交换位置。(参见科化训练篇热身游戏)
4对4越过底线得分15min
30×30米场地，分两队，每队4人，一个球。带球越过对方底线得一分。
主题训练10min
20×20场地，1
球员带球至端线处，做假动作，转身传球给队友。然后放3个标志筒施加压力。最后可以在有防守的环境下完成。
4V4分组比赛25min
4V4对抗比赛。
，
U8－初级第六周：
时间：60min
训练主题:带球+射门
热身和球性10min
在限定区域内用脚的各部位带球。改变方向和速度，只用一个脚，只用另一只脚。带球做假动作。
游戏5min
小组弹子游戏。规定部分球员的球为目标，其他球员尽量击中这些球。一分钟后更换作为目标的球员。可以在跑动中进行游戏。(参见科化训练篇热身游戏)
4对4越过底线得分15min
30×30米场地，分两队，每队4人，一个球。带球越过对方底线得一分。
主题训练10min
两球队带球射门比赛。
球员分成两队在球场中央带球。每队球员都依次编号。教练喊出一个号码，该两名球员带球出来射门。射门破门的球员得一分，首先的10分的队取胜。
4V4分组比赛25min
4V4对抗比赛。
U8－初级第七周：
时间：60min
训练主题:技术测试
热身和球性10min
在限定区域内用脚的各部位带球。改变方向和速度，只用一个脚，只用另一只脚。带球做假动作。
游戏5min
在规定区域内，一半球员有球，一半球员无球，无球球员抢球。被触碰到球的球员将球留给抢球队员，自己去抢别人的球。在限定时间内无求队员离场，继续开始前面的游戏。最后留下的球员获胜。(参见科化训练篇热身游戏)
技术测试45min
对球员进行U8技术测试。
U8－初级第八周：
时间：60min
训练主题:4V4比赛
热身和球性10min
在限定区域内用脚的各部位带球。改变方向和速度，只用一个脚，只用另一只脚。带球做假动作。
游戏5min
小组弹子游戏。规定部分球员的球为目标，其他球员尽量击中这些球。一分钟后更换作为目标的球员。可以在跑动中进行游戏。(参见科化训练篇热身游戏)
4V4比赛45min
4人一组按照水平平均分队，进行4V4比赛，最后决出冠军队。
4.1.2U8－中级训练计划：
训练课序号
热身
技术
分组比赛
第一周
带球热身，脚尖扣球，地面上双脚拨球。
带球，示范,假动作＋速度
4对4越过底线得分
第二周
带球热身，加入协调性带球
快速脚步带球
4对4越过底线得分
第三周
带球热身，加入熟悉球性练习，复习动作。
改变方向带球，有防守球员
4对4越过底线得分
第四周
带球热身，加入熟悉球性练习，复习动作。
改变方向带球，有防守球员，先择传球
4对4越过底线得分
第五周
带球热身，加入熟悉球性练习，复习动作。
改变方向带球，有防守球员，先择传球
4对4越过底线得分
第六周
带球热身，加入熟悉球性练习，复习动作。
改变方向带球，有防守球员，先择射门
4对4越过底线得分
第七周
带球热身，加入熟悉球性练习，复习动作。
技术测试日
第八周
带球热身，加入熟悉球性练习，复习动作。
比赛日
U8－中级第一周：
时间：60min
训练主题:带球+速度
热身和球性10min
在限定区域内用脚的各部位带球。改变方向和速度，只用一个脚，只用另一只脚。带球做假动作。
游戏5min
在一定区域内，一半队员带球，一般队员无球跑。带球队员设法击中无球队员膝盖以下，这样算被捉住了，限定时间，交换角色。(参见科化训练篇热身游戏)
4对4越过底线得分15min
30×30米场地，分两队，每队4人，一个球。带球越过对方底线得一分。
主题训练10min
至圆心改变方向动作。
用标志筒围成一个直径25米的圆。球员开始站立在各自的标志同旁，向圆形带球。到达圆心时，做一个改变方向的假动作动作，并回到原来所在的标志筒处。先可以在没有防守的环境下完成。后可以在防守队员的压力下完成动作。
4V4分组比赛25min
4V4对抗比赛。
U8－中级第二周：
时间：60min
训练主题:带球+速度
热身和球性10min
在限定区域内用脚的各部位带球。改变方向和速度，只用一个脚，只用另一只脚。脚尖扣球，地面双脚拨球，脚跟至脚尖，一边至另一边。
游戏5min
带球捉人。一半球员有球。没有球的球员触到带球的球员时，后者将球给前者，自己要另外去捉其他带球球员。(参见科化训练篇热身游戏)
4对4越过底线得分15min
30×30米场地，分两队，每队4人，一个球。带球越过对方底线得一分。
主题训练10min
根据球员人数确定场地大小。之字形摆放标志筒。每人一球，按教练指令从场地一边带球至另一边。项内向外突然改变方向。（参见科化足球训练法第一部，12页）
4V4分组比赛25min
4V4对抗比赛。
U8－中级第三周：
时间：60min
训练主题:带球+假动作
热身和球性10min
在限定区域内用脚的各部位带球。改变方向和速度，只用一个脚，只用另一只脚。脚尖扣球，地面双脚拨球，脚跟至脚尖，一边至另一边。
游戏5min
在规定区域内，一名球员负责抓人，其他球员带球跑动，不可出区域。被抓人的球员触碰的带球队员被冻在原地，一只脚踩在球上另只脚分开站。其他带球队员把球穿过被冻队员两腿之间，被栋队员解冻。(参见科化训练篇热身游戏)
4对4越过底线得分15min
30×30米场地，分两队，每队4人，一个球。带球越过对方底线得一分。
主题训练10min
双人比赛。
两人距离20米，一人有球，有球队员将球传给对方，接球队员带球向前，传球队员上前防守。刚开始防守队员知识施加压力，带球队员做假动作晃过防守队员。
后面防守队员努力抢到球，接着做假动作摆脱。
4V4分组比赛25min
4V4对抗比赛。
U8－中级第四周：
时间：60min
训练主题:带球+改变方向
热身和球性10min
在限定区域内用脚的各部位带球。改变方向和速度，只用一个脚，只用另一只脚。协调性带球。
游戏5min
多球门攻门游戏－1V1，球员在60秒内尽量多的此书破门得分。60秒钟休息，换上其他球员攻门。标志筒门宽1.5米至2米，分布在场地各处。(参见科化训练篇热身游戏)
4对4越过底线得分15min
30×30米场地，分两队，每队4人，一个球。带球越过对方底线得一分。
主题训练10min
多人比赛。
用标志筒围成一个直径25米的圆，圆心处摆放一个标志筒。球员每人一球，站在圆心处。教练发指令，球员快速带球到边缘标志筒处，带球绕标志筒三圈后把球射向中心标志筒。最先射中球员取胜。
4V4分组比赛25min
4V4对抗比赛。
U8－中级第五周：
时间：60min
训练主题:带球+速度
热身和球性10min
在限定区域内用脚的各部位带球。改变方向和速度，只用一个脚，只用另一只脚。两脚交替颠球。
游戏5min
一半球员有球，另一半双腿分开站立。有球的球员带球并将球传过站立球员分开的双腿，然后从双腿之间爬过去。比谁在两分钟中做的次数多。(参见科化训练篇热身游戏)
4对4越过底线得分15min
30×30米场地，分两队，每队4人，一个球。带球越过对方底线得一分。
主题训练10min
两人一组，其中一名球员带球。跑道长20米。带球球员首先跑，跑向对面，到达中点出拉球转身带球跑回。带球球员跑到中点，时无球球员启动跑向对面底线。看谁先到达。
4V4分组比赛25min
4V4对抗比赛。
U8－中级第六周：
时间：60min
训练主题:带球+速度
热身和球性10min
在限定区域内用脚的各部位带球。改变方向和速度，只用一个脚，只用另一只脚。两脚交替颠球。
游戏5min
在场地内有四个标志筒，两名队员无球，无球队员捉人。其他队员一人一球在场内带球。被触到的球员变为捉人者，不能捉抓住标志通球员，每个标志筒只能保护一名球员。(参见科化训练篇热身游戏)
4对4越过底线得分15min
30×30米场地，分两队，每队4人，一个球。带球越过对方底线得一分。
主题训练10min
20×15米场地，球员分两组站在球场两端，两列中点处两侧各方一个标志通。一列球员带球，另外一列防守。进攻球员跑向两侧任意标志筒，防守球员拦截。
首先无球练习，后面有球练习。
4V4分组比赛25min
4V4对抗比赛。
U8－中级第七周：
时间：60min
训练主题:技术测试
热身和球性10min
在限定区域内用脚的各部位带球。改变方向和速度，只用一个脚，只用另一只脚。带球做假动作。
游戏5min
在规定区域内，一半球员有球，一半球员无球，无球球员抢球。被触碰到球的球员将球留给抢球队员，自己去抢别人的球。在限定时间内无求队员离场，继续开始前面的游戏。最后留下的球员获胜。(参见科化训练篇热身游戏)
技术测试45min
对球员进行U8技术测试。
U8－中级第八周：
时间：60min
训练主题:4V4比赛日
热身和球性10min
在限定区域内用脚的各部位带球。改变方向和速度，只用一个脚，只用另一只脚。带球做假动作。
游戏5min
小组弹子游戏。规定部分球员的球为目标，其他球员尽量击中这些球。一分钟后更换作为目标的球员。可以在跑动中进行游戏。(参见科化训练篇热身游戏)
4V4比赛日45min
4人一组按照水平平均分队，进行4V4比赛，最后决出冠军队。
4.1.3U8－高级训练计划：
训练课序号
热身
技术
分组比赛
第一周
带球热身，脚尖扣球，地面上双脚拨球。
球性
对抗游戏
第二周
带球热身，加入协调性带球
传接球
对抗游戏
第三周
带球热身，加入熟悉球性练习，复习动作。
1V1攻防
对抗游戏
第四周
带球热身，加入熟悉球性练习，复习动作。
速度
对抗游戏
第五周
带球热身，加入熟悉球性练习，复习动作。
射门
对抗游戏
第六周
带球热身，加入熟悉球性练习，复习动作。
团队
对抗游戏
第七周
带球热身，加入熟悉球性练习，复习动作。
技术测试日
第八周
带球热身，加入熟悉球性练习，复习动作。
比赛日
U8－高级第一周：
时间：70min
训练主题:球性
热身和球性10min
在限定区域内用脚的各部位带球。改变方向和速度，熟悉球性一级练习。协调性带球。
游戏5min
在规定区域内，一名球员负责抓人，其他球员带球跑动，不可出区域。被抓人的球员触碰的带球队员被冻在原地，一只脚踩在球上另只脚分开站。其他带球队员把球穿过被冻队员两腿之间，被栋队员解冻。(参见科化训练篇热身游戏)
主题训练15min
球员在球场两边配对列队，距离20米。第一次面对面向互相带球，经过对方向对面带球。第二次带球到中间，交换球然后向对面一边带球。第三次带球到中间，交换球后向原来一边带球。(参见科化足球训练法第一部，44页)
对抗游戏15min
球员在20×30的球场两边配对列队，球员出发处放置一个距离两米的球门。球员互相带球到中间，互相交换足球，触球一次，向对方球门射门。全部球员结束进球多的队获胜。
4V4分组比赛25min
4V4对抗比赛，中间休息3分钟。教练引导和指挥比赛，多鼓励球员运用所学到的技术。比赛的过程应该连续，使小球员充分感受到正式比赛的氛围。
U8－高级第二周：
时间：70min
训练主题:传接球
热身和球性10min
在限定区域内用脚的各部位带球。改变方向和速度，只用一只脚，只用另一只脚。脚尖扣球，地面上双脚尖拨球。复习上周的家庭作业
游戏5min
在规定区域内，一半球员有球，一半球员无球，无球球员抢球。被触碰到球的球员将球留给抢球队员，自己去抢别人的球。在限定时间内无求队员离场，继续开始前面的游戏。最后留下的球员获胜。(参见科化训练篇热身游戏)
主题训练15min
20米的场地一边放置一个标志筒A，在距离10米处放置标志筒B，距B筒5米处放置筒C。
第一次，A处一名队员拿球，C处有一名队员做准备。C处队员跑向B出，向A处队员要球，A将球传给B处，球员在B处将球传回给A，自己跑回C处。第二名球员开始练习。
第二次，C处队员在后面球员的干扰下完成上述动作。(参见科化足球训练法第一部，20页)
对抗游戏15min
球员在20×20的球场内2V2进行对抗。球场两端线处各放置两个相距3米的标志筒，标志筒之间各站一名球员，该球员为拿球一方的队友，只能把球回传给队友，不能进入场内。带球穿过标志筒之间的一方得一分，教练员限定比赛时间，得分多的一方获胜。
4V4分组比赛25min
4V4对抗比赛，中间休息3分钟。教练引导和指挥比赛，多鼓励球员运用所学到的技术。比赛的过程应该连续，使小球员充分感受到正式比赛的氛围。
U8－高级第三周：
时间：70min
训练主题:1V1攻防
热身和球性10min
在限定区域内用脚的各部位带球。改变方向和速度，复习上周的家庭作业。
游戏5min
在场地中间用标志筒围成一个10×10米的区域，区域内站3名球员负责抢球，不得出区域。区域一边站一列纵队，每人一球，有球队员要带球穿过区域，过另一边端线。区域内球员抢到球以后和带球球员交换位置。(参见科化训练篇热身游戏)
主题训练15min
球员在球场两边配对列队，距离20米。两组所在线上各放置两个1.5米宽的门。其中一组球员每人一球。有求球员将球传给对方第一名球员，传完球后向前跑动去防守。对方接球后面向两个球门的任意一个跑动，利用假动作晃过防守队员，射门。
第一次，防守队员只是部分施加压力，不去抢断。
第二次，防守队员抢到球后可以向四个球门的任意一个射门。
(参见科化足球训练法第一部，20页)
对抗游戏15min
球员在30×30的球场内3V3进行对抗。场地中央防止两个相距5米的标志筒作为球门，设一个守门员。比赛开始后，场内队员可以从球门任何两边射门得分，失分的队与场外队伍交换。球出界或被守门员得道后教练员重新向场内开球。(参见科化足球训练法第一部，41页)
4V4分组比赛25min
4V4对抗比赛，中间休息3分钟。教练引导和指挥比赛，多鼓励球员运用所学到的技术。比赛的过程应该连续，使小球员充分感受到正式比赛的氛围。
U8－高级第四周：
时间：70min
训练主题:速度
热身和球性10min
在限定区域内用双脚拖拉球，听教练的口令改变速度，复习上周的家庭作业。
游戏5min
队员在原地双脚拨球做好准备，当教练员拍一次手时队员用膝盖把球停住，当教练员拍两次时队员趴下用胸停球，拍三次手时用头停住球。做错的球员原地坐下，最后剩下的球员获胜。(参见科化训练篇热身游戏)
主题训练15min
用六个标志筒标出直径为25米的圆。给相邻三个标志筒分别标号为1，2，3。给每个已标号标志同对面的标志筒标同样的号码。每个标志筒后面站一组人。
第一次，当教练报号时，该号后面的两名队员跑到对方标志筒位置。看谁先到。
第二次，当教练报号时，每个球员带球完成以上动作。(参见科化足球训练法第二部，49页)
对抗游戏15min
在距离20米的球场两边配对放置四个标志碟相距3米，每个标志碟上放一个球。每只球后站一名球员。最初一人带球跑到对方任意一个目标球，到了离目标球一米处瞄准目标球射门。被射一方则带球向对方目标球跑去也可以是任意一个。最初射门的队员这是变成防守队员，追赶带球队员，可以将对方球抢下，向对方目标球进攻，被抢队员要阻止对方进攻。(参见科化足球训练法第一部，87页)
4V4分组比赛25min
4V4对抗比赛，中间休息3分钟。教练引导和指挥比赛，多鼓励球员运用所学到的技术。比赛的过程应该连续，使小球员充分感受到正式比赛的氛围。
U8－高级第五周：
时间：70min
训练主题:射门
热身和球性10min
在限定区域内用双脚拨球，听教练的口令改变速度，复习上周的家庭作业。
游戏5min
用标志筒摆放15×15米的区域，区域内设带球队员6－8名，在场外设无球队员3名，跑动做准备，教练喊“进场”时场外球员进场捅掉有球队员的球。10秒钟后教练喊“离场”后，无球球员离场。重复游戏，最后留下的队员获胜。(参见科化训练篇热身游戏)
主题训练15min
设一个球门，球门两侧分别配对站两队球员。教练员站一边，教练员一边的队为进攻队。各组前方15米处放一个标志筒，有守门员守门。教练员向两个标志筒之间略靠近进攻方开球，开球以后两队最前方队员全力跑，从外侧绕过筒。进攻球员触球一下就射门。
第一次，防守球员不枪球，只是施加一定压力。
第二次，防守队员可以抢球射门。
(参见科化足球训练法第二部，58页)
对抗游戏15min
在场第一侧，排成两列队伍，在每列队伍前按之字形放置标志筒距离为3米。在距离两队最后一个筒中间5米处放置一个目标筒。两队第一名球员同时出发，在各个标志筒前做动作，在完成最后一个动作后，球员射中目标筒，如果射偏原地做3个俯卧撑回到队伍中，当队员回到队伍后第二名球员出发，先做完的队获胜。(参见科化足球训练法第一部，13页)
4V4分组比赛25min
4V4对抗比赛，中间休息3分钟。教练引导和指挥比赛，多鼓励球员运用所学到的技术。比赛的过程应该连续，使小球员充分感受到正式比赛的氛围。
U8－高级第六周：
时间：70min
训练主题:团队
热身和球性10min
在限定区域内用双脚颠球球，带球跑动过程中复习上周的家庭作业。
游戏5min
用标志筒摆放10×10米的区域，区域内设带球队员6－8名，区域外设带球队员3名，带球球员用球踢无球队员膝盖以下，被踢中的球员离场，最后剩下的球员获胜.(参见科化训练篇热身游戏)
主题训练15min
20×20米场地四角放置四个标志筒ABCD。ABC每筒后有一名球员，中间站一名队员。AC各有一球。C传球给中间球员，C传球后跑到D点，接中间球员的回传。在C传球给中间的同时A传球给B，在D点接到球的球员把球传给A点。在此期间B点的球员和中间的球员重复前面的配合，以此类推。(参见科化足球训练法第二部，68页)
对抗游戏15min
用标志筒摆放40×40的场地，场地四边各放置一个2米宽的球门。场内进行6V6的对抗，可以向任意一个球门射门。
4V4分组比赛25min
4V4对抗比赛，中间休息3分钟。教练引导和指挥比赛，多鼓励球员运用所学到的技术。比赛的过程应该连续，使小球员充分感受到正式比赛的氛围。
U8－高级第七周：
时间：70min
训练主题:技术测试
热身和球性10min
在限定区域内用脚的各部位带球。改变方向和速度，只用一个脚，只用另一只脚。带球做假动作。
游戏10min
在规定区域内，一半球员有球，一半球员无球，无球球员抢球。被触碰到球的球员将球留给抢球队员，自己去抢别人的球。在限定时间内无求队员离场，继续开始前面的游戏。最后留下的球员获胜。(参见科化训练篇热身游戏)
技术测试50min
对球员进行U8技术测试。
U8－高级第八周：
时间：60min
训练主题:4V4比赛日
热身和球性10min
在限定区域内用脚的各部位带球。改变方向和速度，只用一个脚，只用另一只脚。带球做假动作。
游戏10min
小组弹子游戏。规定部分球员的球为目标，其他球员尽量击中这些球。一分钟后更换作为目标的球员。可以在跑动中进行游戏。(参见科化训练篇热身游戏)
4V4比赛日50min
4人一组按照水平平均分队，进行4V4比赛，最后决出冠军队。
第五部分：U8年龄段比赛指导
4V4无守门员对抗比赛
4V4的基础：创造一种球员有兴趣的和对自愿参加参加者是容易加入的比赛环境。球员在比赛时越有兴趣，他们就越想要比赛和自己练习。比赛是最好的老师。
为是么要4V4？
l可以多次接触到球
l许多得分和成功的机会
l人人参与
l消除使孩子们弄不明白和使比赛节奏变慢的复杂规则
l比赛成为老师
创造同正式比赛相仿的条件
l控球（进攻时）
l夺得控球权（防守时）
l更换控球权（转移打法）
l逼真压力
发展提高技术
l跑
l带球
l攻门
l发展运动肌和运动神经－平衡性，灵活性和协调性。
l认知能力－思考和对问题作出反应的能力
l沟通能力－社交技巧，公正比赛，运动道德和健康的比赛风尚
l趣味性强
教练的作用和任务
l创造方便学习的环境
l组织安排比赛
l使比赛起到教学的作用
l发展提高技术能力
l鼓励公正比赛和良好的体育道德风尚
l教孩子们热爱足球运动
l经常对孩子们进行赞扬和鼓励
注意什么？
l他们是否参与
l他们是否想要球
l他们带球时是否有自信心
l他们能保持住对球场的控制还是将球踢掉
l他们是否能同同伴合作让他们破门得分
l他们能否向球门进攻创造得分的机会
l他们是否失球后有信心将球夺回来
怎样提高？
l训练比赛当中，当球员出现失误失去控球权时，用问题去指导。这是一个好的传球吗？你为什么跑动到这里？什么才是最好的选择？解决方法等。并且让球员再来一次，让球员自己用语言来描述出当时的情况并解决。
l有经验的教练知道什么时候应该介入比赛，避免使用一些球员听不懂的语言，经常中断比赛会使比赛失去实战的意义和带给小球员的快了。
l当球员射门得分时，不要和他们说有其他更好选择，不要打击积极性和对胜利的渴望。
阵型，位置与战术
l在这个年龄段，球员在比赛中只是开始学习怎样以及何时传球，还没有形成关于阵型和战术的概念，但是级教练可以开始介绍关于球员场上位置的概念。比如在4V4的比赛中，教练可以让两名球员主要负责防守，另外两名主要负责进攻。但是不要将他们的位置固定死，而要给小球员更多自由。
4V4场地安排
场地大小：20×20米
第六部分：青少年球员饮食指南
除了碳水化合物或运动饮料，为运动而“吃”有更多含义。好在通过“吃”达到你的顶级运动水平并不需要特别的膳食或营养品。在你的健康计划中纳入适量的正确食物，以下是一些基本要素：
为出色表现而额外补充
青少年球员有特殊的营养需要。由于运动员比那些缺乏运动的同龄人运动更多,他们一般需要额外的热量来满足运动成绩的进步以及他们的生长发育需要。根据他们的体力活动水平,青少年球员大概每天需要总共2,到5,的热量以适应他们的能量需求。
如果青少年运动员摄入不足会发生什么呢?他们的身体不太可能达到颠峰状态,甚而会阻碍肌肉的生长。每天热量补充不够的运动员会达不到他们应有的速度和力量水平。而且过度的热量控制还可能影响生长以及其它严重的健康风险。
吃各种不同的食物
你也许听说过赛前"糖原负荷"。但作为一个长期过程，提供比赛能量时,集中于单一类型食物的观点是错误的。碳水化合物是燃料的重要来源,但它们只是运动员需要的众多食物中的一种。为了保证最佳状态，还需要有维生素、矿物质、蛋白质和脂肪。
1、肌肉矿物质和必需维生素
钙帮助打造强健的骨胳,而铁运送氧到肌肉。大多数青少年没有得到足够的矿物质,而青少年运动员由于比其他青少年需要量更多而更加缺乏矿物质。
为了摄入你需要的铁,多吃瘦红肉(没有太多脂肪的肉)，强化铁的谷物以及绿叶蔬菜。钙——预防骨折——多在奶制品里,譬如低脂牛奶、酸奶及乳酪。
除钙和铁之外，你需要大量其它的维生素和矿物质来帮助你，包括存储能量或避免生病。包括许多不同的水果和蔬菜的平衡膳食，应该提供维生素和矿物质来满足健康身体和运动成绩的需要。
2、蛋白质的力量
运动员需要比缺乏运动的青少年稍微多一点的蛋白质,但多数青少年运动员通过饮食摄入了过多蛋白质。运动员靠每日摄取大量蛋白质来构建强大的肌肉是一个神话。肌肉生长需通过规律训练和重体力工作——而不光是吃。摄入过多蛋白质实际上会危害身体,造成脱水、钙的丢失甚而导致肾脏问题。
优质蛋白质的来源有鱼、瘦肉和家禽、蛋、奶制品、坚果、大豆和花生酱。
3、糖负荷
碳水化合物给运动员提供了优质的能源。对于运动员而言，不应该削减少糖的摄入或采用低糖膳食，因为限制碳水化合物的摄入可能导致疲劳,最终影响成绩。
营养专家建议人们多选择全谷物（譬如棕米、燕麦粥、白薯、全麦面包及玉米和豌豆等淀粉类植物），少吃处理和加工过的食物如白米和白面包。因为全谷物既能给运动员提供能量，还能提供纤维素和其它营养素。对运动员来说含精制糖的碳水化合物譬如棒棒糖或苏打不太健康，因为它们不包含你需要的其它任何营养素。另外,在训练前或赛前吃棒棒糖或其它含糖零食，将使运动员先产生快速的能量爆发，然后在全程结束前又快速回落，影响水平的发挥。
4、脂肪能量
每个人每天都需要摄入一定数量的脂肪,特别是对于运动员。因为运动中的肌肉通过碳水化合物快速燃烧，而脂肪则长期持续地提供能量。专家劝告运动员注意选择更加健康的脂肪,譬如在多数植物油里发现的不饱和脂肪酸。对运动员来说，选择何时摄入脂肪也是非常重要的。油腻食物会减慢消化速度,因此在运动前后几个小时要避免吃这些食物。
5、排除脱水
水分和食物一样，对锁定你的比赛能力十分重要。当你在运动中出汗时,很容易出现过度发热,头疼和疲劳——特别是在炎热潮湿的天气里。即使轻度的脱水也可能影响运动员的身体和心理状态。
喝多少水并没有一个一成不变的公式。每人需要多少水分取决于他的年龄、体积、体力活动水平以及环境温度。专家推荐运动员在运动前后和在运动期间每隔15到20分钟补水。一般来说,多数运动员在运动前需要1-2杯水，在运动中每15到20分钟需要半杯到1杯水。不要等到口渴才喝水,因为口渴就标志着你的身体已经很需要水分了。但同样不要迫使自己喝过量的水。胃里水太多，你是很难跑得动的!
比起普通水，如果你更喜欢运动饮料,那么最好就喝运动饮料。避免喝碳酸饮料或高糖果汁，因为它们会在比赛时让你胃疼。
6、避免咖啡因
含有咖啡因的饮料,包括的一些软饮料、茶和咖啡,会导致脱水。尽管一些研究发现咖啡因可以帮助提高耐力运动成绩,但它带给你的潜在问题也值得商榷。过多的咖啡因可能使运动员感觉兴奋或战栗。它也可能导致失眠。这些都会降低一个人的运动成绩。另外,服用某些药物后——将使咖啡因的副作用更明显。
7、比赛当天的饮食
专家建议在大强度运动后吃碳水化合物和蛋白质，促进能量储存并加速恢复。运动后马上服用运动饮料或一片水果，几小时后来一顿包括各种食物的平衡膳食，能帮助身体迎接未来的赛事。
在比赛当天，身体的大部分能量来自你过去几天吃的食物。但你依然可以通过注意比赛当天的饮食来促进运动成绩。比赛当天，你应该努力遵循富含碳水化合物,适量蛋白质和低脂肪的食谱。这有一些饮食指南：
在比赛前2－4个小时吃一顿正餐：
低纤维水果或蔬菜(譬如果汁、李子、瓜、樱桃或桃)、蛋白质、碳水化合物相结合的膳食。在比赛前不到两个小时吃一顿快餐：
如果赛前你没有时间吃饭,一定要确保一顿快餐譬如薄脆饼干、百吉卷或低脂酸奶。
避免在比赛或训练前的1个小时吃任何东西，因为消化需要能量——而能量帮你取得胜利。而且,运动前吃得太仓促会把食物留在在胃里,使你有饱足感、胃发胀且不舒服。每个人情况不同，因此要知道什么对你最好。你可以对用餐时间和训练日该吃多少进行试验，这样你便能更好地为比赛日做准备。
职业球员一天饮食介绍：
早餐是一杯牛奶，一个全麦面包。然后是水果。早餐和午餐之间，还要吃一次水果。
午餐是一点面食，一些用橄榄油、盐和拌好的蔬菜色拉，一点牛肉，一些水果，通心粉、鱼、水煮鸡肉，喝上一杯意大利浓咖啡。。
晚餐前，得空腹吃一个苹果或者一个桃子。
晚餐，食物是蔬菜色拉和牛肉，再喝上一杯意大利浓咖啡。
晚上睡觉前，还得吃一次水果。
注意事项：
多喝榨汁机榨的新鲜果汁，尤其是橙汁；饮水机中的水不一定干净，要用瓶装矿泉水代替。
食用油最好用橄榄油，调味品尽量少使用酱油、味精、陈醋。
新鲜蔬菜每餐必吃。肉类只吃海鱼和牛肉。减少米饭使用量，改吃通心粉，全麦面包。胃撑大了，自然跑不动、变得不灵活。你是否知道肉食动物的肠胃都要比草食动物肠胃小和短很多？所以米饭这种纤维素过多、蛋白质过少的食物，一定要减少摄入量。
意大利浓咖啡是帮助消化的佳品，禁止饮用速溶咖啡。
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