涨姿势这些常见训练伤咋预防

兵哥哥们独特的气质来源于他们日夜不辍的训练。看看训练场上被“盘”得发亮的单杠，势如猛虎的过障碍动作，就知道他们流过了多少常人所不知的汗水。不过在追求“速度与激情”的同时，要把安全记在心上。今天，就让兵哥哥们教你怎样“科”苦训练。

膝关节损伤

也许是在令人望而却步的米障碍场上纵身一跃，突然脚步一顿，膝盖钻心地痛，十有八九是膝关节损伤。

方法:启用“洪荒之力”，莫忘关节防护

避免膝关节过度伸展或屈曲以及同时的急剧内翻或外翻动作，尽量避免膝关节局部过度负重（如单足猛烈着地）。

肌肉拉伤

常见是热身准备不充分时可能遇到的情况，肌肉拉伤后局部位置肌肉剧痛，短暂失去活动能力。

方法:未启动，先防护

保证健康的饮食和能量补给，充分热身，及时休息，避免疲劳或带伤训练。

疲劳性骨折

有些同志个性要强，本着“轻伤不下火线”的训练作风，此时，如果跑步姿势不正确，疲劳性骨折就会趁虚而入。

方法:摸索科学的动作和方法

调整足底行走应力点（如避免前脚掌跑法），训练前制定科学合理的计划，选择舒适的鞋垫。

肩关节损伤

看着别人流畅的单杠五、六、七练习，不掌握方法，训练后就会肩关节疼痛难忍，活动明显受限。

方法:积极训练是好事，充分热身莫着急

提前做好拉伸等热身动作，有控制地去做肩关节的旅转运动，避免短时间过度重复相同的大幅度动作。

练前充分热身，及时补充能量，按纲施训，科学组训都是预防训练伤的良药。百炼成钢，没有一次次的磨砺，哪来凤凰涅槃的转变，最后就让我们送上一组热身动图，从此告别训练伤，做驰骋训练场的热血男儿吧！

部分图片来源于网络

作者：王金龙杨栋郭鹏罗青川

监　　制：王金兵

编　　辑：乔星星　石国玉

投稿邮箱：

qq.

白癜风用什么药膏擦
白癜风有妙方