康复科普扁平足怎么办这招康复方案赶快练起

扁平足是生活中常见的一种足部畸形，又称平板脚、平足或者扁平外翻足等，是由于足底内侧足弓弯曲弧度变小，在直立姿势下，足弓下降甚至消失呈鸭掌样的一种现象。足弓是我们足部的一个重要支撑结构，由跗骨和跖骨砌合为拱形，以及弹性和可收缩的足底韧带和肌腱等组织，共同组成足弓，以一定的弧度向上凸起，起着缓冲震荡、保护足底神经血管、支撑身体的重要作用。足弓弧度过大或者过小，都会对身体造成伤害。

扁平足的形成

先天性遗传因素导致足弓等足部骨骼肌肉先天性发育异常。后天性又称成人扁平足，一般是长期错误的走姿或者长期穿不合适的鞋子，加上肥胖、肌腱退化等因素共同作用下，足弓的功能逐渐减弱、消失，不再具有缓冲弹性的作用，引发足弓塌陷，形成扁平足。

鉴别扁平足

足印

通过足印可以简单地判断自己是否是扁平足，以及扁平足的严重程度。

专业医生的诊断扁平足的具体情况，还需要经过专业的医师，通过患者直立和走路时足部活动姿势、下肢力线等指标进行评判。扁平足患走路时，一般会出现足跟外翻、脚趾朝外、外八字脚等现象。

足弓有利于平衡身体，

缓解疲劳，提高身体灵活性，

扁平足平衡性差，

容易疼痛、摔倒，

脚底长时间跟鞋面磨损、撞击，

让患者走路都保持前倾，减轻疼痛感，

会导致下肢力线的改变

扁平足引发的危害

1、改变人的行走姿态，使得前足外展，后足内翻，鞋跟外侧与鞋底内侧容易磨损，足跟也易受伤；从而容易引起足底筋膜炎、跟腱炎、拇趾外翻、鸡眼等足部疾病。

2、长期站立、行走或跑跳时，消失的足弓也起不到缓冲的作用，内脏器官及脑部无法免于震荡，足、腿、腰、膝、颈等十分容易疲劳和疼痛；

3、扁平足患者足弓支撑力弱，舟状骨向下塌陷，引起脚底韧带被拉长，脚跟、小腿后侧和膝盖都会受影响，关节左右两侧韧带张力失衡，可以引起膝关节外翻，造成功能性腿短。

继续发展下去，会危害骨盆，使骨盆、尾椎骨向下位移，引发大腿、骨盆旋转倾斜，最终形成脊柱侧弯、斜肩的体态。

扁平足患者需要注意什么

1功能锻炼，改善足部肌肉和韧带的力量，促进足弓的发育。2控制体重，肥胖小孩需要减轻体重，避免过重导致足弓承受过大压力而塌陷。3不宜久行久立，由于扁平足患者足弓低平甚至完全塌陷，失去了足弓减震和缓冲的功能，所以长时间行走容易出现足底及足踝部关节疲劳和疼痛。4避免剧烈运动：由于扁平足导致下肢负重力线异常，也就是足负重时内侧受力大而外侧受力小，前足外展和足跟外翻，整个脚成扭曲状态，甚至还会继发X形腿，因此剧烈运动时容易扭伤甚至摔倒骨折。5正确的坐姿势，特别是合并有“八字”脚或X形腿的儿童，喜欢跪坐及W形坐的儿童，不正确的坐姿容易加重足外翻，父母应帮助他们养成正确的姿势。6选择一双合适的鞋子。扁平足患者对鞋子的要求比较高，鞋子后墙包裹性要好，而且不宜太软，不宜过松，要满足包裹和制约足跟在鞋子里活动。鞋底摩擦力好，不容易打滑而摔倒。7定制个性化鞋垫，调整负重力线，从而减轻因力线异常引起的一系列症状。8症状严重的，微创手术治疗。参考康复训练方案

足底筋膜的放松

动作要点：

·坐位或站位

·小球放在脚心滚动

·注意用力均匀舒缓。

抓毛巾训练

动作要点：

·站立位

·脚踩在毛巾上，以脚跟为支点，膝关节保持不动

·足趾屈曲将毛巾抓起

抗阻弹力带足内翻训练

动作要点：

·坐位

·将弹力带缠绕在足弓处

·做足内翻训练

提踵训练

动作要点：

·站立位，双脚分开

·可以手扶椅子或墙，维持好身体平衡，脚尖为支撑点

·提踵感受到小腿发力。

提踵行走

动作要点：

·站立位

·提踵，保持脚尖着地，维持身体平衡

·提踵行走。

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