小腿胫骨痛当心是容易忽视的骨折哦_疲劳骨折术后

小腿筋骨疼痛是跑步常见的过度劳伤（英文：over-useinjury），中文又叫做胫骨筋膜炎，胫前肌肌腱炎，胫排骨疲劳性骨膜炎，胫骨内侧压力综合症等等，为方便说明这里统称胫骨疼痛。

引起胫骨疼痛的因素

NO.1跑步方式

前脚掌着地、足中部着地、后脚掌着地。没有哪一种方式是绝对最好的，因为这看人适不适合。因为人体的结构很复杂，无法用量化的方式来研究规定出一种方式会适合所有人！

但是很多情况下建议用后脚掌着地，原因在于当你前脚掌着地时，脚跟和地面没有接触，此时触地反冲力是后脚跟着地的3倍还要多。前后着地反冲力的差别在于：前着地反冲力较大，后着地反冲力速率较快。也就是说后着地的时间要长于前着地，时间加长意味着着地接触力峰值减少。

前脚掌着地会减少着地是足内翻的现象，而适当范围内的足内翻是可以减少跑会步时地面反作用力的一个先天保护机制，因为它可以增加脚和地面的接触时间。

这也就说为什么很多人说后脚掌着地的跑法比较不容易受伤。

NO.2不合适的运动鞋

不是所有名牌的运动鞋都适合跑步，就算是四大跑鞋，也要选择适合自己足弓的款式，有的人天生足弓高或者低，选择跑鞋也要根据不同款式跑鞋的特点为自己挑选。另外...一双跑鞋永不换的心思快摒弃吧~缺乏足弓保护和避震的运动鞋不能减少重复冲击地面的应力。

NO.3地面太硬

运动最忌讳在较硬的地面，这样会增加肌腱劳损，使得小腿的排骨和胫骨承受运动产生的扭力。

NO.4求快/远心切

运动的核心是循序渐进，谁也不能一口吃成个胖子，每次跑步增加公里数以0.5公里佳，切忌突然增加运动量，不止小腿胫骨会疼痛，还有很多类似跑步膝、髂胫束、髌腱炎等等损伤都会找上来哦~

NO.5体重过大

身体过于肥胖，跑步对身体下半身的负担相当大，建议体重没有控制到一定范围内可以采用快走等运动来减肥。

NO.6小腿肌肉前后力量悬殊