脚后跟总是疼到底为什么教你5招缓解疼

经常穿高跟鞋、总是负重走路、或者上了年纪，很容易脚后跟疼。

许多人都以为自己患上了骨刺，很是慌张。

但其实脚后跟痛的原因并非只有一个，一起来了解一下~

骨刺有点冤

「骨刺」，学名叫「骨赘」，可存在于身体的各个关节处。

衰老、长期保持某个固定姿势、长期磨损等，人体会「不堪重负」，承重部位如腰椎、膝关节、脚后跟就会出现炎症，刺激骨的代偿性生长，也就有了骨赘，来帮助人体起到支撑作用。

很多人认为骨赘是有害的，一旦发现就应立即去除。

实际上它对人体是有一定好处的，它可以起到固定作用。比如，有的患者长期腰痛，几年后腰痛好转了，结果拍片发现腰椎长了骨赘，增加了腰椎的稳定性。

因此不要太介意骨赘的存在，它的出现只能说明「组织需要它」。

脚后跟到底怎么了

跖筋膜炎、足跟脂肪垫炎、跟腱炎、跟骨骨内压增高症、跟腱断裂、跟骨骨刺、骨肿瘤、滑囊炎、跟骨骨折、应力性骨折……

这些都可能导致脚后跟疼痛。

总而言之，就是大多数脚后跟疼是由炎症引起。

可是，脚又没破，怎么会有炎症呢？

这里的炎症指的是「无菌性炎症」，多见于慢性劳损、运动损伤等，和大家日常认识的细菌感染不一样。

脚后跟疼，这样缓解

如果确认了是「无菌性炎症」造成的脚后跟疼痛，就试试下面的方法缓解吧。

1.休息、减少负重运动

不要长时间站立或行走，运动1个小时，建议休息10分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。

2.换双合适的鞋或鞋垫

脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约1.5～2cm），但不是高跟哦。

告别恨天高、平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。

3.巧用冷敷和热敷

剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。

而恢复期（受伤后48小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。

推荐每次冷敷、热敷的时间为15～20分钟，一天2～3次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。

4.消炎镇痛药

脚后跟疼治疗需要「消炎」，而有别于用抗菌素治疗细菌感染引起的炎症。

这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、布洛芬等，具体的用法和注意事项，别忘了咨询医生哦。

这个拉伸训练请收好：

1毛巾牵拉训练取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。2踩台阶牵拉训练前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。3按摩牵拉训练取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。THEEND

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T教授

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